體質極差的人如何從頭開始恢復身體素質? | 知乎問答精選

 

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體質極差的人如何從頭開始恢復身體素質?

2017年11月16日 知乎問答精選 暫無評論 閱讀 33 ℃ 次

【知乎用戶的回答(23628票)】:

一個曾經體質極差的人怒答。這不是如何健身的回答,只是一個快要把自己玩死的邊緣,把自己拉回來的綜合路程。

一個吸煙9年,喝酒,作息不規律,熬夜,愛吃重口味油鹽等等..的人,一次改變的路程。

曾我真的以為我還能呼吸就真的能多活一天似的。

大學畢業後的數年裡,持續不斷的,一個不拉的,堅持不懈的干了如下事:(真特麼想抽死自己) 相信很多畢業之後身材走樣的人沒少干以下的事,其實都是自己的錯,怪不得別人。

抽煙 :

一天至少一包半,前後抽了9年。以至於,後來只要稍微跑動,肺部整個一片灼燒感,有時候有即使不跑動也是灼燒甚至有血味(感覺這尼瑪要死了差不多了)..

喝酒:

有一定程度借酒消愁的行為...

作息不規律:

4,5年沒好好規律生活過了。

熬夜:

這不是家常便飯麼?順便抽著煙喝著酒,吃著地溝油燒烤。打兩盤DOTA...不極度疲勞不睡..持之以恆堅持不懈的幹這事。

重油重鹽辛辣油膩,大口吃肥肉:

一天沒一斤肉,加上肥肉..怎麼可能。而且全是油膩膩的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。堅持不懈持之以恆的吃。 吃完了還加餐出去吃的。還來薯條,喝各種飲料...

還特麼不運動:

我覺得很長一段時間我最大的運動就是下樓走一圈。

過度的XXOO (捂臉跑走...):

那會年輕沒見過女人,跟種馬似的....就算體質很差了,還是樂此不疲,戰個痛快。不知不覺..人還是會被抽乾的。

大概就是上個樓都喘,各種失眠盜汗,一天到晚犯困,萎靡。要麼昏睡不醒,然後醒來2小時就犯困。虛成這樣子!

以上都要我一個不拉佔全了.. 堅持了好多年...(羞愧難當.我這麼糟蹋自己)

你們誰能同時把以上全做到了,而且堅持不懈很多年還沒掛了...

我現在回想起來,那時候的體質虛弱的和快死了沒啥區別。卻渾然不自知!!

後來3件事刺激到我了。

第一件:EX嫌棄我20多歲人,30多歲發福的身體。感覺奇恥大辱。我也不知道為毛覺得奇恥大辱。

體脂圖,哥們我的身材當時就衝著 這個20-22%的造型去了,還是沒肌肉的那種。再這麼下去就是30%。(我想我沒病,很肥的時候不會玩自拍的...我拍的下去麼我...不然真是可以給你們看看)

咳咳再強調一次 ,這不是如何健答..只是一個綜合過程.. 作為給題主的參考。

第二件事:

被EX甩了之後,我的身體好虛弱,幾天沒合眼,睡不著啊。整個精神神經處於應激狀態,關在一個小屋子裡悶著抽煙,一包接一包。(想像一下那種烏煙瘴氣裡被熏幾天的感覺吧)

然後摸鼠標鍵盤的時候,肌肉都在抖...

後來才垂死的睡著,醒來的時候汗把床被子全打濕了。

我當時要是掛了。我一點都不意外。

此時還發生了一件事,一個快遞大哥來送快遞,她老婆正好也在,她用一種驚詫的眼睛瞪圓了看著我。

(和快遞大哥認識住一個院子,自此之後比較熟了,這大約是昏死睡之後一周的事,還不是當天..)

之後我才知道她在驚訝,怎麼一年輕小伙子,憔悴成這個樣子...

第三件事:

等我緩過來之後,終於垂死的睡過去。

一身濕透的盜汗醒來,有了一點力氣,掙扎著爬起來,面對這一切,我覺得我需要鍛煉了。

(這已經是那次盜汗昏睡 2周以後了.. 覺得有點力氣了才去..)

在跑步機上,跑了2公里,很慢的速度,和小姑娘差不多,將近20分鐘。

下跑步機的那一刻:

天旋地轉!差點沒暈過去,肺裡全是血的味道。眼前發黑。(現在想起來都後怕)

我當時要是掛了。我還是一點都不意外。

在這三件事的綜合刺激下,我開始決定改變一些什麼:

只是為了活下去,對好好的活下去。

題目主可以做個參考。做做修改,以適應你自己的方法。

我詳細的記錄過程是想告訴LZ,一切的改變是環環相扣的。不是一步到位的。

我也是無意之間環環相扣影響著做了一個綜合改變。希望給你參考借鑒。

我做的第一件事就是跑步:

從2公里發暈到跑完5公里無壓力。這個過程我用了2個月。一開始多麼的緩慢。

真的很累,我每次去健身房的時間,大約是7點,要工作學習啊。然後鍛煉要各種等,跑步機滿。然後9點才能練完洗完。 還沒吃的,要走半小時到地鐵站再坐一小時地鐵回家。回家後再做吃的睡覺。

可能那會神經真的受刺激了,居然要我堅持下來了,差不多一周3-4次。

如果你覺得跑步很無聊,我覺得你需要一個很好的耳機,我就靠著這個撐過很多無聊的時候。

別再扯著耳機線了。晃啊晃啊你不難受麼!真的很蛋疼好麼。

擁有這個:你就會覺得自己飛起來: 跑步很歡樂了!音樂自選,就激情一點吧:

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這兩款運動耳機我都有,而且我都用了很久。... 綜合下來推薦索尼的。

這時候跑步終於變得有趣多了!不用煩耳機線了!重要的是,你是聽歌還是聽英語還是聽電影隨便你,然後一切就在你的 『似魔鬼的步伐』中 ,一步兩步...摩擦摩擦....咳咳

(神曲移步:我的滑板鞋-約瑟翰 龐麥郎, 我的滑板鞋MP3下載,歌詞下載)

這個時候氣色開始恢復,以前都是面色發黑的,後來熟人說,最近你氣色好多了,臉紅潤了,終於有色澤了,之前你那憔悴的樣子。(看來每個人都看得出,就我自己不知道- -)

第二件事就是戒煙戒酒:

我覺得跑步這件事簡直是一切的基礎:

希臘:如果你想強壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!

無意之間,鍛煉的習慣與跑步要我打下了戒煙戒酒的基礎。

雖然堅持鍛煉,但是煙酒不斷也不是什麼好體質。

終於在第三個月的時候,我把煙戒了。 在猛抽了3包煙之後,掐滅了我人生最後的一根煙。

然後無痛苦的戒掉了,一點念想頭沒。 9年的煙民,僅僅4-5天我就把體癮收拾乾淨了。如果要給戒煙的人什麼建議。我可以另開一貼了。

但是第一步一定是鍛煉,第二步破心癮,好好想清楚吸煙你得到了什麼。

我巧合的完成了第一步,在其他書籍的幫助下猛抽煙看完想清楚。

書籍: 這本書能讓你戒煙

豆瓣評價:這書能讓你戒煙 (豆瓣)

(真想個給作者32個贊)

如果LZ有什麼不良嗜好抽煙喝酒。

先從跑步開始,再怒攻心戒之。 跑步會為戒煙打下很好基礎。

我一個抽的肺部成天灼熱,一嘴的血絲味道的人,都能開心 『無痛苦』的戒了。

對戒的每一秒我都是快樂的,舒服的。所有的戒斷反應都是掙脫枷鎖的賞賜。

之後戒煙至今,一點念想都沒!最重要的是:我很開心!戒煙很爽!一點也不痛苦!包括過程!

相信我,一根接一根的煙接著抽,簡直沒有比這個更無聊和愚蠢的事了。

完成了戒煙,戒酒就更簡單了。這個我本來就沒癮的。

第三件事改變作息:

當我完成跑步與戒煙這種習慣之後,心肺有了一定恢復,起碼我能睡著不大肆出虛汗了。

但是這還遠遠不夠。

我還有個大問題!作息不規律,到點睡不著.... 這也是健康的大硬傷吧!

如果這個不改,其他一切都是白搭。

我無意之間看到一句話:

你之所以即使疲勞了,也不肯睡覺,是因為你沒有勇氣結束這一天,也沒有勇氣迎接新的一天。

參考

如何改掉晚睡強迫症? 第二高贊。非常感謝答主。真的幫到了我。

一下我腦洞打開,我頗花費了一些日子,告訴自己這一天無論自己做的如何,有沒有拖拖拉拉。有沒有完成這件事。我都要結束它了,如果想要自己睡的安心,那麼白天就積極點。

但是!還是有問題的,雖然我努力轉變了觀點,但是到點還是多少有點睡不著。不過這又開啟了第四件事。

第四件事打坐,冥想:

我覺得是白天的自制力不夠,不能好好完成事情,才讓自己晚上安心睡著。於是我轉而研究了一下自制力,確定它是一種『肌肉』 是一種能量,你需要刻意鍛煉它,也需要它休息。一旦它疲勞了。你的行為就崩潰了。 所以,我們會發現當我們疲勞的時候,會更加容易暴飲暴食,更加容易的發怒等。

參考書籍:

自控力 (豆瓣)

(我一開始以為是勵志雞湯文,一直嗤之以鼻,後來無意看到,才發現這本書是斯坦福一門課程。有理有據,我其中借鑒了不少有效的經驗...幹嘛取個如此雞湯的名字,叫什麼 「前額皮層操作術」 多牛掰.)

隨著我的實踐一路走來。

其實對於以下觀點不能同意更多:

很多問題,不是『意志力』解決的,其實就是個體力問題。

我們中國人,太注重想通了,好像想通了就什麼都解決了。其實不然,道理那麼多,我們還是過不好一生。別說一生,連個覺都睡不好其實。

很多都是身體問題其實,我覺得這點西方就很務實。

鍛煉它的第一步就是冥想,打坐。專注於呼吸之間。

一開始專注於呼吸之間,坐3分鐘我都坐不住。但是我知道自制力是需要鍛煉的。

專注於呼吸之間的冥想就是最好的打基礎,不但可以提高注意力也能提高自制力。

於是

我每天睡前都進行練習,帶著耳機。聽很清淡的曲子,但是盡力不跟著調子跑了。

慢慢放鬆,專注呼吸之間。

過去誰能想像,我這個坐著就要狂抖腿的人,能像現在一樣安安靜靜的坐著打坐。

隨著時間的推移與累積。

你會在中間學會很多。

很重要的一個附帶就是,你會意識到你的很多情緒,觀點,一股一股往腦中冒的想法都是那麼的多,不過你將學會的是,不用刻意壓抑什麼,任由他們生,也任由他們滅。你只要專注於你的呼吸之間,哪怕你意識各種想法無論是驚濤駭浪 還是 香艷無比 你只要默默的專注於你的呼吸之間,看著他們起看著他們滅。

由於這件事,我無意之間加上第三件事的觀點:只是你沒有勇氣結束這一天。

有了一個很好的結合。

冥想之後,我覺得這一天我給它畫了一個句號。於是我能安安靜靜睡著了。

即使偶爾睡不著,我也會告訴自己,這一天結束了,即使我沒睡著,我也休息著。特別坦然。結果是..必須睡的著啊!

