什麼樣的作息時間最符合自然規律和身體健康?是否可以通過調整作息時間而減少睡眠? | 知乎問答精選

 

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什麼樣的作息時間最符合自然規律和身體健康?是否可以通過調整作息時間而減少睡眠?

2016年10月21日 知乎問答精選 暫無評論 閱讀 69 ℃ 次

聽說和尚每天11點睡,3點半起床唸經,這樣身體反而更強壯。

【高宗文的回答(10票)】:

我多嘴幾句,和尚為什麼身體健康強壯:

  1. 每天按時吃飯睡覺,不用考慮下頓吃什麼,反正每天都差不多。
  2. 每天穿一樣的迦裟,不用面臨早上出門穿衣難的問題。
  3. 每天晚上的活動都差不多,不用為去看個電影還是去酒吧煩惱。
  4. 每天念的經就那麼點,要是基督徒更爽,只有一本《聖經》。
  5. 不用為了爭奪有限的女人而煩惱,這個最傷男人腦細胞。
  6. 沒有性生活

......

關於作息時間和睡眠時間的書籍和理論浩如煙海,真心覺得現實中沒有那麼理想的情況,可以嚴格按照養生之道來調整作息時間。出差、加班、考試等突來的狀況嚴重打亂人的生物鐘。如果真愛惜身體,我倒覺得每天保持積極樂觀的心態,多加運動,少看電視,多讀書,別讓大腦生銹了,困的時候就休息,睡好了就起來幹活,別用一堆數字為難自己。

【warfalcon的回答(8票)】:

符合自然規律和身體健康?的習慣是4、5點左右吃飯,8、9點睡覺,第二天5點起床,除了兒童和老人,年青人基本上做不到。

折中一下晚上睡覺不要超過11點,最好在10點上床,第二天5、6點左右起床,我現在就是這樣做的。

最好別想著 通過調整作息時間而減少睡眠?沒有什麼事情值得你犧牲睡眠的時間,隨著年齡的增長,睡眠的時間會慢慢減少,睡眠的好壞跟你的注意力、情緒、體力都有直接的關係,盡量讓你的睡眠質量高些。

雖然有極少數人會需要10個小時或5個小時的睡間,?但對於大多數來說每天最好能保證8小時左右的睡覺,最少不要少於6個小時。

【趙坤的回答(1票)】:

按時作息,盡量困了就睡,醒了就起,形成規律。

如果每天的精力很充沛,可以考慮晚睡一會或早起一會。但絕不能熬夜或長期熬夜。熬夜最傷身體。

人與人不一樣,有的人天生精力充沛,可以睡很少就很精神,但有的人就不行。不要羨慕。

具體時間段我說不好,因人而異。只是大致說說總體上要注意的。

【夏曼迪的回答(0票)】:

以前聽中醫講,人體(包括體內各器官)得到休息的最好時段是晚上10點至凌晨2點(或是4點,記不太清了),所以要想最健康,最好是這段時間睡覺,就是所謂的早睡早起。這樣的作息安排對健康最有益。

?

至於睡眠到底幾小時才夠,這因人而異,有人5、6小時就夠,有人一定得8小時。我曾在網上看到,達芬奇的方式是每工作兩小時,就去打15分鐘盹兒。當時覺得這種方法真不錯,可以替我每天節省出很多時間用來做其它的事,但想想實在不太實際,就沒實踐。

說到這,覺得樓上的看法很對,自己的身體還是自己最瞭解,何時休息何時工作,得要你自己老找出合適自己的作息安排。

【Zach的回答(0票)】:

保證基本睡眠,使用蕃茄工作法來集中精力工作,節省出來的時候可以作別的,在整體工作量不變的情況下,減少無用功,以達到節省精力

標籤:-時間管理 -生活 -生理學 -人體 -高宗文


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