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為什麼人會有起床氣?

2017年08月25日 知乎問答精選 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【馮慎行的回答(282票)】:

@Light 的答案只能解釋處於REM被叫醒而後發脾氣的現象。事實上,很多人處於NREM時也會出現起床氣的問題,也有證據表明處於NREM被喚醒也可能出現焦慮反應。進一步講,用腦電來解釋情緒,屬於一種因果倒置,腦電是腦活動產生的電信號,情緒是軀體生理狀態的產物。從這個角度講,REM不是產生焦慮的原因,而是「焦慮」的產物。

@周陽 Zero 和 @素娃娃 有關潛意識的答案不是心理科學解釋的方式,不過對於注意力和對於生理上不適的解釋,確實是解釋情緒生成的重要因素。對不不同的情緒理論來說,注意和生理狀態分別是情緒生成的原因。

開始回答題主的問題。我的答案是:被欺騙了

從生理節律上,起床通常處於體溫和血壓開始上升的時期,心率會有明顯的加速,也會出現心律不齊等現象,同時睡醒之後,呼吸頻率加快,胃腸蠕動增加準備排泄,同時身體處於缺水且飢餓的狀態。這些意味著什麼?意味著外周神經系統開始處於高度活躍的狀態,也意味著和憤怒、焦慮等情緒的生理信號非常接近。所以起床氣的機理非常簡單,就是大腦皮層被欺騙了,讓我們誤以為臟器、外周系統和邊緣系統的信號是情緒信號,是受到威脅,需要更具有攻擊性

然而,也不能算是被欺騙了。因為這些信號就是情緒,只是有些時候我們不會識別成情緒而已。比如在長跑過程中的生理信號,雖然也是高喚醒水平,但是我們不會識別為憤怒(當然這種信號在某些環境線索下很容易轉化成憤怒,按下不表),而會把這種水平認為是相對的平靜。這也是有些人即使在起床之後感覺到身體不適,也不會識別為起床氣的原因。也有些人在瞭解了起床氣這個概念之後,才會刻意去識別起床時的情緒,從而出現起床氣的現象,而且很難再消失。

也有一些情況會加重起床氣的程度,分為三種。1)睡前擾亂生理節律的行為,比如喝咖啡、宿醉、長時間劇烈運動、熬夜等等,這些行為不僅會加重起床氣,甚至會影響次日整日的情緒和工作效率;2)睡眠環境不佳,過明、過暗、過冷、過熱、過硬、過軟都有可能影響,突然變換的睡眠環境也會加劇這種情況;3)在快速眼動睡眠期被叫醒,REMs外周系統和運動系統都處於睡眠中的活躍時期,在REMs生理信號的強度明顯會強於NREMs,而且不經歷提升過程,直接處於高喚醒狀態,出現焦慮甚至是情緒失常的表現就十分正常了。

不過,起床氣也不僅指的是情緒問題,睏倦感以及部分生理水平不足以支撐覺醒狀態,比如低血壓、低血糖,都可能引發不同的症狀,這就是生理學問題了。

那一般人如何擺脫起床氣的困擾?輕鬆的生活狀態,健康的生活習慣,充足而舒適的睡眠,自然而平緩的起床過程,美好的枕邊人。還有,忘掉這個該死的「起床氣」的概念吧!

就到這裡。

【Light的回答(634票)】:

被床氣欺負過的人來答題

所謂的床氣啊,是一個很可愛的東西,不做作,不掩飾,該罵罵,該打打,絕不心軟,毫不留情。完事之後還可以撂下句話:「反正我提醒過你我有床氣了!」 人生難得真性情流露,你說是不是?

其實床氣的定義其實很多,但總結起來可以歸結於,起床之後心情不好唄,心理學的說法就是「負性情緒」。負性情緒包括——焦慮,恐懼,不安,悲傷等等,用現在流行的話說就是,負能量爆棚。那麼,這些負性情緒是如何被喚起的呢?產生的原因是什麼?

科學實驗表明,人睡覺的時候是大腦實際上進行著「睡眠週期」的循環往復,根據腦電儀的數據分析睡眠週期分為兩個部分。即NREM(非快速眼動睡眠期,階段1-4)和REM(快速眼動睡眠期,階段5)。NREM與REM循環交替,交替一次稱為一個睡眠週期,兩種循環往復,每夜通常有 4~5個睡眠週期,每個週期90~110分鐘。

在睡眠週期的循環中,如果剛好趕上某一個週期中某一個階段時清醒,我們身體的生理狀態是不相同,而這其中REM階段的喚醒是會產生特別的生理狀態反應,

以下是睡眠週期的腦電圖

這裡重點說一下——這裡重點說一下——快速動眼期 REM

腦波迅速改變,出現與清醒狀態時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波,但其中會有特點鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會有翻身的動作,並很容易驚醒,似乎又進入階段1的睡眠,但實際是進入了一個被稱為快速眼動睡眠(rapid eye movement sleep,簡稱REMs)的睡眠階段。因為,此時除了腦波的改變之外,被試的眼球會呈現快速跳動現象。如果此時將其喚醒,大部分人報告說正在做夢。因此,REM就成為睡眠第五個階段的重要特徵.