於是我的作息能夠保證了,這還是不夠把身體變好,只是叫做正常,叫做恢復。

於是水到渠成的第五步有了

第五件事,健身:

一段日子後,我覺得這樣算是穩定了,起碼和正常人差不多生活了。再也沒那麼虛弱的要死了。也沒有肺裡的血氣,但是裡強壯和強大差的遠呢。

於是有了個新的想法;我要強壯。

當一個男人發自內心的有了我要強壯的念頭之後,一切都好辦了。

這裡請參考:知乎,硬派健身繫列。 我都跟哪學的。

不過我個人從此不往健身房跑了, 沒那時間,也不喜歡對著一堆金屬吭哧吭哧的。我個人比較喜歡無器械,囚徒健身等。

因為相對自由,個人喜好。 殊途同歸。不要爭好壞。都挺好。

書籍:

囚徒健身 (豆瓣)

用失傳的技藝練就強大的生存實力

優酷:

囚徒健身 搜庫 動作參考。

很多訓練的動作和基礎:可以在知乎上的硬派健身多做瞭解:

硬派健身 - 知乎專欄 (那些要減肥,健身的看這裡好嗎!你們想要的一切都在這.我可不專業噢, 非常感謝 @斌卡 你的文我全部拜讀.受益匪淺)

再此我不得不再次強調,這不是一個健身貼,這是一個從頹廢走向健康的心路貼。

專業知識,這裡水平不夠沒法提供- -,也不做任何誤人子弟的指點。

OK繼續,所以後來慢慢的從跑步,轉向了無氧與HIIT鍛煉。

insanity08 地址:

insanity08 Max Interval Circuit 極限間歇循環 中文

從一開始10分鐘跪地上,到現在無氧完了還能跳30分鐘。 如果只是做做核心肌肉的話,我能跳完全成。 這是一個對我而言很好的進步。

尤其是你早上起來之後,發現,額,我胳膊上怎麼這裡突起一塊肌肉,額過幾天又發現, 額原來這個部分是有肌肉的,原來這一塊是幾塊肌肉組成的... 你看著自己身材的變化覺得驚喜不已。是我目前最大的快樂之一。相信也會給你帶來快樂。

我主要是在家裡練的,這一路要我意志力有了巨大的磨練。 無論颳風下雨,多晚回家。我肯定2小時鍛煉妥妥的。最晚一次我記得練到夜裡1點,雖然不科學,但是只是偶爾,有時候堅持的意義比偶爾的不科學重要。

隨著體質漸漸的增強。慢慢就開始注重減肥與長肉了。

一個曾經毫無自制力的,虛弱的走上發福道路的人都能這麼練。

50個仰臥起坐就嚷嚷腹肌為何不來...還是退下吧。

為了繼續加強鍛煉,我開始用一個舊書包裝了一點鐵,注意,這並不一定科學,不要隨便模仿,但是一定要做到自己瞧得起自己,盡自己最大努力。

然後背上它:完成200個俯臥撐。

然後脫掉....然後100多個卷腹,加上10-30分鐘HIIT。

這是某一天內容。每天我的的運動內容不同。但是無論多晚2小時,無氧+HIIT。

這特麼才叫減肥...別50個仰臥起坐就嚷嚷腹肌怎麼還不來。

你們覺得已經走到今天的我,還是個虛弱的胖子嗎...

咳咳,不過我是暫時比不了腹肌男們。

第一我條件不夠。第二我基礎薄弱。TAT

臣妾也不是神啊...還不得腳踏實地一點點去堅持去做嗎 TAT

加油吧,痛苦只在一瞬間。它頂多一分鐘,一小時,甚至頂多一年。

我用這個和志同道合者打氣:

PS:

送上一些我鍛煉時候,累的不行的時候用來打氣的視頻:

智利礦工世界盃前振臂高呼:死神來了又如何?死亡之組又怎麼樣?

1分鐘讓你知道你身上最寶貴的是什麼

勵志:痛苦只在瞬間

【牛男勵志】2014終極勵志視頻:該起床了(牛男字幕)

第六件事,飲食: 當前5件事養成習慣後。這件事就水到渠成的來了。

作為一個重油重鹽,吃辣,無肉不歡的人。

我也不認為我的飲食也可以做一個轉變。

我也幹過半夜突然受不了饞死了跑出去大吃一通。

但是

如今,蛋奶蔬菜粗糧為主。

早餐:香蕉脫脂牛奶燕麥葡萄乾 是鐵定的

晚餐同早餐。

午餐:綠豆粥黑米粥各種粗糧蔬菜。

肉:.

當然還是吃的,但是無油無鹽

(不放油鹽,白水煮,或者放點蘿蔔土豆吧,其實挺香單純的肉味啊,土味啊)

定量,在健身後,吃100-200g (還不是每次,大約2-3天才吃一次);

想起以前晚上一頓吃2斤油膩膩的肉就恐怖。

喝:杜絕了飲料, 只喝牛奶和水,絕大部分時候。 頂多偶爾鍛煉完會喝一點功能性飲料。

水是過濾過後的水,和自來水直接燒開了喝偉大很有差別。 要盡量注重水的品質。

現在有很多過濾飲水機,LZ買的這個:

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感覺比自來水燒開強多了。

EX可以見證我家冰箱簡直是各大飲料廠展覽。只喝飲料不喝水的。

我曾經一度覺得,不喝飲料怎麼活的下去。

悲劇的EX,我又把你拎粗來了。

提起她,

在無親無故的這座城市裡,獨自經歷了這一場之後。

如今,我只能坦誠的說,愛過。

看客們請淡定,咳咳。

我找到了真愛:自愛. TAT

飲食調整的經驗就是:

1.如果你突然特別渴望高熱量的食物,比如KFC啊 大肉 油膩膩的食物。 那就是很可能你體內需求熱量不足了。

你可千萬別委屈自己,忍著不吃啊,那會讓你吃的更多。該吃就吃!

但是更好的做法是

攝入蛋白質與有碳水化物的食物:

我一般就是 香蕉 葡萄乾 牛奶 蛋白 等。 只要一小會之後,你就不會對這些油膩膩的高熱食物非常渴望了。甚至吃不吃無所謂了。 因為你成功的把大腦給『忽悠』過去了。它獲得滿足了之後就不會折磨你了。你只要給他足夠的蛋白質和碳水。

(果然講科學 講人性才是硬道理)

高蛋白,低脂肪,高碳水化物,高纖維素 是你更好的選擇:

食物熱量查詢:

食物熱量查詢,食物卡路里大全

參考:BBC:關於減肥你應該知道的十件事

【硬派健身·減肥篇】電子書硬派開售 知乎鹽系列 - 硬派健身 - 知乎專欄

2.你會渴望吃肉的

但是你知道知道,你需要的是肉,而不是加滿佐料各種奇怪的食物。

(這不科學,有調料才是美味,我只是怕自己重口味復發,刻意的盡量淡。 完全不用學我,不過少油少鹽對身體很好)

我大量鍛煉後的土豆牛肉:就是土豆+牛肉+一點料酒去腥味。 生燉。 無油無鹽。

你這時候才會知道,你其實只是需要肉,不是一堆油膩膩的配料。(大概就是,你餓了3天,干饅頭你都覺得香,所以..對我而言這時候沒什麼油鹽我也吃的很香)

一個重口味,食肉動物主食現在的樣子:

脫脂奶粉+桂格燕麥+葡萄乾: (其他若干香蕉, 黑米,綠豆,黃豆等...就不拍了..

總之幾乎就素為主。素中我又偏好以 黃豆綠豆黑米土豆蘿蔔白菜空心菜西蘭花這些...尤其是豆類 蛋白質很高,碳水化物豐富,熱量並不高,纖維素豐富,個人喜好,非專業推薦。

僅供參考試試)

若是加餐嘛:比如牛肉燉土豆: (就直接燉..加了點料酒去腥味,我自己反正是覺得很滿足了)

(補充:很多人誤以為我完全油鹽不進..怎麼可能,臣妾做不到啊...我還活不活了。土豆和香蕉有大量的K+, 其次作為一個人類,肯定下意識的缺什麼會去補充什麼的。很多食物裡都有一定的鹽和脂肪含量的。)

如今,你要問我痛苦嗎?一點都不。一開始有點不習慣,但是慢慢你會覺得渾身清爽。

你要永遠記得,你要改變體質,也同時意味著要與過去的生活方式做一個訣別。

以上。如今的我每天吃的好,睡的好。精神很好,肺裡每天都很舒暢,每天醒來渾身都充滿著能量。

我在呼吸,我的心臟在有力的跳動。

健康很重要,我很幸福。

PS:

調侃一句,人家星座都是秀的恩愛,摩羯都在那秀堅強。 TAT

【warfalcon的回答(1373票)】:

本來只是看看,結果 @四佰本 的答案都500多票了,口氣跟養生大師一樣,按知乎的影響力那個答案會傳播開來的。知乎的信條:認真你就贏了,今天我就認真了。

他的答案寫了8點,具體一點的建議只有6點,在這6點中有半數答案前後矛盾或瞎說。他的所說實用乾貨一半有問題,沒法令人信服,隨便找本養生書中都這麼說的,不會是複製粘帖的吧?

第一:脫髮或白髮。

1、脫髮與白頭(同時可治頭暈、健忘)。您可知道,就算是詹姆斯這樣的運動量,都沒法防止脫髮,是的,因為你的運動,都和頭髮沒關係。而干梳頭,就是給予頭髮的運動。僅僅是每天把頭髮從前到後干梳一百次,就能逐步達到防脫髮的效果。

有人說,干梳頭會掉發,我要說,那都是掉的根基不穩、早已軍心動搖的頭髮,不少人最開始掉發多,同時頭髮越來越油,但是油冒出來,毛囊自然得了清靜,長出來的頭髮,更有質量。

不脫髮但白髮的人,堅持梳頭3-6個月,頭髮自然返黑。

另外,脫髮甚者,每天用300克生薑煮水洗頭(血熱、陰虛者禁,不懂何謂血熱陰虛,就先梳頭),也能防脫。

脫髮基本上就兩種,一種雄脫,一種斑禿。

斑禿調節生活作息和壓力,可以恢復。雄脫目前已知的藥物只有米諾地爾和非那雄胺有效,需要3-6個月才能見效,並且有副作用,停藥就復發。而一些在小白鼠上的實驗證明生薑不僅無效,而反而有害,日常的生薑洗頭濃度沒那大,基本上沒有效果。不用說別的,如果你能穩定治療脫髮,光這一條要名有名,要財有財,當個首富是沒問題的。

然後四佰本回復 warfalcon說:

生薑這個,我爸禿斑用生薑擦就真有效,推薦病人生薑汁,有效的很多,百分百不可能,試試真是無妨。倒是說,我會寫個注意事項。你拚命找反例的精神,我讚賞,但是不同意。說肚子,我就這麼消的。對身體力行的事情,我也是親歷者。

目前的研究發現斑禿可以調節生活作息和壓力,可以恢復。你要是說禿斑用生薑好了,這有可能。

因為有用的不一定是生薑,關鍵條件是調節生活作息和壓力,生薑可能只是一個相關性因素,而不是因果性的。到是有類似研究發現,生薑對毛髮生發有抑制性,果殼很多些類似的答案,這有一個鏈接:生薑治療脫髮 。

還說有效的很多,是指你爸一個人嗎?

說生薑汁對脫髮有效那純粹是胡說,脫髮是世界性的問題,這麼多人研究了幾十年,人類到目前為止發現確實有效的藥物只有3種,你說生薑有效,還有效的很多,這句話可以當成笑話聽了,可不可以不要這麼無知,自己不知道的事情,就別瞎說了。如果是雄脫的話,中醫目前沒有任何方法,不可能有效。這句話可以非常肯定的說。

在文中還說:但是油冒出來,毛囊自然得了清靜,長出來的頭髮,更有質量。

他要對脫髮有一點瞭解,都不會這麼說,順口胡說。

再說白髮,按他說法:不脫髮但白髮的人,堅持梳頭3-6個月,頭髮自然返黑。

他是醫生,應該知道白髮分好好多種,上來就下就定語,把治白髮這件事看的這麼簡單?治白髮的醫生聽到這句話,會不會噴血而亡,一巴掌拍死你得了。這句話成立,還要什麼醫生,醫院賣梳子得了。

第二:

4、不到中年,肚子發福,或者中年發福(同時可治部分胃病、便秘、還可改善X福感)。

我要說的是,肚子發福,不管你多少歲,是告訴你,身體真的開始衰老了。

辦法:使用兩個動作,以肚臍為中心,順時針(繞肚臍,右下,再左上方向)慢慢揉動,以微微發熱為宜,一次揉動200次(慢的話就一百次即可);再就是從上至下,雙手下推腹部,一次200次為宜(慢的話就一百次即可)。

幫助刺激腹部,外經絡、內臟腑皆可受益,屢試屢效。

從自己的個人和長輩的經驗來說無效,但很可能是個例。但問題在於,他說屢試屢效,而且沒說到底要堅持多長時間見效?

個人早幾年看養生書中這樣說,就有長輩這樣做,堅持了一、二年,肚子沒太大變化。前幾年自己堅持過一、二個月多月也沒有看到效果,後來開始慢跑,不到二個月效果就非常明顯,那個揉肚子1-2年沒看到效果的長輩,後來勸他每天1萬步,沒用半年,肚子就沒了。50歲以下的人,能堅持規律作息,早睡早起,定期運動,控制飲食,適當的調整情緒壓力足夠了,絕大疾病都會遠離你。

四佰本回復 warfalcon說:

你拚命找反例的精神,我讚賞,但是不同意。說肚子,我就這麼消的。對身體力行的事情,我也是親歷者。

肚子那項不是我拚命找反倒,只是個人經驗,而且這並不是我一個人的經驗,光是在這裡回復的人中除我還有夕顏,然後你就說需要個性化的湯劑方案,還特意說屢試屢效,你不覺得前後矛盾嗎?而且你也沒有說多長時間,是幾個月啊,還是幾年啊?

