學習時,如何快速平靜內心,使自己專注?你的方法是什麼? | 知乎問答精選


 

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學習時,如何快速平靜內心,使自己專注?你的方法是什麼?

2017年08月18日 知乎問答精選 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

求一法門。

另附在小說裡看到一種方法:焚香、淨手,研磨寫「靜」字。

【Superhistorical的回答(22票)】:

謝謝邀請。這個問題問得很好,我自己也是一直在琢磨中。說點自己的經驗。

- 上等法門:一念放空,立刻開始做事或學習,上手了就自然專注了。所謂一念放空,就是不去想學習有多麼多麼無聊,不去想怎麼學,一切雜念拋開,只關注當下。注意拋開雜念不是去壓制雜念,因為你去壓制的這個想法其實也是一個雜念。直接不管雜念,心致一處。放下既是菩提。此法門短平快,立竿見影。

- 中等法門:若是雜念紛飛實在放不下來,只有再花功夫去求個靜。最簡單的就是調整呼吸。自然坐直在椅子上,雙手下垂放鬆,閉上眼睛,把注意力放在呼吸上。每呼一口氣心裡默數數字,吸氣不用數。從一數到十再到一。呼吸會慢慢變深變得細長,腦子也越來越靜。若被雜念帶走了忘了數到哪兒了,從一開始重新數。如此三次,或到自己覺得靜下來為止。

- 下等法門:強迫自己學習。如果實在靜不下來,那就是時機不對。我不贊同此時強制去學習,除非有什麼原因非學不可。不如先做點自己喜歡做的事,心情舒暢了,再回頭來學習。

【張林芝的回答(5票)】:

我的方法是給自己三到五分鐘,頭腦放空,再接著提醒自己接下來要完成哪些任務。

覺得和一些有趣的人聊一會也可以,只不過自己要把握時間,這主要是放鬆和轉移自己注意力,因為想要自己心靜,是因為遇到讓自己不能心靜的事兒。那麼就不要強求自己一定要怎麼心平氣和。

喝一杯茶,站一會兒,走動走動,遠眺一會,冥想一些會讓人開心的事情。

最重要的事情是自己一定控制好時間,否則就容易拖沓。

平時也有意識的訓練自己心平氣和的能力,這樣才能讓自己的心緒迅速平靜下來。

【曲小白的回答(4票)】:

1.把時間切割成20分鐘為一個週期,然後休息5分鐘。

2.學習的時候,前面看一點喜歡的書,有助於後面的學習,但是不要看劇情超吸引人的小說。。

3.一天如果早晨的效率高,可以做一些難度大的問題,下午低,就做些簡單的問題。

4.最後,也是我最近悟到的,不要給自己太多壓力,太多目標,專心地做好一件事,從簡單到難,切忌不要浮躁。

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新增幾個很受益的方法:

1.學習時,喝杯咖啡,然後迅速睡20分鐘左右。(一個睡眠週期為90分鐘,小於20分鐘大腦休息比較好,或者睡90分鐘的整數倍。)醒來時大腦高度興奮。

2 前一陣事情特別多,所以導致壓力特別大,加時間不一定上效率。現在我每天都會跑步,或者健身。效果好很多。尤其是跑完兩公里,洗個熱水澡,晚上工作的時候效率特別高。

3 關掉QQ等一切干擾工具。如果思維被打斷,重新連接,需要很長時間。

4以前看《和時間做朋友》這本書的時候,在應付一門考試,就是計算自己的工作時間,得出自己的時間浪費在哪裡,並且產出是多少。更加合理地安排時間。確實很管用,就是難堅持。不行,從今天起,重新撿起這個好習慣吧!

【艾地的回答(3票)】:

首先睡眠一定要足

保證大腦是清醒的

這樣思路一定可以很清晰

再者

安靜的學習環境很有必要

像圖書館? 自習室? 或者自己的書房

備好水? 檸檬水是一個好選擇

最後還是自己的心態

做到心中有學習計劃有奮鬥目標

就可以靜下心來好好學了

時間不宜過久

一小時休息一下

遠眺 或者上個廁所

回來繼續

也就2,3小時就可以結束了

我一般都是這樣的

【thinkind的回答(2票)】:

關掉電腦,至少斷網。

清理桌面。

洗個臉。

喝杯涼水。

【殷姍姍的回答(0票)】:

到樓頂吹風~

【Kornephoros的回答(0票)】:

我的辦法是:褐色噪音(杜絕環境干擾) + 番茄學習法?

效果還是挺不錯的,不過要保證使用番茄學習法那25分鐘專心,還是要靠自己的意志力,但是難度要比強迫自己集中注意力一小時低多了,而且每過25分鐘還可以刷一次推作為自我獎勵,所以執行起來還是很有動力的。

【李源的回答(0票)】:

我的習慣是學習前先要確定此一段時間的目標、任務,有了確定的方向才不會看看這個看看那個。其次,為提高學習效率熱身,可以背單詞,大約十幾分鐘吧。背單詞的過程中就會強迫自己專注。

【張鵬的回答(0票)】:

我推薦gtd+番茄工作法

【清淨平等覺的回答(0票)】:

頌一遍大悲咒

【高原的回答(1票)】:

打開google音樂,選擇分類,戴上耳塞聽類別是平靜的那些歌曲

【Filestorm的回答(0票)】:

用下面這種耳塞,有效降低環境噪音達30分貝。唯一需要注意的是,雖然這種耳塞不是一次性的。但是為了耳內衛生要注意多換。。。

恩,這不是廣告。。。

amazon.com/Howard-L

【安境的回答(0票)】:

一樓辦法可行,不過我擔心放空放空就睡著了。。

標籤:-Superhistorical -學習 -王穎 -高中物理 -專注 -X的方法 -內心


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