再來看一個很有意思的實驗——睡眠剝奪實驗(有刪減)

1966年日本一位研究者對一名 23 歲的男青年進行了剝奪睡眠的實驗, 實驗的第二部分就是部分睡眠剝奪——在被試處於REM(快速眼動睡眠期)間將他喚醒實驗表明, 短時間的睡眠剝奪, 被試無明顯異常感覺, 隨著剝奪的時間延長, 被試會覺得睡眠不解乏, 煩燥焦慮, 有時會出現恐怖感或出現幻覺。快速眼動睡眠被剝奪之後, 也會出現反跳現象(困意增加,想繼續睡覺),

由於我們做夢處於REM階段,所以在REM階段被打斷睡眠,也是起床之後「負性情緒」產生的原因之一。換句話說,當我們處於REM階段做夢的時候,被人叫醒,或者被鬧鐘吵醒,是我們很「可能」會產生床氣的原因之一呢

(當然,在NREM階段被喚醒也會產生不同的生理反應,但相比較而言,REM反應的更強烈,更負性一點)

感謝 @劉柯 討論指正

【周陽Zero的回答(81票)】:

一般而言淺睡眠影響沒有經過深度睡眠的大,人在疲倦狀態或者類疲倦狀態,注意力高度分散,會造成潛意識外洩。

人平時的行為都是經過意識修正的,盡量避免衝突,盡量適應社會和諧。

但是潛意識不會,潛意識只追求基本的睡覺吃飯繁衍後代,所以會導致剛醒的人脾氣暴躁。

如果醒來以後稍微集中一下注意力,就不會這麼容易生氣了。

【大蜜吞吞的回答(10票)】:

因為叫你起床的人都是愛你的.人都會欺負愛自己的人.什麼狗屁床氣.不過是看人下菜而已

【李志明的回答(14票)】:

首先,要有一個叫你起床的人。

然後,能叫你起床的人,不會是陌生人。

再者,人對熟悉的人,就會比較隨意。(如果你是新兵入伍或者類似的地方,起床你嘟囔試試,呵呵)。

最後,睡覺舒適的地方,安全的地方,人的情緒會放鬆,受到突然的刺激,反應比較大。

【何馨培的回答(14票)】:

因為醒來的方式不夠愉快吧。

突然的刺激,安全感急劇下降,自然會有負面情緒。

所以之前看過相關的文章說最好用光線來叫醒自己,不過好像操作起來不太容易啊。

不過有一種可以逐漸變亮的枕頭,倒是可以試試。

【LuLu的回答(24票)】:

矯情

【知乎用戶的回答(0票)】:

【鯖梅的回答(7票)】:

我也不知道為什麼,我不但早上起床有起床氣,午睡起床也有。我不會發脾氣什麼的,只是不想說話,有點發呆,有點恍惚,思想是放空的。

【夏瑟瑟的回答(5票)】:

樓上幾位已經從生理和心理學角度把原理說得很清楚了,再次感謝~我只從生活經驗說一下自己的感受。

一是起床氣和實際睡眠時間長短(或者說起床時間早晚)沒有絕對的關係,主要看你心裡覺得需要的睡眠時間。如果我今天有事確實需要六點起,不管是別人叫還是自己定鬧鐘,一般都沒有起床氣;但今天週末,我想終於可以睡到自然醒了,結果睡到九點被隔壁的裝修聲吵醒,就很容易有起床氣。

二是起床氣和叫你起床的人採用的方式有直接關係。其實我以前幾乎沒有起床氣,因為父母叫我起床的方式都比較溫柔,而且採取多次騷擾、逐漸擊破的政策,基本到最後我都是不堪其擾自己起床的。但是近兩年越來越粗暴,基本靠吼,而且必須立刻起床,我經常是睡得迷迷糊糊挨一通罵「都幾點了還睡!!!!!馬上給勞資起來!」怎麼能沒有起床氣!