@四佰本 你說你自己這麼消的,就說得明確點,身高體重腰圍,揉了多少長時間見效,在這期間內,有沒有任何運動和飲食的變化,是否只是揉肚子的原因。如果能有照片,更讓人相信。而你說的屢試屢效,除了你自己,能找出多少例子,能明確的說明一下,每天的頻率多高,需要多長時間。是否會反彈。

我說通過運動比如慢跑,把肚子減下來,隨便就能找到100+以上的成功案例。 而且能比較明確說明什麼樣的人群適合,什麼人不適合,每天需要多長時間,多長時間能見效。知乎上的健身答案中這樣的人非常多,光這個問題是就有好幾位是通過運動來減肥的。

另外懷疑這個問題的答案,是因為從目前我學到的運動、健身常識和減肥經驗中得知,局部減肥基本上不可能的,減肥必須是整體的,這是最基礎的常識性問題。通過物理性的手段或手術可以,比如抽脂可以局部減肥。

如果有人能反證,局部減肥是可能的,並且有明確的證據,那麼我很高興學到了新知識。

想請教一下 @高科@斌卡@陳柏齡 關於局部減肥是不可能這個問題我理解是否正確。

註:對於局部減肥的,確實有些認知不清。局部調整是可能的,但要有一個嚴密的整體邏輯,需要對生物力學,骨關節解剖和肌肉解剖比較熟悉,估計還要看個人情況來定。但不太可能,通過一個單一運動對所有人都適用。

把 @Liu Titanium 和 @高科 的回答放在這裡,因為這個養生常識在絕大多數的養生書籍中都有類似的建議,但在現實生活中也好,在網上也好,很少看到有人說見效,偶爾有人說見效,說的也非常模糊,沒辦法判斷是真的還是假的,最少沒看到有人發照片。而通過運動來消除腹部,聽到的案例的太多了,要照片有照片,按同樣的建議也能重現。但揉肚子我只看到相反的例子,大都是無效包括我自己,而說有效,實在太少。從高科的回答中瞭解到,只有在特定的條件下才會有效。絕對不會是他說的屢試屢效

Liu Titanium

局部減脂也有發現表明不是不一定不可行,只是目前還未有可行的研究成果。

不過我覺得這個沒必要怎麼科普的,很多人明明知道運動是提高身體素質最好的方法,就是懶,怕吃苦,不願意去執行。所以才會去追求這樣操作簡單又不累的東西。揉揉肚子梳梳頭髮多輕鬆啊,跑步舉鐵一看就累成狗。怎麼說呢?太雞賊了。

高科

「局部減肥」這詞得看大家怎麼理解,其實局部的修整才見真功夫,因為局部問題解決要有一個嚴密的整體邏輯,需要對生物力學,骨關節解剖和肌肉解剖比較熟悉,比如很多女性年齡越大骨盆越寬大部分問題是在足底結構發生了變化。相比之下普通減肥的技術要求沒有那麼高。 局部不能減肥這事其實健身行業就沒有解釋清楚,很多人給了個沒有局部減肥的結果就讓人誤以為局部無法變小或修整,這個真是害人不淺。

高科 回復 warfalcon(作者)

我的認知裡,只有一種情況揉肚子可以讓腹部變小,但也不是減肥。

腹肌分了4次,倒數第2層是腹橫肌,倒數第1層是腹直肌的最下端,如果腹直肌緊張,會將腹橫肌拉長,而腹橫肌的作用是穩定內臟的位置,腹橫肌拉長之後力量會降低,內臟就會下垂,表面看著像是肚子大,很多人認為就是脂肪堆積,其實不是,根本上只是肌肉不平衡。這種情況下腹直肌能夠通過技術手段完全放鬆的話肚子就能小下去,揉肚子如果揉好了能完全放鬆腹直肌也會起到一些效果,前提還是針對這種肌肉不平衡引起的內臟下垂而言。

Liu Titanium 回復 高科

高科教練說的是解剖列車裡提到的淺背線和淺前線裡的各環節之間的影響吧?這與不能局部減脂沒什麼矛盾的。局部調整在肌肉訓練和體態調整裡都有涉及,但揉肚子這方法感覺就像電視購物裡的振動瘦腰產品,收智商稅的。

第三:頸椎病

頸椎病不可扭動脖子,這對病症恢復不利。

不可扭脖子這句話實在不覺得適當,我都無法想像這個畫面,清朝殭屍嗎?

對於頸椎有問題,最好的辦法就是先去醫院檢查,然後根據檢查結果再治療。網上的建議不可信。

頸椎病不是某一種病,而是很多病徵的統稱。如果已經產生骨質增生,手術的效果最好,但年齡太大還有風險。症狀較輕和年輕人可以通過一些輔助性的方案來治療,而且還要看具體的類型和情況而定。

如果堅持下來,你會驚奇的發現,你的頸椎病的確會不藥而癒,症狀將大為改善。

上來連類型和局限都不說,直接按這裡面的建議,嚴重一點的就會發生危險。真出了問題找你嗎?

@四佰本 你自己是醫生,一定有擅長的,有不擅長的,同時也應該知道任何病的情況不一樣,基本不可能一概而論。對自己不瞭解的東西就別說了,別說大話,別下定語。對自己不擅長的東西就別吹了,只會讓人笑話。

我不是黑中醫,但他的回答實在是讓人無法信服,總有種張悟本綠豆治百病的感覺。

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既然回答問題,就分享一下自己學到的知識和經驗,有哪個地方我說的不對,歡迎指出。

我個人從體質很差到恢復正常,調理身體的過程,大概花了一、二年左右,體質有非常明顯的變化,注意力有明顯提升。花了很長時間學習睡眠、飲食、慢跑、運動相關方向的知識,然後在自己身上實踐了2、3年,基本上解決了自己遇到的問題,這幾方面大都入門了。

以前做IT行業,最高做到項目總監,負責公司的所有項目推進和大客戶售前、招投項等工作,平均每年出差200天左右,持續了四五年時間。

當時的身體很差,10年多的晚睡,中度脂肪肝,睡眠不好,經常打鼾,半夜容易醒,脾胃不好,跑5分鐘,出汗內衣全部濕透,心臟經常感到心悸,有時會耳鳴。注意力開始明顯下降,以前能保持每天12小時以上的高強度工作,到後來只能保證5-6個小時左右,而且會非常容易受影響。壓力過大,情緒不穩定。有一年感冒超過10次,體重最高的時候160斤多一點。

調整第一步:作息規律,保證睡眠

當身體已經開始影響工作之後,開始花時間閱讀一些相關的書籍,做了一些計劃。當時定下來的第一步是調整睡眠開始,保持每天7-8小時的穩定睡眠,晚上盡量不加班。

想調整身體素質,第一步一定要從睡眠開始,睡眠是一切的基礎,有好的睡眠才會有好的精力,沒有好的睡眠你的一切都會垮掉。在睡眠上,多學些知識多花些錢,你的一些付出都是值得的。

當你有睡眠有問題時:不計代價,優先解決睡眠問題。

特意做了一個睡眠的主題閱讀,讀了20多本書,不斷嘗試書中的理論和建議,在 戰隼的學習探索 上搜索睡眠,能找到一部分當時所做的筆記:

從調整睡眠時鐘開始,盡量在晚上10點前結束應酬,控制在11點前入睡,按90分鐘睡眠週期理論,基本穩定在7個半小時的睡眠週期。

分享一些注意事項:分享一些注意事項:

  • 分析自己的睡眠問題,去記錄和分析有可能影響自己睡眠的一切因素,多嘗試。

  • 中午小睡一會,但別超過40分鐘

  • 可以買個蒸汽眼罩,放鬆效果很好

  • 睡前1小時左右洗個熱水澡,把頭髮吹乾入睡

  • 夏天或冬天時控制好房間溫度,記錄自己在各種不同溫度下的表現,找出一個最合適的溫度,穩定下來。

  • 記錄睡眠日誌,手機有很多睡眠類的APP或買個手環,看一下自己的睡眠曲線。

  • 每天最少保持10分鐘的有氧運動

  • 控制好自己的壓力(會在後面補充)

  • 限制酒精和咖啡的攝入量
  • 吸煙也會影響睡眠,最好戒了

  • 秋冬的時候養成晚上用泡腳,很舒服對身體也有好處
  • 週末不睡懶覺,別打亂生物鐘。

  • 在床上用品多花一點錢,不用幾萬就是幾K的質量都非常好,這個錢對睡眠質量和個人感覺都有好處。唯一問題是當你習慣質量好的床上用品之後,出差時換個差一點地方會影響睡眠。
  • 床墊10年一換,買好的。每隔一、二年左右可以翻過來一次。
  • 看過有人帶著自己的枕頭出差,一個好的枕頭對睡眠幫助很大,可以多試幾個,哪個更適合自己。

睡眠穩定一段時間之後,開始早睡,每天早上5點30分鐘左右起床,當時在微博上發起#早起團##早睡團#,每天早上起床發條微博,發了二年左右,Blog裡有早起100天後的總結。大概一、二年左右,早起已經生活中的一部分了,才停止發微博的。

睡眠穩定開始早起後,一年左右,會覺得全身精力有明顯的改變,注意力也開始集中了。一天中突然多出一個穩定的大塊時間,可以用來做很多事情。

第二步 調整飲食

以前經常全中國到處出差,有時會在一個地方待上一二個月,工作也比較忙,一忙就忘了吃飯,很難保持規律飲食。經常晚上吃的比較多,比較油,而且口重,喜歡吃辣。後來開始有意識的控制個人飲食,盡可能達到飲食規律。

不管再怎麼忙,早飯盡量吃的好一點。中午到點了,不管事情完沒完,盡量按點吃飯,吃的以輕淡為主,吃飽就行。晚上就是跟客戶吃飯,最好也控制在7、8分飽左右,不喝白酒,最多喝一、二瓶啤酒,盡量控制在晚上10點前結束應酬。

以前喜歡喝咖啡,有段時間在慢慢增加,開始有上癮的感覺,花了半年時間把咖啡戒掉了,已經很久沒喝咖啡了,偶爾喝一杯,也不會再上癮,平時喜歡喝點熱茶。

多吃水果、清菜,多吃魚蝦,清蒸就比較好吃。

飲食以輕淡為主,適合增加一些雜糧,少吃生食、涼的、硬的,再好吃的東西,別吃撐。

少喝飲料,夏天少吃冷飲和涼的飲料,少喝甜味飲料,因為大多數熱量高。

每天保持充足的水分很重要,有一個經常出差同事因為喝水少飲食不規律,得了腎結石,發病的時候痛的要死要活的,自從那之後,隨身帶個水杯,經常喝水。

剛開始運動的時候,有段時間吃的特別輕淡,但過了那段時間之後,飲食基本恢復正常,只要有時間,經常給家裡人做幾個下飯菜,有段時間每天做一個好吃的肉菜,堅持了三、四個月,新學會20多種菜譜。自己吃的時候,少吃幾口肉菜,多吃點青菜,晚上七分飽。吃飯完洗碗做事務,多活動。

目前辣的,烤肉這類東西,偶爾也吃,但不上癮不像以前那樣想吃,基本上能控制。有時出差去外地,也會品嚐一下當地特色小吃或名菜,但吃的不多。

調整飲食花了二、三年時間才穩定下來,現在腸胃比以前好多了,壞肚子比較少,胃已經二年多沒再疼過。

第三步 調整壓力

壓力跟體質有很大的關係,會影響情緒、睡眠、心理,必須要學調整壓力,學會適當的放棄,明白到底是什麼東西是自己要的。

調整壓力這事很複雜,每個人面對的情況都不一樣,只是從個人經驗來說我是如何面對的。實際上的方法非常複雜,改天找時間單獨寫寫。

個人愛好之一是研究時間管理的,剛開始時間管理的研究方向是提高自己的工作效率,什麼事情都要最快的完成,因為效率提升明顯,能很快的處理完工作。後來發現工作做的越快,工作也就越多。然後隨著職位的變更,事情會越來越多,壓力也會越來越大。一個人工作好搞定,負責一個團隊時,開始麻煩一些,當負責一個部門或幾個部門時,壓力會越來越大,越來越難搞定。

然後研究提升團隊效率,開始把精力放在授權和建立制度,別人能做的事情讓別人去做,制訂好明確的考核標準就行。給公司建立一些流程化的制度,盡可能去降低大家溝通、交流的成本。最後我把公司大多項項目的實施週期降低了20-40%,能明確下來,一個通常性的項目,要幾個人多長時間,多少標準步驟能完成。雖然做不到百分之分準確或可控,但從項目管理的角度來說,公司可以有個可以衡量的標準,知道問題發生在什麼地方,怎樣處理。

