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如何按時上床睡覺,不再熬夜?

2017年10月08日 知乎問答精選 暫無評論 閱讀 66 ℃ 次

老是喜歡拖延,再困也要很晚才睡覺

【warfalcon的回答(13票)】:

看你到底有多想,當你真的決定去做一件事時,一定能找到辦法,反之,也一定能找到借口

1、手機、電腦設定提高半小時關機,到時自動關機

2、向別人承諾早睡,做不到給自己足夠的懲罰,做到了給自己獎勵。可以狠一點,比如找個朋友做不到給他100元或裸奔

3、睡前洗個熱水澡,要記用吹風機把頭髮吹乾再睡

4、提前花10-20分鐘做些運動,掌上壓,俯臥撐之類的。

5、不管幾點睡覺,第二天早上按時起床

我自己早睡早起100天的總結:

read.org.cn/html?

【王成的回答(6票)】:

有句話說的好,熬夜是因為沒有勇氣結束這一天,賴床是因為沒有勇氣開始這一天。

把這個問題解決就好了,把每一天過得充實起來。

【鄒甜的回答(3票)】:

10點以後關掉一切電子設備

【楊小光的回答(3票)】:

關於睡眠,主要就是兩個時間點,睡和醒。

從我自己的經驗看,不要把重點放在睡這個節點上,就是不要規定自己每天12點前必須睡覺如何如何。

相比而言,嚴格地在某時起床,起到的效果可能更理想。

假如你前一天熬夜了,但仍舊按時起床,那你今天的身體就必然有感召會早點入睡,這完全是順其自然的結果,沒有人為意志的干擾。

長此以往,睡眠會非常規律並舒服。

ps,關於如何確定在幾點起床,我自己的方法是用iPhone上一個叫sleep cycle的軟件, 他會監控你睡眠時的深睡期和淺睡期,連續監控2周以上,基本就能判斷你在早上哪個時間起床最舒服,阻力最小。建議試一下。

【楊甚麼的回答(0票)】:

這個問題有點類似於如何戒煙戒酒,我覺得很多時候是心理依賴,而不是生理依賴。

關於如何按時上床睡覺,我的經驗是:如果不是必須得熬夜幹活加班的話,每天10點左右上床,上傳後不要玩PAD,不要玩手機,看會書,應該會比較快的入睡(如果沒有失眠症)。

【熊某某的回答(0票)】:

晚上不想睡,早上不想起~

唉,我是沒找到自己能早睡的方法,很多時候早睡了根本睡不著,反而睡的更晚。

【王立冰的回答(0票)】:

  1. 過好白天的生活,珍惜白天的時間

  2. 不要上網,不要看電視

  3. 可以看看書,直到覺得看書無聊,就可以睡了

【鄒蔚的回答(1票)】:

這個問題只有你的心可以回答。

【李豹的回答(0票)】:

就像鄒蔚所說,只有你的心能回答,其它的各種技巧都是外力。

一般的:

第一點,要知道自己每天的目標,而且要有達到這個目標的慾望。否則晚上一想第二天也沒什麼想幹的事情,也就給了自己一個很好的晚睡的理由了。

第二點,晚上要充分認識到如果不馬上睡覺,對第二天你要做的事情會產生什麼影響。

另一方面,如果確實第二天沒事兒可幹,或者晚睡也不影響你第二天要做的事情,那麼可以強化自己的健康意識。經常性的晚睡對身體影響非常的大,一個朋友的妹妹,股骨頭壞死,年紀輕輕的,聽說她的睡眠習慣就不好,經常性的很晚睡覺。

為了不至於得重病,做手術、打針、吃藥,花幾十萬治療,還是早點兒睡吧!

【amurtiger的回答(0票)】:

本人經過親自測試,發現目前可以自如切換晚睡早睡狀態。以前總是喜歡晚睡,但自從有一次試驗之後就可以早睡了,而且反覆測試可行~

具體做法就是:

先熬個通宵(當然準備熬通宵的這天要起的比較晚才能撐過去),

第二天中午睡一兩個小時,

第二天晚上估計10點之前應該就想睡了,

第三天早晨4-5點起來,

第三天晚上10點之前眼肯定睜不開了(本人是資深夜貓子,也會這麼早睜不開眼)。。。

這個辦法聽起來有點像倒時差~利用雙休日就可以完成喔~

【林卓傑的回答(0票)】:

1.自己的意志要堅定,如果你意志堅定了,意念強了,誰也阻止不了你準時睡覺。如果你不斷給藉口你,不斷給自己標籤為「拖延者」,你就會一直有藉口說「我是這樣的了,我的拖延症很嚴重,所以我就沒法早睡」。如果你不斷標籤你是「拖延者」,但是你卻不肯改變這種狀況,那你永遠不能早睡。

2.要明白早上的工作效率比晚上熬夜的工作效率高,早上的工作學習效率是晚上的1.4倍。(詳見:《每天早上只要30分鐘》)

3.每天晚上睡覺時候和早上起床時候都設置鬧鐘提醒自己睡覺,並且找別人監督。也可以在微博和豆瓣上打卡。

3.記錄每天晚上睡覺和每天早上起床的時間,讓自己的早睡習慣有一個可視化的效果。習慣養成很需要記錄每天的養成習慣效果。就像我背單詞那樣,如果沒有記錄下每天背了哪些單詞,很快就會忘掉我應該如何才複習前面的單詞,從而對於背單詞開始沒信心,最後就會被其它壞習慣替代背單詞這個習慣。早睡早起一樣,特別是一種成功感,如果記錄下每天早睡早起的時間,你就會有一種成功感。哇,今天我又成功做到早上6:00醒,11:30睡覺,長久後就會有一種源源不斷對自己激勵的感覺。

4.每天在規定的時間起床,一個鬧鐘不行,就兩個,兩個都不行就把鬧鐘放到你需要起床走動才能按停的地方。如果說,晚上那麼晚睡,第二天早上起床沒時間的話,這個習慣就好了。要不然就要怪你為什麼昨天晚上那麼晚睡,耗掉自己的時間。

5.最後總結:早睡是自己的意識問題,如果自己硬性規定要早睡,誰也阻止不了你。如果你就是想要拖延下去又不肯改的話也是要你自己才能改掉。關鍵就是自己,輔助的就是時間管理的一些技巧。

【ashely的回答(0票)】:

這不應該是個問題。你自己能解決的。如果你不想早睡覺,再多的辦法都是無用的。

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