綜上,當你沒有達到內心預計的睡眠時間,或你被一種粗暴的方式打斷睡眠的時候,就會有起床氣

【王夢貘的回答(5票)】:

因為人只想活在夢裡 不想活在現實裡

【汪慶潔的回答(3票)】:

說一個不算科學但是是我自己經歷的解釋。

我一直是個起床氣很重的人,不管是白天還是晚上,如果是我自己沒睡好,或者是別人把我吵醒,我都會很狂躁,而且,睡覺的時候,有一些我自己不知道的很恐怖的行為,具體是什麼,我也不清楚,我室友還有我家人經常這麼說我,我自己也不知道。我睡覺的時候會把手機關機或者調靜音,如果有人打擾到我睡覺,那基本是末日到了,,,,,

所以由於我自己對起床氣這件事太有感觸,我也想過為什麼,並得出了一個結論。

我小時候白天基本上是不睡覺的,就一種睡眠太少了不夠分的感覺,如果我白天睡覺了,晚上鐵定睡不著,所以白天別人睡午覺的時候我基本上不睡,如果一不小心睡著了,晚上得又是一番折騰。晚上睡不著我也是各種方法都用過的,數數,數羊,自我催眠,一動不動,假裝自己睡著了,,,,都不行,睡不著在床上躺久了,就有一種渾身酸軟無力的感覺,更睡不著,我也不知道科學的解釋是什麼,但是,一到這時候,基本上,我離崩潰又近一步了。到最後我也不知道自己怎麼睡著的,所以我睡著就很困難,我這麼困難地把自己哄睡著,突然有個人把自己吵醒了,這時候我的怒氣是顯而易見的,所以演變到最後就變成起床氣,起床的時候基本上心情不好(正常醒來有時候也會),如果原因的內在的,有時候能控制,如果原因是外在的,基本上控制不了。

一句話總結,由於我小時候睡一覺太不容易了,導致現在即使睡著變得不那麼難,還是有起床氣。

【孟慧的回答(3票)】:

男友被搶走你氣嗎?喜歡的被搶走都這樣~

【Tris的回答(4票)】:

作為一個從來都是生悶氣的起床氣患者,現身說法下。

我認為主要有三點:

一、起床後的身體變化與情緒激動時相似,都是心率加快,體溫升高,肌肉由鬆弛到緊張。因此我們把這種變化誤認,引起了情緒的適應性變化

二、在情緒控制方面,我們起床後首先接觸的是家人,且睡眠的環境多讓人感到安全,因此起床後我們不會立刻嚴格控制自己的情緒,有時就會發洩出來。

以上兩點各位知友都有提出過了,我主要補充下面這個觀點。

三、「未消化完」的負面情緒

這裡單獨討論被吵醒後的起床氣。

@Light@馮慎行老師已經說過了,起床氣跟人類在REM期做夢被吵醒有一定關係。

那為什麼被吵醒就會不開心?

05年考研英語SⅡ-P2-T3就是一篇心理學關於夢的研究的文章(暴露我拖沓的複習進度了……),其中幾個相關的觀點:

1、夢會影響我們一天的情緒(大腦控制情緒的部分limbic system正是參與做夢最積極的部分)

2、夢是對白天無暇考慮的情緒的思考

3、多數人上半夜做噩夢,快睡醒時夢變得愉快

所以從某種意義上來說,夢是大腦對自身情緒的一種調節機制

大膽猜測:我們在睡夢中對一天的負面情緒進行回憶和消化,使我們的情緒總量能夠維持在「正」的狀態。所以前半夜我們回憶負面情緒多做噩夢,後半夜調整消化負面情緒做愉快的夢。

而被吵醒,就是負面情緒的消化過程被打斷,所以我們起床後情緒還維持在一個非正狀態下,就是所謂的起床氣。

以上。

(╯°□°)╯︵ ┴═┴

【愁容騎士小新的回答(2票)】:

想起考研英語閱讀有一篇就是講這個,如果你在做不好的夢的時候把你叫醒,會把夢中的負面情緒帶出,這個也是一部分床氣,人做夢通常都是開始做的夢不好,最終逐漸客服這種負面情緒,夢會往好的方面發展。另外夢境也是對白天現實的顧慮的一種隱憂折射,所謂日有所思,夜有所想。人要有半意識的訓練自己做好的夢,夢到不好的東西,其實可以有能力把自己從夢中「驚醒」而非繼續做那個不好的夢,當然有時候我會有夢境好奇心,想知道夢的結局。這種脫離夢境的能力是可以訓練的。反正我有時候還可以引導自己做夢的內容。讓夢的感受很逼真。不過很少,建立在心情,體力良好的淺睡眠基礎上。

【Ritzy的回答(1票)】:

因為長期失眠基本就沒好好睡過,所以我起床氣特別厲害......

【周周的回答(1票)】:

低血糖

【石石的回答(1票)】:

就是想一個發脾氣的理由

【青禾敘陽的回答(1票)】:

就是想多睡會兒而已。

【葉泫的回答(5票)】:

人沒睡夠的時候……

沒睡夠……

沒睡夠……

沒睡夠……

沒睡夠……

我擦……沒睡夠啊!

這還不夠生氣麼!

~(≧▽≦)/~

標籤:-心理學 -起床氣


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