:關於時間管理,我在知乎、Blog和微信上寫了很多的回答,有興趣可以去搜索一下。

最終發現大多數帶來壓力的不是什麼大問題,而是一些瑣碎、使人憤怒的日常小事。 並不是這些事情本身讓我們感到壓力,而是我們對事情的態度和反應讓自己感到壓力。 開始堅持通過小系統來處理身邊的各種日常小事,不讓自己感到太大的壓力,然後通過生活中的各種方式釋放壓力。自己常用的方法很多,比如閱讀、旅遊、美食、日記、靜坐、慢跑、游泳、按摩、朋友會餐、陪家人等等。

本來做的很成功,自己在工作中做的不錯,同時調整一個比較清閒的部門,每月只出差幾天,後來公司跨行業擴張,老闆又想把我調回來負責大項目攻堅,考慮了很長時間,跟老闆提出辭職,換了一個清閒的工作。

現在有足夠的時間做自己喜歡做的事情,有大量的時間陪家人,沒事的時候,做做菜,陪孩子出去玩,心情好極了。培養一些健康的個人愛好,好好享受這個愛好,是種非常好的調整方式。

運動是種效果很好的調整方式,對我自己來說,心情不好或壓力大時,晚上出去跑上1小時,回來沖個熱水澡,然後好好睡一覺,感覺好極了,有天大的事情都能面對。

心得

一定要培養一個愛好,愛好對緩解和釋放壓力效果很好。

控制自己面對一些事情的反應,要反覆練習。

壓力到達一定階段就是一個選擇問題,明白到底什麼對自己來說是最重要的,放棄一些不重要的東西。面對壓力要去解決,千萬別逃避。

第四步 培養定期運動習慣

去年5月份開始慢跑,100天後,體重從150多斤,減到130多斤,減了24斤,每個月跑100多公里,到底統計,2013年一共跑了700多公里。

跑步第一天的時間只跑了5、6分鐘,就累不行了,2個月之後能很輕鬆的跑完10公里。然後開始增加做一些有氧運動,跳健身操之類。減肥結束後,腰圍從2尺7、2尺8下降到2尺4,家裡絕大多數衣服都不合身,全部換掉,包括幾套只穿過一、二次的定制西服。過了半年之後,體重控制非常穩定,基本就在1-2斤之內進行變動。過年的時候,吃得多一點,體重長了5斤,提高一下運動強度,半多月後又降了回來。

注意:慢跑不適合體重太大和身體太差的人,體重太重和身體太差的人,可以從步行開始。

剛開始帶個記步器或手環,手機上也有大量的計步APP,從每天6000步開始,慢慢增加到1萬步左右,1萬步大概需要2個半小時左右。對於普通上班族來說,每天6000步很容易,但增加到1萬步,需要額外步行1個多小時,用這個時間給家人來打打電話,陪老婆、女朋友聊聊天,還可以聽聽有聲書、英語。如果實在沒時間,就少開車,別做電梯,20、30層以下走樓梯,多幹些家務,運動量也差不多。下車的時候提前下一站,步行。

今年開始增加一些力量鍛煉,打算慢慢把肌肉練起來。到目前現在已經形成定期運動的習慣,每週4-6次運動,每次40分鐘以上。

手機裡放幾個運動的APP,比較忙的時候沒大塊時間鍛煉,找個有空的時間段就做上5分鐘、10分鐘,一天多做幾次,早上起床做上10分鐘,晚上睡覺做上10分鐘,白天工作累去樓梯間或會議室找個沒人的地方,做幾分鐘位伸、俯臥撐什麼的,很容易就能達到每天半小時的運動量。

平時通過Moves記錄,對距離非常敏感,能非常精確的知道,從家到車站或地鐵,需要幾分鐘,多少步,車輛的發車間隔時間,各種不同運動對卡路里的消耗情況,每天注意控制消耗大於吸收。

目前身體素質改變明顯,以前說的那些問題基本上都沒了,平時游泳或跑步1小時左右一點問題都沒有,輕鬆完成,能跑完半馬。所有修身款的襯衫、褲子全都能穿進去,準備找時間好好訓練一下,找機會參加馬拉松。

堅持定期鍛煉半年之後,能非常明顯的感覺到身體的素質在上升,就像身體回到17、18歲的時候,整個人的體力、精神、氣質、注意力都有明顯的改變和提升。

總結:

對於年齡在20-40歲左右的人來說,不是特別嚴重的疾病,只是一般的體質問題,不用相信什麼養生或中醫偏方,又不是七八十歲的老人,只要做到以上四點,從常識開始,花上一、二年時間或更少的時間,改變或提升身體素質很簡單。

在知乎、Blog和微信上都寫過或分享過大量的相關文章,有興趣的可以關注一下。

正在發起100天行動,通過100天來培養一個好習慣,歡迎加入,讓我們一起改變。

【李大人的回答(1405票)】:

今日更新牙齒部分,正文在最後。比較短小精悍,但十分重要。

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關於體質極差這點,幼年的我真是相當符合。跟現在排名第一的@夢堯不同,身體不好是天生的,而且我是個女生,所以也算作一個小小的補充供大家參考。

先細數一下我從小到大的疾病史:

1.

過敏體質,對幾乎所有抗生素過敏,發燒了就只能喝熱水。

2. 長期生病。小學基本有一半時間都不在上課,要麼在家裡,要麼在醫院。

3.

哮喘,經常發燒,偶爾還帶血。三年級的時候一邊喘一邊40幾度燒了整整一個星期,又因為對抗生素過敏,光靠葡萄糖抗過一周。

4.

不能劇烈運動,走動超過15分鐘就胸悶難過,在大太陽底下曬5分鐘就暈。

再說下現在的情況:

1.

慢跑10000米基本沒什麼問題。

2.

平板支撐最長7分半,槓鈴深蹲35公斤。(其他數據就不列了)

3.

跆拳道黑帶。

4.

有腹肌,腰臀比一直維持在0.68~0.7之間。

5.

基本不生病了,偶爾小感冒喝點熱水注意休息3天左右就好。

6.

每天睡眠6~7小時也很精神。

說一下開始鍛煉的契機吧,大概是在初預的時候。

因為孤獨

第一,

總是臥病在床,從小陪伴在我身邊的就只有家人和書,不是說不好,而是說不夠好。我很想交朋友,也很想跑跑跳跳,但是由於羞澀和體力差,總是和同學玩不到一起。因為體質差,我的童年就有些單調和無趣了。

第二,

喜歡上一個男生(開竅開的比較早,哈哈)。他體育很棒,平常愛打羽毛球。我深知自己配不上他,但我總想如果能站在他身邊,就算是做朋友也很好啊。沒有結果的暗戀,卻讓我變得更好,很感激他。

第三,

舒婷的《致橡樹》。幼年也愛讀詩,尤愛這首。那時雖然年幼,卻也期待兩人相互獨立,尊重欽慕的愛情。如果身體糟糕,又如何能做到人格獨立,不依附於他人呢?

現在想想也挺好玩的,長大之後成了個女漢子,小時候卻是這麼多思柔情,真是退步了。

下面是從開始到現在的鍛煉歷程。體質差的人鍛煉起來最怕的就是操之過急,大學城裡晨跑跑死人的事也層出不窮。所以我建議剛開始鍛煉時先從最輕量的開始。

以下的話只是我個人的鍛煉過程,僅供參考。

一開始是走路,這個或許大家可以直接略過,因為這太平常了。每天放學之後不做公交車,慢悠悠地走回家,回家的路的話正常速度半個小時左右。第一天開始嘗試花了90分鐘,把我媽急的。後來老媽知道我要開始鍛煉身體了,每天就騎著自行車,把我的書包放在前面的筐子裡,陪著我慢慢走回家。也在這裡謝謝我媽,畢竟剛開始的時候最痛苦,有人在身邊陪伴我鼓勵我也給了我很大的力量。這裡還有一點小小的建議,大家平常坐地鐵坐公交的時候可以不坐電梯,多走走也是好的。

從慢走15分鐘就暈到正常速度走30分鐘無大礙大概花了3個月吧。之後就開始打羽毛球,心懷不軌地跟著愛慕的男生學,趁機湊到他身邊去,哈哈哈。這個時候體質也開始改善了,至少不用一個月看幾次醫生了。羽毛球對於女生來說真的是很不錯的運動,可以將身體練得修長,日常打不用耗費太多體力,也好上手。這個時候覺得身體開始變得輕鬆,我開始意識到之前沒有生病的時候自己也是不健康的,並且開始單純地渴望健康的。

之後開始我這一生最重要的愛好——跆拳道,它給了我健康的體質,自信心,禮節與克制。今年20,跆拳道練了有10年了。當然,一開始就給我一個下馬威。我本來覺得身體已經好的跟一般人差不多了,結果還是跪。體能比不上同齡人,韌帶比不過小朋友,平衡感差,手腳也不協調,綜合能力倒數第一(手動撇嘴)。

我教練(又是一大恩人)也沒嫌棄我,就算我跟不上,他也會默默地安排我做些力氣花的少點的活動,但他從未叫我停下,因為他知道我想練,就算很苦也有人嘲笑。

每天訓練結束之後,我都會留下來跟教練請教一些問題。如果體質差,就更不能瞎練。我就是個活生生的例子,因為剛開始鍛煉的時候沒有注意膝蓋,現在右膝蓋永久性損傷,泡冷水或者運動過量都會很疼。這個時候有人在旁邊幫你一把,認真地告訴你怎麼做最好,這很重要,畢竟在我小時候還沒有知乎麼。不過現在你可以看@高科教練和@李浩軒教練的回答,知乎上的一些健身建議都被我用在日常鍛煉中,這裡就不贅述了。

每週6個小時的訓練,而寒暑假,基本上就是泡在道館了。這也說明不把鍛煉當成負擔,真正愛上規律的鍛煉對體質提升大有益處啊。

到了高中,也就是跆拳道練了4年之後,我終於可以自信地大喊一聲:老子的體質跟正常人差不多了!(體能早就超過了,這裡指生病頻率低了)本來小時候的初衷是變成普通人的體質,少生病就夠了。但我開始不滿足,因為我想試試看,如果體質再上一層次會不會讓身體更加舒適,更少生病,身材也更好。於是就去打網球了。

結果真的是血淚史啊。我勒個去,姑娘千千萬萬不要打網球啊。雖然身體素質提升地超快,但是這右胳膊比左胳膊粗一圈我實在是不能接受啊。男生倒是可以嘗試一下,貴族的運動嘛,單手反拍超帥。(好像偏題了不好意思)

在練跆拳道打網球的同時,我也一直在打籃球。雖然身高比較矮(只有160),但是有幸交到校隊的朋友,當了校隊的陪練。因為打籃球需要更多的跑動和團隊能力,這也算是提升了另一層次的體質了吧,也交了不少好朋友。這個時候半場比賽打下來會累,但是睡一覺就好了。

先寫到這裡,放個預告。

上面是提升體質篇,之後也會補充更詳細的內容,明天寫上大學之後的健身篇(進階)。

放兩張圖在這裡,求贊╭(╯3╰)╮(不要害怕啊,女生一般不會練成這樣的腹肌的,我稍微吸了下肚子= =)

宿舍亂,不要在意這些細節。。。。。。宿舍亂,不要在意這些細節。。。。。。

覺得對於題主來說,或許方法並不是那麼重要,開始練起來才是重要的。每個人都是獨一無二的,看看別人的經驗,在思考的基礎上不斷修正自己的鍛煉方法比較好。

寫下這些文字,或許沒有多少人會從頭至尾地看完。但我依舊期待這個題下的回答能給那些還沒開始的人一些鼓勵,一個契機。這是我的初衷。

8.2 update

關於牙齒

我的牙齒還是比較整齊的,但是和一般人不同的是,由於體質弱,貌似到2歲才開始長牙(一般是4~10個月),然後到18歲才徹底換完牙= =。

小的時候不注意護齒,不喜歡刷牙,所以有兩顆牙齒蛀掉,高中的時候因為一次事故,右門牙整顆掉落,現在裝了顆假牙。不過也因為這次事故,讓我打開了新世界的大門,醫生認為我的口腔環境有點糟糕,給我提出了一些建議,我也好好遵守了。

