有什麼讓自己快速清醒不賴床的好方法嗎? | 知乎問答精選

 

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有什麼讓自己快速清醒不賴床的好方法嗎?

2016年11月15日 知乎問答精選 暫無評論 閱讀 487 ℃ 次

我有一個兩全其美的方法,就是在每天早起鬧鐘響起時就第一時間做30到50個仰臥起坐或俯臥撐。我想做完之後你不會還想誰吧,而且還鍛煉了身體。最好是每天在晚11點之前睡覺!

【於欣烈的回答(11票)】:

我的個人經驗就是決不能有「再躺五分鐘」這樣的想法,最後的結果絕不是五分鐘那麼簡單,而且頭昏腦脹。

要以登月撼泰山的意志力先坐起來,然後用手機或 iPad 等設備,看看新聞,或自己愛看的網絡小說等。大概十五分鐘左右就能達到清醒狀態。

【徐穎逸的回答(10票)】:

其實我就為自己的手機寫了個鬧鐘程序,每次響了之後要快速做對7道口算題才能關閉……看你還怎麼睡……

另外,用手機上網確實能快速清醒,再也不想睡。

【劉彥汐的回答(5票)】:

今天在網上某處看到的方法,似乎不錯,可以用一下:

?如何防止起床失敗:

把自己的所有見不得人的秘密對著手機講出來錄成鬧鈴,並在最開頭加上一句大分貝的「大家快來聽我的秘密啊!」然後把鬧鈴放在書桌上。以後每天早上保證九頭牛都拉不回來你從床上一躍而起連滾帶爬奔向書桌的步伐~

【郭磊的回答(5票)】:

談談具體辦法

-買那種「會跑的鬧鐘」或「會飛的鬧鐘」,國內山寨了不少,到了時間,就會在臥室撒歡,作為起床運動,可以讓你很好的清醒過來。

-睡前準備工作得當,也有利於不賴床,比如睡前先想一下明天會發生的可以讓你感到愉快和期待的事情,房間不要太過陰暗,早上的陽光能照進來,臥室的顏色豐富、靚麗一些,最重要的就是香味了,可以刺激大腦,趕走睡意,在桌上放些橘子,加濕器中加一些香味等等,另外,放一些輕鬆的音樂也會有意想不到的好處。

-起床前按摩一下臉部和頭頂,怎麼舒服怎麼來,動作應該包括但不限於:按壓眼眶、拍打臉頰等,也可以買一些小工具輔助,有利於盡快清醒。

【群群的回答(3票)】:

看過一篇關於克服賴床的報導。裡頭的磚家教大家的方法是當你睡醒必須起床卻不想起來的時候,雙手摩擦十下或十秒。我試過,的確有助於大腦清醒。接著就立馬坐起來。你就可以起床了。在我身上已經得到驗證不曉得大家是否試用。可以試試。

還有就是使用魔咒,我告訴自己按時起床規律生活是愛自己的表現,你愛自己麼?然後就起床了。。。。

【孫進的回答(2票)】:

1,我有資格回答這個問題,我晚上12點到1點睡覺,而在5點起床是常態。因為我需要上早班負責iPad的工作。在沒人幫助情況下的自助起床:a,首先是心理關,就是要有我一定要起床,然後激發猛的掀被子翻身/起身的動作,懶床一般都是當時沒有100%過心理關。b,建立心理聯繫:比如早起才能拿到更多的錢,獲得更多的利益;有人/同伴在等你早起,你不能早起及時趕到,就沒法交代,或者沒面子,受到懲罰。

2,生理刺激綜合應用,我認為眼球關最重要:a,用眼藥水滴眼睛,讓眼睛迅速擺脫乾燥,進入濕潤狀態,能夠快速轉動,睜開並清楚視物 b,讓陽光照到自己眼睛 c,猛揉眼睛20下,或者搓手20下。c,睡前多喝點水,讓尿意強烈點。d,旁邊準備濕紙巾或者濕毛巾,及時擦臉。e,設立定時釋放臭味或者酸味的裝置,刺激起床。f,聲音巨大無比的鬧鐘和音樂,把你認為的高音量直接調高10倍。

3,他人幫助:a,把被子直接拿走,而不是掀開。b,把你從床上直接拔起來。c,其他人的方法會很多了……

【梓軒堂的回答(2票)】:

把鬧鐘放在你夠不著的地方,逼著自己站起來才能按掉。

【TheRealist的回答(2票)】:

常規起床法:

1.早睡

2.提高睡眠質量

3.固定起床時間

非常規起床法:

1. 尿鍾法

2. 心理壓力法

3.巴普洛夫起床法

更詳細的參考 考據癖http://localhost-8080.com/2010/11/how-to-get-up/

【Grep的回答(1票)】:

把鬧鐘放到自己夠不到的地方

【張昊的回答(1票)】:

1 讓眼睛多接受陽光,如果沒有陽光,普通的燈光也可以,因為大腦總是認為沒有光線了就該睡覺了;

2 讓身體體溫提高,比如可以做運動等,因為體溫下降的話,生物就容易進入睡眠狀態;

3 記錄自己的睡眠時間,人的睡覺分5個階段,5個階段一個週期,第三,第四個階段是深度睡眠,一個晚上會重複幾個週期,在深度睡眠下醒來比較難受,所以盡量在一個週期內的第五個階段醒來,具體掌握方法是,如果醒來比較難受,可以第二,三天提前或者推遲20分鐘左右醒來,調整自己的睡眠時間和醒來的時間。

【膩歪的回答(0票)】:

長期不賴床的方法是調整睡眠時間,最好在晚上11點之前睡,那樣睡眠質量比較好。一般人體的內臟休息時間是晚11點到凌晨2點。當身體得到足夠的休息之後,起床也就容易多了。

【梁海的回答(0票)】:

抓起手機,把手機鬧鐘關掉之後就順手開始看 Twitter 和知乎。然後就自然而然地清醒了。

【蜜糖罐的回答(0票)】:

如果有眼前必須立刻起床去解決的事情你就不會懶床了。

其他時候嘛…多睡會兒還是無傷大雅的…

【賴傑的回答(0票)】:

個人的經歷是這樣的:做一個很興奮的項,讓你縮短的睡覺時間。當這個項目完成後,自己自然會很習慣的縮短睡覺時間和早起了。

【黑豆兒的回答(0票)】:

習慣懶床的人也有能自然準時起來的時候,比如在第二天有重要的事情。

所以就人為的安排一些事情,再把它的優先級提到最高。

比如,每天早上6點半要去跑步。習慣形成了就好了。

【蕭秋水的回答(1票)】:

確定明確的人生規劃,每天有目標,捨不得賴床,是最根本的解決方法,輔以鬧鐘等工具。

【徐涵的回答(0票)】:

按時起床也是個人時間管理的一部分。如果能養成「按時做某事」絕不妥協的習慣,那麼按時起床也就不成問題了。

【tinkerxu的回答(0票)】:

我建議你把鬧鈴鈴聲設成搖滾版的國際歌,很有作用,我就這樣,每天早上鈴聲一響就像被打了雞血一樣,睡意全無。

【蔡書華的回答(0票)】:

我的經驗是將手機鬧鐘的鈴音設置成你最喜歡的歌曲或者鬧鐘響起後放你喜歡的歌曲,

不超過三分鐘你的頭腦自然清醒

【孟軻的回答(0票)】:

每天早上叫醒你的不是鬧鐘,而是夢想。感覺蠻有道理。

【chenta的回答(0票)】:

友誼萬歲情比金堅牌鬧鐘!

【秦韜的回答(0票)】:

1.要有自尊 2.不要熬夜 3.做好計劃

【馮沁原的回答(0票)】:

探索這個問題了好多年,大家上面給出的方法自己都嘗試過,大都數以失敗告終。

我現在用的反而是一種由內而外的修行。簡單來說每天早上鬧鐘叫醒自己之後,讓自己做的第一件事情是清空大腦中的思緒(我是通過深呼吸),然後腦海中就不會有那些抗拒著不起床的念頭了,自然而然的就起來了。

實際上,如果我們做的都是自己想做的事情,那早起基本上不是一個問題……

【啟沖的回答(0票)】:

他們說:

晚上不想睡覺是不敢結束舊的一天,

早上不想起床是不敢面對新的一天。

有點夢想總能起得來。

【趙志勳的回答(0票)】:

睡覺之前 喝適量的水 到時候就憋醒了 這就是所謂的尿鍾法

【大漠孤煙的回答(0票)】:

養成早睡的習慣!

【Nadia Lee的回答(0票)】:

裝一個Sleep Cycle生物鐘喚醒應用,USD0.99(前提是有iPhone or iTouch)

【heatweb的回答(0票)】:

把鬧鐘放遠點就夠嚕。

如果是實在起不來,就考慮一下起來是為了什麼,有鬥志一點點。

【何艷的回答(0票)】:

習慣成自然,每天都是7點之前起床,週末也不會超過7點半

【蔚峰的回答(0票)】:

在沒睡夠的情況下,你只能通過折磨自己的方式,顯然這是害自己。

不必執著折騰自己,你不至於連這事都要求助他人吧?該長大了,朋友。難道你就解決不了?!

【年華微別的回答(0票)】:

把手機鬧鐘鈴聲設置成歡快活躍的鈴聲,比如說「先開始做第八套廣播體操,原地踏步走,一二三四……」

並且要隔一段時間就換一次鈴聲,防止對鈴聲已經不敏感了

【隋小和的回答(0票)】:

把鬧鐘或手機放在巨遠的地方。也可以搓臉,開微博。

【趙巍的回答(0票)】:

會跑的鬧鐘...很帥氣的,剛整到手時候不睡覺時候我也經常拿出來跟朋友炫耀。

就是這種,黃色的

item.taobao.com/item

【王聰的回答(0票)】:

個人的經驗是多設置幾個鬧鐘(很多手機可以同時定制多個鬧鈴時間),所定時間各相差5分鐘

【小諾諾的回答(0票)】:

猛然拉開窗簾,讓陽光照到百會穴

【楊小光的回答(0票)】:

睡前在床旁邊擺一盆水,醒了之後麻溜兒的把臉擱盆裡!5秒鐘就清醒!若反覆幾次,效果更佳!

【eklim的回答(0票)】:

定個鬧鐘,然後告訴自己時間一到必須起床。堅持一個月,就OK了

【劉小暢的回答(0票)】:

這兩天的經驗是,一聽到鬧鐘響就嚴肅地告訴自己,你再不起來,叉叉叉都要叉叉叉了,你就再也不能叉叉叉了。不想讓這種情況發生,一傷心就起來了。效果尚可。但是第一天因為在鬧鐘響之前就接到一條短信,所以不太有樣本價值。寫道這裡,發現如果有人或者一項服務天天在起床時間發條2兮兮的短信,應該有很好的催起效果。

【仲明的回答(0票)】:

用自己最討厭的音樂做鬧鐘

【宋進亮的回答(0票)】:

沒錯~關鍵的關鍵在於先坐起來。。並且在十分鐘之內不重新倒下~

標籤:-生活 -睡眠 -於欣烈 -駕駛技術


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