現在每天起床後刷牙+漱口水,晚上睡覺之前牙線+刷牙+漱口水

一年一次全面檢查,半年洗一次牙去除結石。

周圍的人可能會不解或者覺得我有些強迫症,還有些朋友時常提起牙線會使牙縫變大或者洗牙對牙齒不好這類不科學言論,基本我就一笑而過。因為當時掉了一顆牙就給我的生活帶來極其糟糕的影響,所以我就想把牙齒掉光的年齡再往後推遲再推遲。

反正那些反對我的人牙齒都沒我白。哼。

【四佰本的回答(578票)】:

都牟足勁講大體量運動。其實我覺得從體質極差到需要有一身肌肉,這中間的鴻溝太深,多數人也沒時間來填。我就講點真正實用的乾貨。以下,以小幅度運動與飲食為主,但作用會極大。

1、脫髮與白頭(同時可治頭暈、健忘)。您可知道,就算是詹姆斯這樣的運動量,都沒法防止脫髮,是的,因為你的運動,都和頭髮沒關係。而干梳頭,就是給予頭髮的運動。僅僅是每天把頭髮從前到後干梳一百次,就能逐步達到防脫髮的效果。

有人說,干梳頭會掉發,我要說,那都是掉的根基不穩、早已軍心動搖的頭髮,不少人最開始掉發多,同時頭髮越來越油,但是油冒出來,毛囊自然得了清靜,長出來的頭髮,更有質量。

不脫髮但白髮的人,堅持梳頭3-6個月,頭髮自然返黑。

另外,脫髮甚者,每天用300克生薑煮水洗頭(血熱、陰虛者禁,不懂何謂血熱陰虛,就先梳頭),也能防脫。

2、體質虛寒,經常感冒。每天早上在嘴裡含一片生薑10-15分鐘,算是最偷懶的驅寒辦法,別無他法更簡易。

3、頸椎病。

頸椎病不可扭動脖子,這對病症恢復不利。

第一步:把脖子向前方盡量伸展30—60次。如鴨子伸脖一樣,一伸一縮地運動,動作要緩慢有序,要稍有力度,切忌伸脖速度太快和力度太大。才開始練時次數可少一些,從10-20次開始,待逐漸適應後,再增加至30-60次。否則,一開始便運動次數過多,練後有脖子酸痛不適感。開始練時,可能會有脖子酸痛不適感,不要緊,堅持下去,過一段時間便適應了。

第二步:上述動作做完後再把脖子緩慢地盡量後仰、回復,反覆做20—30次,。

第三步:將脖子緩慢地左右盡量偏歪10-20次。

第四步:最後,再緩慢地將脖子左右扭動(緩慢地盡量向左扭,回復後,再緩慢的盡量向右扭)10-20次。

上述四個動作,均宜適當用力,緩慢運動,禁止用力粗暴和快速運動,防止損傷頸部。

每天可做2-3遍。整套動作下來,也就是十多分鐘,慢則不到二十分鐘,不耽誤時間,隨時隨地都可做,簡便易行。此運動可有效地增強頭部血管的抗壓能力,頸部 的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也會因此增加一定的耐力和穩定性,從而可有效地防治頸椎病,即無頸椎病可防,有頸椎病可治。

如果堅持下來,你會驚奇的發現,你的頸椎病的確會不藥而癒,症狀將大為改善。

4、不到中年,肚子發福,或者中年發福(同時可治部分胃病、便秘、還可改善X福感)。

我要說的是,肚子發福,不管你多少歲,是告訴你,身體真的開始衰老了。

辦法:使用兩個動作,以肚臍為中心,順時針(繞肚臍,右下,再左上方向)慢慢揉動,以微微發熱為宜,一次揉動200次(慢的話就一百次即可);再就是從上至下,雙手下推腹部,一次200次為宜(慢的話就一百次即可)。

幫助刺激腹部,外經絡、內臟腑皆可受益,屢試屢效。

5、減少面部皺紋法(尤其是最易生紋的眼角處)。

以下適用於女性:可每天晚上塗完乳液或者是做完面膜,趁臉上還是滑的,用手掌根沿著鼻樑往耳朵的方向刮,從眼睛處往下,每條路徑至少30次,從眼角處到下巴,最後是額頭。刮到臉部微微發燙髮紅即可。

男性皮膚較粗糙,可不需要乳液。

每天可3次為宜。

各種眼紋盡可驅散。

6、摒除壓力法。

首先說,為什麼摒除雜念需要用到坐這種姿態?

人的姿態,其實不外乎這四種:第一是行走,第二是站立,第三是坐,第四是臥。當然,各種奇葩姿勢,也是應有盡有,但是,那些方式,只是這四種類型的過渡狀態。至於小龍女能在繩子上睡覺的彪悍舉止,已經不屬於人類世界可討論的範疇。言過不表。

行走和站立狀態時,神智需要不斷被提醒,腦子沒法放鬆,但睡臥的時候呢,人又過於暈暈乎乎(人在過度放鬆時候,會不知道自己身處何處,從這種神遊狀態回歸人間的時候,會突然一蹬腳或者啥的,把神智拉回到身體裡),只有坐這種狀態比較中庸,能在適度的情況下,去修煉精神意志,而不受外界的雜事干擾。

這種狀態,就是驅趕內心雜念的時間了。

如何的坐姿?

盤膝坐(包括單盤膝、雙盤膝和自然盤膝)當然是最標準的了,這個姿勢,對意志的修煉非常有用,但是非常難,是的,我必須說,很多人根本做不了。

就用自由式,在適度高的椅子上,雙腳踏地而坐,雙腿分開與肩同寬,雙手仰掌疊放一起置於小腹前,目半睜,視鼻端,凝神即可(這叫做目若垂簾)。

心態上的準備。

靜坐的時候,要把精神集中在小腹部(即臍下約一寸三分的部位,稱「下丹田」)。初學的人,對這種工夫,極難下手。人習慣性的妄念,一起一滅,沒有一秒鐘停止,所以說:「心猿意馬」,最不容易調伏。

靜坐的最後工夫,就是能夠調伏這些胡思亂想的妄念,妄念一旦消除,就能夠出現一種無念境界。那麼怎樣下手呢?應該平常行動做事時候,時刻當心,不要亂想,到靜坐時候,把一切事物放下,拿全副精神集中在小腹,如果妄念又起,就再放下,這樣反覆練習,久而久之,妄念自然會逐漸減少。以達到無念的境界。這是最上乘的方法。

靜靜的自然以鼻呼吸,以至不聞不覺,口也須自然閉合,遇有口津多的時候,可緩緩分小口嚥下。最要緊的仍在自然的意守下丹田,其方法一如上述,這樣可以得到幫助不少。

呼吸的方法。

初學者,可以在鼻翼上貼上小紙片,呼吸不擾動紙片為宜。

呼吸氣息的出入,應該極輕極細,連自己的耳朵也聽不見出入的聲音。

氣息應該慢慢的加長,叫它達到小腹;但要純乎自然,不可用力。耐心練習,久後就能夠達到。

人們胸中,在肺的下面,胃的上面,有橫膈膜(也叫隔肌)。開始練習呼吸的人,往往會覺得胸中氣悶,這因為沒有推動膈肌的緣故。推動的方法,是吸氣時候從鼻中徐徐吸進新鮮空氣,使肺底舒張,膈肌下降;呼氣的時候,吐出濁氣,下腹部收縮,使隔肌向上升,這樣一上一下地膈肌的運動就會靈活,於是覺得胸部空松,一點也不氣悶了。

腹中的大小腸,最為柔軟,血液容易到此滯留,呼吸的氣,漸漸深而且長,達到小腹,腹部就有彈力,能夠把滯留在腹腔內的鬱血逼出去,達於四肢。

7、請諸君不再熬夜、宵夜、暴飲、煙酒、久坐,身體可自行恢復。

8、食補與各種常用食材的效力。待續。

【知乎用戶的回答(209票)】:

作為一個目前體質很差但是知道做什麼能讓自己恢復過來的人:

1. 規律作息;

2. 如飲酒、抽煙、使用recreational drugs,戒除;

3. 走路。別一上來就跑步,相信我,你跑不動的,我也跑不動;

4. 健康飲食;

5. 耐心。

早睡早起跟什麼肝臟排毒和氣血恢復都沒有關係,肝臟需要排毒的時候它24小時都排毒,不然你以為喝醉酒第二天還能活動是因為什麼?要真只那一兩個小時排毒,只能排出一兩罐啤酒的酒精量,剩下的在身體裡滯留一晚上夠把你放倒進醫院了。

【春天在逃亡的回答(157票)】:

第一次答題,緊張呢。

說說自己情況,從小瘦,體質弱。經常感冒 長這麼大體重沒超過90。以至於媽媽經常說真是丟人,人隔壁幾個月大的娃娃胳膊都比你粗。=_= 大學有體能測試,女生800米我堅持跑完,跟著室友去食堂,我打二兩米飯一口沒吃,室友不僅把她的吃完了,還把我的那份也吃了!!太打擊人了好嘛!!為什麼同樣跑完800她活蹦亂跳胃口那麼好,我卻胃口全無一下午癱瘓在床!!這算不算體質差?!

女孩紙體質弱的應該都有個共同點,寒氣重!就是凶殘的大姨媽!!痛經痛的死去活來的好嘛!!每次痛的時候我都覺得世界好殘酷,為什麼這樣對我!! 我們的身體是一個系統,怕冷痛經是緊緊擁抱在一起的。冬天每次去上課,到教室後,室友就吵好熱好熱。我冰塊般的手摸著她滾燙的雙手,簡直眼淚都要掉下來了好嘛!!還有比這更打擊人的嘛!!聯想到每次姨媽痛,我深深覺得不能這樣了!!必須改變自己身體狀況。

可我也不懂怎麼改啊,就從最簡單的跑步開始。這學期開始,我堅持晚上跑步。從最開始的800,1000,到現在8000米都沒問題。還記得我說跑800就要癱瘓在床嗎!!現在我簡直太驕傲了好嘛!!提醒一下想跑步的妹紙,跑步不求快,慢慢跑,找到適合自己的節奏就好了。最好下載個記錄路程的應用。我用的就是Nikeplus,感覺挺好的。想像一下,戴著耳機,一個人慢慢的跑,整個世界都是你的!!

女孩紙們,千萬不要吃冰棍啊!!不要貪吃!!我可以說我今年都沒有吃過冰東西嗎?!湖北蒸籠一樣,撒點孜然就可以出鍋了!!但我今年沒吃過雪糕冰淇淋!!這些冰東西是毒藥啊!!不要因為一時貪嘴生理期又痛的打滾!!在姨媽來的那陣子,熬紅糖生薑水很不錯。用紅糖慢慢熬,水開後放生薑。很簡單對不對,速度學起來吧!!堅持做到這兩點,我今年都沒怎麼痛過~~笑一個(好像扯遠了額)

我基本不吃零食。雖然一般大學女生宿舍就像個小賣部,堆滿了零食。但我不吃!我三餐很準時,到了飯點就去吃飯。南方人原因吧,我午餐晚餐都吃米飯。班上有些北方人喜歡吃麵條,這不是重點,關鍵是一定要按時吃飯,要吃「飯」!!吃正餐!!而不是零食!!可以輔助水果!!把吃零食的錢拿來買水果~~多好啊!!零食會讓你虛飽,當時不想吃飯,三餐不規律。想想肚子餓時記憶力都會下降,注意力不會集中,這對我們身體是多麼大的傷害啊!!

晚上睡覺前在床上做仰臥起坐也很好嘛!!最重要的是堅持。 我的學校晚上體育場不開,我通常都是翻牆進去跑步,為我的機智聰明勇敢點讚好嘛!!這麼艱苦卓絕!!所以有條件去健身房的同志們一定要堅持鍛煉啊!!沒有條件創造條件也要鍛煉啊!!像我一樣(^_^) 其實很多小細節都可以鍛煉。比如我會選擇爬樓梯而不是坐電梯。多鍛煉總是好的。有天下雨不能跑步。在宿舍坐不下去,總想動。我就爬宿舍樓梯。但是到另外一棟樓爬。知道為什麼嘛?因為對面樓都是我不認識的啊哈哈哈!為我的機智點贊!果然人生很多事情都是抱

著反正別人不認識的想法下完成的!!

說了很多,好像扯遠了很遠。我想說的是一定要按時吃飯,堅持鍛煉。具體怎麼鍛煉我也不懂,有條件的可以詢問專業人士(^_^) 讓自己身體棒棒的!!身體是一切的本錢啊!至於不要熬夜多吃蔬菜這樣的話我就不說啦!!

現在我84斤。算比較瘦吧。但起碼我不像以前總是感冒,痛經想死。我覺得跟我飲食還有鍛煉是有大大關係的!! 不知道對大家有沒有幫助,第一次答題,耶!希望大家都身體棒棒,吃嘛嘛香!麼麼噠!

更新一下

這是我現在的體重,希望能達到90,不然獻血都沒資格@_@

下面發一張我的目標圖

美不美?!

最近在跟著一些健身視頻還有健身應用加強腹部鍛煉。

希望過陣子我也能這麼美╭(╯ε╰)╮可以貼我自己的圖╭(╯ε╰)╮

to be continued.

【Nodame的回答(93票)】:

每天堅持跑步。(循序漸進不苛求)

養成良好的睡眠習慣,早睡早起。我每天晚上十點睡覺早上七點起床,神清氣爽。

飯後站一會兒不要立馬睡覺或者坐著增加腸胃負擔。

養成良好的飲食習慣。多喝水,多吃水果和蔬菜,拒絕一切飲料和垃圾食品。(這裡不說乳製品是因為很多人體質不適合或者是不耐受,根據自己的實際情況選擇。)

定期進行全面的身體檢查,明確自己哪兒出了問題才能對症下藥,防患於未然。

瞭解食物的屬性(寒涼、熱性、平性、生發),選擇適合自己的食材進行補充(女性少吃寒涼,男女都盡量控制生發之物的攝取。)。

關注食物的gi值,低gi飲食是抗炎的關鍵。

少鹽生活。

良好的心態。心平氣和的面對每一天的生活。

刮痧,艾灸。(注意頻率,沒有說拔火罐是因為並不適合陽氣不足的人。)

每天堅持熱水泡腳,也可以用艾草熬湯泡。

夏天冷氣不要開的太足,多排汗。同理,冬天不要過分依賴暖氣或者空調。

主食多元化。玉米、薏仁紅豆粥、黑米、紅米、麵條樣樣都來,換著吃。

適當的補充維生素和omega3 6 9等。(根據身體所需)

及時求醫並遵醫囑,寄希望在自己身上因此要去努力,沒有醫生會上門給你看病。

多讀書少廢話。

有條件的話用亞麻籽油、見月草油、菜籽油、椰子油等更為健康的油代替市面上出售的食用油。

健康規律的性生活。

睡覺盡量向右側睡,避免仰臥。

基本上把我能想到的,在堅持做的事情都列舉了。可以根據個人的實際情況進行調整。

【最後我想補充一點,身體的調節和恢復是一個非常緩慢並且可能反反覆覆的過程,所以一個積極良好的心態至關重要,不能寄希望於一蹴而就。祝好。】

以上。

【張戈的回答(74票)】:

1.先喜歡上一項運動,漸漸把它變成生活的一部分。

2.不要跟別人比較,只要跟昨天的自己比較。

【知乎用戶的回答(82票)】:

怒答!

只談自我經歷,算是拋磚引玉.

體質

身高175體重今年3月是54kg不到,現在是7月31日,今天剛在健身房量的63.5kg.

我天生就瘦,一是遺傳,二是腸胃不太好.我想當能吃,但是就是不胖.(我真沒炫耀,我曾經瘦的變態你不會喜歡那種身材的)

前年的時候我們9個朋友一起去麥當勞玩過吃漢堡比賽,我吃了8個半cheese burger得了個第二.今年年初我和3個哥們去了一家新開的漢堡店,30分鐘3個漢堡吃完免單,包括2塊比較厚麵餅,1塊超厚牛肉餅,2片煎培根,1塊雞肉餅,最後只有我和當年吃了9個cheese burger得第一的哥們吃完了,他是180cm,85kg.

戒煙

我抽煙很早,一直沒什麼癮,但是這3年來,癮頭越來越大,最多時候1天1包,持續了幾個月,也曾經因為嫌煙卷勁頭小自己買煙絲捲過,不帶過濾嘴抽,雪茄,煙斗都抽.

我要感謝煙草重稅,我這裡一包最普通的Marlboro或是Mevius(原來叫Mild Seven)都要合rmb20,再便宜的煙就是本地煙,抽多了像屎一樣.1天1包,俺抽不起了啊~再加上口臭,牙黃襲來.越來越厭惡自己的我知道我要戒煙了.

我還要感謝「這本書能幫你戒煙」

具體不多說了,想戒煙的人直接去看書比聽我的感受有效.我用了3-4小時看完,從翻開書的那一刻到現在沒在抽過一根煙.

喝酒

我只喜小酌,所以無需擔心

作息

經常熬夜,完全就是要死的節奏.沒有勇氣結束這一天,也沒有勇氣迎接新的一天。

推薦一個app吧,叫Sleep Cycle:Sleep Cycle alarm clock on the App Store on iTunes

給你們感受一下作大死是什麼樣的

再看看現在的睡眠

雖然有時候忙不完,還是會晚睡,但是和以前絕對是天壤之別,至於每天早上67點鐘醒一次,不是前列腺不好尿憋的,真不是...是我每天早上都要餓醒一次xD

食水

我吃東西口味比較輕淡,以前在北京一碗白撇都能吃得很香,平日吃飯時也不喝飲料.自從自己出來住,總在外邊吃東西,飯館的飯不像家裡,重油重鹽,養成了我吃飯和冷飲的習慣,造孽呦,自我感覺極其傷胃,影響食慾.

5個月之前,我大概是1天1頓,1頓吃挺多的.現在健身+戒煙+作息規律,3餐很正常.早起吐司麵包片+牛奶,中午在食堂吃,晚上有時自己做點,有時在樓下飯館吃.夜裡基本不用夜宵因為睡的早了.

健身

我也推薦斌卡的硬派健身 硬派健身 - 知乎專欄

我是目前是:每週1,4,6早上9點到11點健身+每天3組平板支撐,最早作1分半,現在漲到2分半+隔天作8 Min Abs Workout,另外還得推薦腹肌輪是個好東西,建議有條件的入手一個101年1月17日范Sir初階.中階.高階立姿滾輪教學.

居所

最後談一下房子的問題,我現在租房,之前我住的臨馬路,路上車很多,每天噪音,灰塵導致我不愛開窗通風,一天裡大半時間掛著厚厚的窗簾.

現在我窗外的風景是這樣

整個人都開闊不少啊!整個人都開闊不少啊!

【IvyChen的回答(67票)】:

關於身體的真實自述

我過去是個身體很健康的人,健康到什麼程度呢。幼兒園全班得水痘,我硬是沒有。回老家和弟弟一起生活了三天,同吃同睡同喝同玩,第四天他得了病毒性痢疾住院,我吃著零食啥事沒有還在他的床前嘲笑他小姑娘。我把這種健康的防禦力都歸功於我從小是母乳餵養,身體體抗力和防禦力是真的好。而且過去的我有個最大的好處是,我喜歡動。夏天必須去游泳,三天不讓我出門我就難受,放了學一定要和男孩子在公園裡或者球場上瘋一回,我才願意回家。而且早睡早起,真的是,身體倍棒,吃嘛嘛香。(那時候唯一的缺點是不愛洗澡,一個星期我都不樂意去洗,每回為了洗澡這件事情必須和我媽媽大吵一架,最後以被打而落敗。這只是小學以前而已,以後我逐漸發展成為了某種潔癖的人。。)

與此同時,我有個非常不好的習慣,那就是我喜歡吃冰,並且我怕熱,極度喜歡洗完澡就對著電風扇吹,濕著頭髮睡覺,由此種下了我現在的第一個惡果。那就是關節炎,和偏頭痛,以及痛經。這些病狀,說到底,都是因為體內濕氣太重,淤毒難排。但那時候還好,我尚且愛好運動。活潑的不得了。

後來,隨著年齡的增大,我又不愛動了。就種下了第二個惡果,排汗不暢。然後課業的加重,和身為年輕人的叛逆,我就開始熬夜。

最嚴重的熬夜是要數大學的時候。我們學校是重點,我讀的又是語言專業。班裡基本都是女孩子,競爭壓力大的要命。樣樣都要比。為了盡快修完學分,我開始熬夜。外文的課基本是全滿的。我們的英文也要從頭學起。不僅是從頭學起,還要大量背單詞,應付考試。我開始每天只睡四個小時,其餘的時間不是上課就是自習,夜裡宿舍都睡了我就開著一盞小燈到陽台繼續背。

到了大二的時候,長期不規律的生活習慣導致了一個可怕的結果,我開始神經衰弱。但凡有一點點聲音我都沒辦法入睡。宿舍裡有一個女孩子有段時間正好做模特,那時候是冬天,又得了感冒。每晚睡覺就開始打非常大聲的呼嚕。我睡不著,就只能掙著眼睛到天明。於是唯有抓緊每天中午一個小時的時間睡一會,然後連續一兩個月,我每天只睡一兩個小時。而且課程緊張的時候我每天就吃一個茶葉蛋,天氣熱的時候吃不下飯就一直喝大量的冰水。

大三的時候我發現,我的記憶力明顯減退。並且痛經越來越嚴重。週期紊亂。然後我開始了厭食,其實準確來說不能算厭食。因為熬夜,飲食不規律,大量的吃冰飲,生理期的不通暢,導致的直接原因就是發胖。是的,我發胖了。

厭食期大概是兩個多月,我什麼都吃不下。聞到食物的味道就想吐。我根本不敢去超市,生活用品也是托朋友帶回來。因為一經過超市,我就想吐。開始只能喝下水,我明白這樣不行,於是隔著四五天我會買一瓶豆奶逼著自己喝下去。還會時不時吃一個雞蛋,只能吃下蛋白,蛋黃的部分就統統扔掉。那兩個月我大概掉了二十多斤。可是我得了慢性胃炎。

直到大三結束,我的身體在經過以上常年的摧殘後,開始垮了。當然我也沒有得什麼絕症,所以其實我也覺得自己蠻幸運。那我的病,大約可以歸納為以下病狀:高泌乳素血症,多囊卵巢(需要注意的是這兩者基本是有了一個就會有第二個,共同高發)慢性胃炎,子宮肌瘤,然後還有過敏性咽炎(基本一入冬我就開始猛咳嗽,一直到來年開春四五月才會完全轉好),過敏性皮炎(不能曬太陽- -),以及三天兩頭的發燒感冒。到現在,這些病都沒有治癒。我需要定期複查,喝中藥和扎針對我來說已經是家常便飯了。

而這些,都是因為我貪吃冷飲,熬夜,不注意休息,以及大學以後基本沒再怎麼鍛煉過,三餐不規律種種惡習造成的。

多囊卵巢的這個病初發是因為我發現自己生理期的時候,血越來越少。先查血。泌乳素指數含量過高。然後做B超,無法確診。進而做肛超,在發現多囊卵巢的同時又發現了子宮肌瘤。西醫裡面治這個病,只能吃激素。避孕藥和其他激素一起吃。副作用非常大。一定要吃飯。但是吃完以後會噁心,想吐。並且因為會傷胃,和腎。所以轉而看中醫,中醫把我罵了個狗血淋頭。她說濕氣太重,脾虛,腎虧。淤毒太多。氣血兩虧。所以我的藥裡。參當歸這些一大把。

然後她開始要求,忌吃生冷。按時睡覺。規律運動。定時三餐。

我開始嘗試習慣把自己的睡眠時間一點點調前。以前三四點睡,好,現在一兩點睡,持續一個月。然後再往前調。當然偶爾還是會有晚睡的情況發生,但是整體已經對比以前好了非常多。以前我基本不運動。但我現在一周至少會運動兩次,哪怕是走路去超市,也會來回走上幾趟。有時候還會六點起床下樓去散步,或者每晚跳一會跳舞毯或者健身操。這些我並不強迫我自己去做,因為我知道我不是個愛運動的人,強迫自己去做只能讓自己反感。

而事實上,當你連續運動一個月,以同樣的運動量,和同樣的時間,基本你就等於在養成一個習慣。習慣一旦養成後,再戒掉,就非常難。

忌吃生冷我還是做不到,中醫的裡的生,甚至包括了水果。我只能少吃。冷飲我可能一年就吃個五六次。絕不會像以前一樣一個夏天就是凍檸檬水和綠豆沙的天下了。我知道自己體寒,所以寒性太重的食物我也少吃。生理期絕對是三塊暖寶寶出門,秋冬天絕對是秋衣秋褲,棉襪。務求保暖。

而我的是身體,還沒有好過來。只是微微好了那麼一點,起碼現在生理期不會像以前那麼痛了。有的時候,甚至痛感不再明顯了。

人的身體就是一座構造很精密的機器。機器不能永遠運行,它也需要休息。經過一個白天的腦力勞動之後,晚上九點以後就是身體修復自己的時間。造血,排毒,修復,都在這個時段。而且熬夜對腎臟有最大的傷害,而腎臟的傷害,是不可逆的。所謂的不可逆就是,不好就是不好,不是你吃一吃補品,過一段時間的規律生活就能好起來的。

一旦這座機器其中一個部分出了問題,一個零件運轉變慢,其他相關的零件就一環扣一環的跟著慢。最後導致機器無法運轉。而也就是說,你現在熬夜沒事,身體健康,不代表你的身體真的健康。短期的健康檢查並不能說明什麼,但一旦停轉,就是一個非常大的問題。古人都說,病來如如山倒。

腰疼脖子疼不會只是因為你這一天對著電腦多了,只能是因為你坐姿不正確,天天長時間面對電腦,並且不活動,也不拉筋,脊椎和骨頭有了問題。

牙齒一瞬間的刺痛可能並不代表你牙齒有問題,很有可能是你的心臟出現了問題。

心悶氣喘,這些都說明你的心肺功能不好。你需要加強鍛煉了。

所以我希望我的友鄰,盡快健康的生活。在沒有發生大病之前,好好調整自己的身體,在盡可能的範圍內,規律飲食規律生活。不要再重蹈覆轍我的前車之鑒了。

現在你年輕,關節炎,偏頭疼,種種對你來說可能都不是問題。但你還有漫長的歲月要走。也許你活不到那麼老,但是如果你活到了呢?安然的死去,和每天不是這疼就是那疼,走不了路,因為膝蓋和腿部都是腫的,每天纏綿病榻。甚至自己不能料理自己的生活。前者和後者你更願意是哪個呢?更何況現在人的普遍急發病症的年齡線都在提前。四五十歲你可能就要面對上述問題了。

這樣的生活,你想要嗎?

PS我看到有人說遺傳,對、這個非常可怕。我閨蜜家結石是遺傳病,她母親已經很注重養生和健康了,但是還是不停的得結石。有家族遺傳病的你們就更應該注意。

很多人覺得中醫不科學,科學不科學因為我不是學醫的,我無法下一個準確的判斷。但飲食規律,早睡早起,定時鍛煉,這無論是中西方都是在提倡的。中國人的體質的跟國外西人的體質不太一樣,人家生理期吃冰沒問題,也根本不存在坐月子的問題。你試試看國內的女生生理期吃冰坐月子不好好坐的下場。

我建議各位同學抽時間去醫院做一個詳細的檢查報告。婦科檢查尤其重要。月經量少也不一定是生活作息導致的,也有可能是子宮膜太薄,無法脫落。我之前宿舍有個女孩子就是生活很規律,但幾個月都不來,或者來的很少。後來一檢查是這個問題。

還有請不要忽視痛經的問題,也不要認為沒有痛經就代表沒有問題。痛經不代表你吃冷飲吃得太多,也有可能是輸卵管有問題。你沒有痛經但是月經期太不准,或者斷斷續續很麻煩,也說明有問題。

定期的婦科檢查和一年一次的身體檢查是十分有必要的。並且我也建議各位定期做一個體脂檢測。有些人雖然瘦,但是沒有肌肉,都是脂肪。這也不行。

女孩子減肥上來就斷食,我也非常不推薦!!!!實在要斷食請一定要確保早餐的情況下進行斷食。早餐非常重要,我姨媽就是因為常年不吃早餐,最後得了膽結石。這個例子基本百試百靈。我知道大家也做不到忌口,說實話我自己也做不到。但是請在可控範圍內,進行控制。一個星期吃一次冰和一個星期天天吃,以及一個星期每天 吃很多次冰是有本質的區別的。

說說我自己最近的近況吧,還是那樣。因為最近這段時間睡眠不太好,所以基本之前十點睡的規律又被打破了。我也不急,慢慢來唄。能多睡點就多睡點。那些說自己睡不好的童鞋,我建議大家去準備以下這幾樣的東西,熱牛奶,隔音耳塞,眼罩,以及舒緩放鬆心情的輕音樂。耳塞和眼罩對住宿童鞋來說是必備的,九點多就請你們上床,不要看小說,不要看電影,睡前兩小時請不要做運動,不要刺激大腦興奮,躺在床上放鬆心情,然後聽音樂,嘗試讓大腦放空。準備好進入睡眠狀態。實在睡不著,就下床走走看看天,也不要強迫自己太早入睡。你生理鍾已經是那樣了,要改過來哪裡是一朝一夕的事情。不要睡回籠覺!!!!!一旦醒來就起床,刷牙洗臉吃個早餐,做一做伸展運動,累了的話再重新入睡。回籠覺要不得!!不管前一晚睡的多晚,第二天也請你定好七點的鬧鐘準時起床,太睏了就午睡,八點半前請吃完早飯。十一點前不要喝冰的。不要空腹喝茶喝咖啡,但是請每天喝足夠的水。

反正養生是條漫長的路,我也歡迎有養生心得的童鞋進行回復,把心得分享給大家。

Q:為什麼不要睡回籠覺。

A:人一天三餐要定時。假如你七點能醒來,你一個回籠覺睡到十一點,你告訴我你吃的這一餐到底算是午餐還是早餐?早午餐這種說法就不要說了。

早餐不吃胃很容易分泌胃酸,對身體也不好。這就是為什麼不要睡回籠覺的說法。但是這個回籠覺的意思不是說你兩點醒來也照樣起床吃早餐啊。兩點醒來你就繼續睡吧。

本來你晚睡已經打破了一個規律,你一個回籠覺三餐也不定時了。就等於又打破了一個規律。這就是為什麼不能睡回籠覺的原因了。

Q:痛經是怎麼治好的

A:要先確定你痛經的原因是什麼,對陣下藥。我是純粹因為吃冷飲太多,身體太寒了,然後就連生理期也不好好休息,所以基本上,我開始注意保暖,和鍛煉出汗以後痛經就好了一點,基本各種偏方我都嘗試過,至今覺得最有用的是台灣產的手工黑糖,不太甜,但是真的很有效果。保健品也就是烏雞白鳳丸了,那個也不錯。牌子是余仁生,香港買的。其他藥我吃的比較少。找到原因,先排除硬件問題。我不是說黑糖治好了痛經啊。你們要對陣下藥啊。我是純粹因為生活太不規律,本來就是寒性體質結果貪吃冰,就疼啊。主要原因在於我節制吃冰飲食規律多喝熱水啊,平時還有吃阿膠,黑糖那個裡面是有當歸,熟地,和白芍,川穹的。不是純粹的黑糖啊。我是來之前一周基本每天喝,來的時候才有所緩解,但你要長期喝啊。不是說喝一次下一次就不痛了啊。。。而且像我姐姐痛經她是因為有一側輸卵管堵塞,那沒別的辦法,只能忍著了。。

Q:要掛什麼科看。

A:我一開始檢查是找了一個醫生掛的是住院科,我媽媽的朋友。她是主任。這個我建議你發散人際關係的力量。找朋友,看看有沒有口耳相傳的好醫生,去掛個號看看。中醫醫院一般都是婦科吧。這方面。

Q:偏頭疼的偏方

A:我自己有吃天麻丸,那個很疼的時候吃一吃還行。其他的我就真的不知道了,只能從注意不要受涼,保暖,休息好這方面入手。

給各位普及一個水痘常識,水痘不是越小得越好,也不可能是終身免疫的。典型性水痘的潛伏期是10~21天,並且它是一種皰症性病毒引起的很強的傳染病。你在過了潛伏期之後沒有的,說明你有了抗體OR你能夠抵抗這種病毒。這種所謂的毒素,也不會在體內殘留一輩子,等待時間爆發。這只是水痘而已,又不是泰國降頭。

文/DB@軟綿綿的貓球球

【知乎用戶的回答(36票)】:

1. 構建良好的心態,聖經上說:一生的果效,乃是從心發出。在心靈的層次思考方向的正確性,對時間的預期要科學,身體的恢復沒有特效藥,不會吃了某個藥丸子第二天就是猛男。只要心裡知道大方向沒有錯,身體在恢復的道路上,對未來要有盼望。

2. 制定科學的作息計劃,只要你願意,10點以前睡覺應該不會有障礙的。早上起來要堅持運動一下,哪怕就是幾組俯臥撐,但是要堅持。

3. 營養飲食要有保證。不是說吃一兩頓特補餐就好,維持3個月的熱飯熱湯,不一定要大魚大肉,葷素搭配就好。

4. 保持喜樂的心。「喜樂的心,乃是良藥;憂傷的靈,使骨枯乾。」一個人內心往往是身體狀況的最重要影響因素。

【張磊的回答(51票)】:

一句話:跑步。 我是退伍軍人,當兵之前身體素質也不好。後來跑了兩年,效果只有自己知道。

別聽報道什麼時間跑科學,什麼季節跑不科學。只要有時間,你就跑上3公里。久了,你就不再是那個你無法掌控的弱者了。

【知乎用戶的回答(75票)】:

戒擼

【王習習的回答(41票)】:

先傳點照片吧 大家看看這些恢復的案例

以上案列圖片均出自於百度戒色吧吧友爆照 更多詳情請點擊以上案列圖片均出自於百度戒色吧吧友爆照 更多詳情請點擊戒色吧的精品貼

其實大家也知道一個人要好看主要的是精氣神,精神面貌上去了很難有讓人厭煩的。提升體質的方法我這兩年總結出來的方法不外乎三點

1,鍛煉,這點大家都說了很多,但是我要提醒一些就是,身體瘦弱的朋友還是少做有氧運動,特別是長跑和空腹跑步,這些會消耗更多的能量,讓身體更差。

2,戒色,腎氣足,精氣神才足,別說什麼精液也就是些蛋白質和果糖也就是一個雞蛋的營養。那可是孕育生命的東西你能說沒有危害?猥瑣的人基本上都是色慾患者大家想想為什麼,上面那些圖片和戒色吧的許多案例也證明了。

3,飲食,哎,難得寫了,點贊破百在寫吧,覺得有用點個贊,也算是對我的尊重。哦,對了,我按照我的方法堅持了兩年,屌絲逆襲了,我女朋友是177的長腿正宗女神,戒色的事情我也告訴她了,現在我兩都是處,結婚才那個。當然爆照我是不會爆的了,只是覺得在知乎學到了很多,也該輸出點了。我還有特殊的長高技巧21歲7個月3厘米,全靠鍛煉長高,看點贊數分享吧

【歌鷹的回答(29票)】:

非常簡單,但是需要有毅力。

1、晚上10點左右睡覺,第二天6點左右起床,跑步,逐漸加量,以身體能承受為宜。

2、三餐定時吃,早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少,多吃穀物蔬菜水果,肉吃少點,病從口入。

以上兩點堅持做到即可,10點睡覺是因為晚上11-1點是肝臟排毒時間,肝臟排毒需要在熟睡中進行,另由於有些人要上班,所以早起鍛煉是個不錯的選擇。至於現在很多人身體不健康,缺少鍛煉是一個原因,但是最大的原因是由於生活好了,對自己的嘴巴缺少控制,缺乏毅力。

【知乎用戶的回答(23票)】:

我出生的時候身體就不好,體重不到六斤,從小吃不下東西,奶奶姥姥看不過去硬喂,分分鐘吐給你看。小時候別的孩子生龍活虎上幼兒園,我一個月有半個月都在請病假。

上了小學也沒啥改觀,家人都很擔心。直到四年級去學了游泳,從此胃口大開。雖然說跟特別能吃的人沒法比,好歹也是甜點零食隨意塞還不耽誤正餐的主。

五年級到初一學了兩年長笛,雖然現在已經完全不會吹曲子了,但鍛煉了呼吸系統和心肺功能才是最重要的。中學時已經有4000+的肺活量,絕對受益終生。

後來因為游泳會加重生理痛,改長距離走路,只要不是有重要的事情趕時間或者需要節省體力,基本都是搭11路車。往返七八公里,勝似閒庭信步。中學參加兩次校運動會都是1500米,雖然沒名次但也跑了個中等偏上。現在走路已經是我生活中的一部分,短途出門如果被迫坐公交都會很不開心的。

去年夏天在健身房報名學槓鈴操和熱力球,感覺不錯,既能練力量,又能練耐力。不過後來沒有去,環境實在太熱鬧太嘈雜了。我還是喜歡一個人靜靜走路。

生活方面,夏天基本不吹空調,實在熱得不行,稍微開一小會,感覺到涼意就立刻關掉。深秋和冬天不穿裙子,堅持穿羊絨褲和羊毛靴,寧願醜一點,腿腳關節也不能受寒。平時吃飯別嘴饞,清淡一點,生冷辛辣油膩的東西能少碰就少碰,所以雖然我父親胃很不好,我也沒有延續他的杯具。

總結一下就是:游泳+管樂+飲食清淡+運動+保暖。由於先天不足,至今身體也是偏弱,但這個弱指的是精力和耐力欠佳,長時間從事高強度的體力腦力活動會比較吃不消。但起碼不會影響生活質量,無非生活節奏放慢點,做不成學霸就做普通人嘛。小時候一換季就肺炎氣管炎進醫院,稍微有點狀況就打好幾天吊瓶的「壯舉」已經是過去時了~

【唐城的回答(22票)】:

對這個問題可以按這個流程逐步解決:

1、搞清楚你體質極差的原因,先去醫院做檢查,如果患有疾病,那麼先要把疾病治好,否則它會一直使你的體質好不起來;如果沒有啥疾病,那麼進入自我調節和管理階段;

2、提高體質的日常方法無非從四個方面入手(WHO提供的黃金標準),合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡;

3、具體落實到日常生活就是:去掉不良的生活因素(煙酒毒害、多吃少動、作息沒規律、心理失衡等),養成良好的生活方式(均衡飲食:葷素搭配合理、熱量適中、營養素充分;適量運動:每週運動能耗不低於1000大卡(相當於一個60公斤的人每天走路3公里左右,每天堅持走);作息規律:晚上11點左右睡覺,保持7小時左右的睡眠時間,中午稍微休息15分鐘左右;其它:每天喝水不少於1500毫升,不要渴了再喝,綠茶和蜂蜜可以讓你的身體更好;

4、健康是靠日常的點點滴滴積累起來的,不要急一時,而是要樹立正確的健康觀,多收集有意義的健康知識,持之以恆的去做,最終養成良好的習慣,比什麼名醫名藥都要可貴;

5、心態決定了最終的結果,只要你相信自己會好起來,就會的;呵呵

【湘江西的回答(22票)】:

我自己從四月開始鍛煉,按照自身情況給題主列個鍛煉計劃吧:

  1. 慢跑開始,一開始跑八百米就會呼吸困難沒關係,休息兩分鐘再跑個八百米,每天堅持,逐漸加量。直到能以七分鐘左右的配速——也就是35~38分鐘——跑完5km不喘,第一階段完成,體質再差這個階段也不會超過一個半月;

  2. insanity 60天計劃,網上找全集下載。這個視頻分兩個階段,從第一階段做起。一開始可能十分鐘你就能累趴下沒關係,視頻播放別停,休息到喘得過氣了繼續跟。按照課表,在第一周會肌肉酸痛(主要是腰腹),那就換慢跑3~4km每天,覺得可以了繼續課表,不用嚴格遵照它的時間表,感覺體力跟不上中間間隔幾天慢跑沒關係,直到你能完整跟下來第一階段的幾個課程。
  3. insanity第二階段——視頻08以後的部分——這部分會讓你感覺到just like the first day...而且沒有第一階段那麼好跟了,三組熱身運動的強度大幅增加,再加上比第一階段多了三組HIIT,基本上習慣了第一階段的你做到視頻2/3的地方就明顯不行了...能咬牙跟就咬牙跟下來,身體出現明顯不適(比如呼吸跟不上的時候腹部肌肉痙攣)就停下來好了,替代以幾千米的慢跑(視身體狀況而定)。這個第二階段個人感覺體脂率下不來的話的確是沒法完整跟完的,等你BMI到20左右大概能完整跟完一輪的08,09和10。身體狀況不好的話和第一階段一樣,替代以4~5km的慢跑。
  4. 如果能咬咬牙還算輕鬆地跟完完整一周的insanity第二階段的話,相信你身體體脂率基本在健康範疇,BMI在20~21左右,初步的肌肉線條也出來了。這時候你對健身也會有一些自己的看法,接下來怎麼練都不會太離譜。我自己是不喜歡那種大塊的肌肉,純粹為了好看,對心臟負擔太大相反折壽。我比較注重肌肉耐力和心肺功能,所以以有氧、HIIT加上適度的無氧為主,不會跑到健身房去搞什麼大塊大塊的肌肉,相反不健康。

需要注意的是傷痛問題,不管跑步也好還是HIIT也好練起來膝蓋都會有反應,買個比較好的跑鞋和護膝相當重要,跑姿什麼的請參看跑步聖經的貼子,適度休息也很重要。

晚上盡量不要吃東西,挨不住適當墊肚子是可以的。

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其實這個歷程和排行第一的答案很相似,但是強度沒他大,適合普通人。

第一的答案秀勵志堅強秀得真好,一定很多妹子求交往吧...我這種INFP就只會冷冰冰地默默鍛煉,冷冰冰地列個計劃給到別人...囧

【非規培的回答(23票)】:

好了 怒答一記!首次答題!

本人醫學研究僧一枚!從小體質極差!嬰幼兒期沒有母乳餵養!老是生病!小時候挑食 而且沒什麼奶粉!就保持一直生病!小學時候就做了扁桃體摘除術,因為扁桃體三度腫大太多次,哎 整個一個悲劇。

上面的票多的答案基本看了一遍,覺得好多觀點比較贊同。

真正體質差的人的痛苦一般普通人是肯定理解不了的。

對於體質極差的人 如何改變

我覺得第一步,一定要確定你是否有器質性病變,也就是一個全面的醫院體檢,來確認你是否是患有某種疾病,這一點看似好笑,其實非常重要。糖尿病,慢性腎衰,風濕免疫類疾病等等初期表現都很可能非常輕微。

當然,相信大部分小夥伴都是沒有以上疾病的,那我們怎麼改善體質呢。。。。。說實話。。。只能提供自己的意見,僅供參考。

首先,千萬不要上來就大運動量活動,跑步,游泳,登山都可以排除了!血淚教訓啊 體質很差的人一定要慢慢來。。。。哎。。懂的人一定懂的。。

我們就先從散步開始!慢走快走看你自己!每天保持至少半個小時。。堅持!!!!關鍵就是堅持!!!想看到效果。。。。。至少要兩個月吧

同時 改掉你一切的壞習慣!晚睡!貪吃!暴飲暴食!過度勞累!熬夜!透支體力!強擼!這些通通都走遠

然後就是均衡飲食 這點也很重要 碳水化合物,蛋白質,纖維素,維生素等等都要攝入充足。此時可以多攝入蔬菜水果。飲食上關鍵點就是均衡攝入,千萬不要偏食。偏胖的小夥伴可以減少總攝入量。。。

與此同時,要保持作息規律,調整自己的生物鐘,最好不要疲勞過度。每天保持在10點到11點之間入睡,早上在7點左右起床。

然後雖然我是一個臨床醫學的研究生。。。。但是我還是想推薦三個東西。。。靜息打坐。。太極拳。。以及八段錦

這三樣真心的堅持下去 會有很好的效果。。。從人體解剖或者生理學生化學上我真的不懂怎麼解釋原因。。。但是自我體會真的挺好。。。而且僅僅代表個人觀點。。

好吧 可能有的人要吐槽我了

不過我確實想分享一下。。。。。

願意嘗試的人可以嘗試下 對 改善體質還是有幫助的。

對於我這種渣體質 只要能改善體質。。。。讓我信上帝都行。。哎

扯遠了。。。下次補上這三樣具體的個人經驗。。。

——————————————我是傳說中的分割線————————————————

小夥伴們~八段錦來啦 ╭(╯_╰)╭

我個人第一次看的是這個版本 也就是體育總局版本 貼一個優酷土豆的鏈接給大家 當然 大家可以自己去搜搜~~~~~~~~~b( ̄▽ ̄)d

八段錦——健身氣功

【最佳版本】國家體育總局

然後給大家一個口訣!有了口訣!就不會忘記動作了!不然老是開視頻很麻煩!! (╯-╰)/

對應了八個動作 簡易明瞭

雙手托天理三焦;

左右開弓似射鵰。

調理脾胃須單舉;

五勞七傷向後瞧。

搖頭擺尾去心火;

兩手攀足固腎腰。

攢拳怒目增力氣;

背後七顛百病消。

再來一副圖

八段錦的優點就是動作非常簡單 !!基本上各個年齡段, 不同身體基礎的人上來都可以做~

做起來時間也很短,上班族或者學生都有充足的時間可以做。b( ̄▽ ̄)d

對於體質比較差的人來說(比如我 T_T )剛開始做的時候會覺得出的汗比較多。。。。。正常現象。。。。。不過隨著你體力的提高,基本上就是只用出微汗就可以了 b( ̄▽ ̄)d

我個人來做的話 。。五勞七傷這一式的動作和視頻上的不一樣。。。因為這一式是外婆教的,雖然也是往後看 ,但是附上了手的動作。我自己看過視頻後,分別嘗試了一下,感覺外婆教的比較舒服,也就沒有改動作。包括調理脾胃需單舉,外婆教的時候加上了上身的轉身,我嘗試過之後感覺很舒服,所以自己做的時候就加上了轉身。

學習視頻的話。。。個人感覺也就2天就學會了吧。學會了之後一天只需要幾分鐘就能做完一套了( ̄「 ̄)。特別是口訣。。。每次做的時候念一次。。。自然就把口訣也記住了。╮(-_-)╭

關於八段錦有沒有效果。。。(=_=")

大家可以先看看這幾個視頻

簡易心肺功能熱身

低強度有氧及拉伸,緩和運動鍛煉

個人覺得八段錦其實就是古時候人們的拉伸和熱身活動。。。

做完之後全身其實是非常舒暢的,至於提到的氣感什麼的,個人沒有太在意。。。。

我覺得促進血液循環之後兩手或者腰肩背有微熱感或者手上勞宮穴的氣感或者所謂丹田存氣,我都沒有去刻意在意~運動了! 舒暢了! 開心了就好!

其實說實話,大家需要的是動起來~~~採取一個比較簡易的方法只是第一步!!!(^_-)但是請千萬堅持下去,如果不喜歡八段錦,現在網上有無數其他的健身的視頻與真人示範。

之前看了高科 教練的回答 以及自己關注的 硬派健身。。。。我又重新買了一本系統解剖圖譜。。。仔細地關注了一下肌肉的起止點。。。!!!

做完八段錦一小段時間後~乃們肯定覺得這個太簡單了!!!!~>_<~

所以有深化一步的,也是體育總局推廣的<(@ ̄︶ ̄@)>

健身氣功-易筋經(國家體育總局版)

這個其實動作和八段錦有部分的神似(個人理解。。。)

第一次我看到的時候也震驚了一下!!!!( ̄「 ̄) !!!這他喵的就是傳說中的易筋經!!!

看了之後發現也很平常嘛。。視頻講解的也比較詳細。。。

八段錦和易筋經都有點大動不如小動的意思。。。所以用來改善自己體質的第一步是很適合的

配合上步行和慢跑~改善自己的身體狀況應該是比較有效果的~

肯定有小夥伴們吐槽體育總局。。。╮(-_-)╭。。。。。。其實沒什麼啦。。。。。。這種適合推廣給所有人的大家當鍛煉的第一步來做其實是很好很歡樂的~

這裡祝所有小夥伴們身體健康!~

人生中最需要珍惜的就是三件事,時間,你的身體健康和愛你的人們

b( ̄▽ ̄)d

【方小樹的回答(22票)】:

我弱弱地反駁一切把運動奉為聖經的樓上們

要知道,運和動原本是兩個意思:「運」其實是是運化、運作,指的是內臟器官的自然工作狀態,這是一種「靜」的狀態;而「動」才是四肢軀幹的活動,才是健身房裡的、廣場上的還有樓上們的那些運動項目

所以請相信我,對體質極差的人來說,先「運」起來而後「動」才是安全有效的唯一之路

如何「運」起來?送上兩個字:睡覺

表笑啊,我嚴肅的很啊。你以為你體質差你自己的身體不知道啊,你以為你身體不會自己想辦法啊,睡覺就是修補你的器官,特別是免疫系統,是給身體自我調節的機會,給受傷的器官以喘息的空間。當然,不是無休止的昏睡,那樣惡意降低代謝一樣傷身

如何睡好?無論從中醫還是現代科學還是心理學我又能扯上一下午的,鑒於爪機作答簡單地說一下:就是靜坐為先,放棄所有電子設備;然後是定時躺下定時起床;最後是必要的飲水和食物輔助

唉,揮汗如雨的運動項目雖好但真的不適合體質極差的同胞啊!

沒錢買肉吃,睡覺養精神吧!

~~~~~隔一個~~~~~

光睡覺還是不夠的,但你必須先通過足夠、有規律和高質量的睡眠幫助自己身體重新運轉起來,然後再控制飲食,再做一些有氧運動,保持良好心情等等

切記莫要逞能,相信身體自己的恢復力。

標籤:-健康 -健身 -養生


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