如何提高對自己情緒的控制力? | 知乎問答精選

 

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如何提高對自己情緒的控制力?

2018年06月02日 知乎問答精選 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

【岳杲松的回答(813票)】:

在我看來,所謂情緒,本質上是分散出來的注意力。

題主所提到的種種表現,說明比起完成事情本身,你更在意的是別人看待你的目光。於是把過多的注意力放在了和事情本身沒關係的擔心上。這才把事情搞砸了。

說白了,你無法專注於做某件事的這個狀態,是因為身體裡的「我」太大了。借用日本人的說法——沒有「集中力」。而鍛煉提高集中力的表現,就是提高到達「無我」的能力。具體到鍛煉的方法,其實有很多,但核心就是把注意力集中在一個方寸之間的小事上。然後心無旁騖地去處理。不斷的重複。

這樣的專注訓練,生活中有很多,小到「紉針」,大到對弈,篆刻,甚至繪畫。經過類似這樣反覆訓練的人。常常擁有普通人難以企及的冷靜和集中力。以致即使是在正常的生活中,他們也經常是以一張「撲克臉」的面貌示人。

「全力以赴地去做。才能改變現狀。」

這是長期的專注練習才能帶來的心態。

像我們這些沒有經過訓練的人,內心裡的「我」常常太大了。往往要經歷很多事情,懂得生離死別世間無常才能磨小,有時候想想,也是各自的業。

至於你現在的狀態,我以為最現實的方法是,不斷地重複你要做的事情,就像是喬布斯重複上百次的練習自己一次發佈會的演講。直到這件事的步驟和策略從你的大腦裡深入到肌肉中。從思維記憶變成身體記憶。雖然是最笨的,卻也是最有效的方法。

【yolfilm的回答(2174票)】:

-

運動。

尤其是冗長的運動,比如,跑半小時的馬拉松,騎一小時的腳踏車,一類。

所有情緒的問題,最好的鍛練辦法,就是運動。

情緒,其實也是「身體反應」一種。

長時間,折磨式的運動,能在很大程度內,提升你「控制自己身體」的能力。

這是某一個流派的「問題心理矯正」辦法 ,最好的例子,是在處理青春期的心理問題。

很多問題青少年,有嚴重的情緒失控問題,講大道理,無一毛錢用處。

拉出去跑上五千公尺,跑上一天,兩天,三天,四天,五天,六天,七天。

(就像阿彌陀佛經說的,若一日若二日若三日若四日若五日若六日若七日。)

跑上一定時間後,所有的人,都能控制自己的情緒了。

-

【安小桐的回答(361票)】:

曾多年深受情緒化困擾的人來答一個。

其實控制情緒的本質就是不要混淆情緒作用下的主觀認知與客觀事實。

比如自卑情緒下,主觀認知是自己一無是處,客觀事實是你總有點輕鬆比別人做得更好的長處。又比如在憤怒情緒下,主觀認知是某人某事與你為敵,客觀事實搞不好是人家根本沒這麼想,是你想多了。

由於情緒作用下的主觀認知與客觀事實相距甚遠,所以最好的處理方式是,什麼也不要干,等情緒慢慢消失,再進行分析思考

要麼去睡覺,要麼去洗個熱水澡,要麼去跑幾圈,總之不要在當下老往引發你情緒的地方想。

我曾經圖樣圖森破地覺得,「覺得自己不夠好」這樣的負面情緒能夠促使我變得更好啊,好像還挺有用的。於是在遭受挫折的時候老是繼續想繼續想,想自己哪方面做得不夠好,應該怎樣改進。結果常常負能量太多,副作用遠大於正面作用。

正確的方式是,先給自己放個假,接納自己有不夠好的地方,告訴自己其實也沒什麼。等情緒恢復正常了,再去想到底可以如何改進。這樣,可以節省掉所有情緒不好的時間,用在真正地提高技能上。

其他情緒同理。

【馮慎行的回答(296票)】:

健康的生活習慣+有效的即時管理。答案既不像禪定、煉心那麼玄妙,又不像運動那麼簡練乾脆。

稍稍舉三個例子。

1)小A很注意健康,經常健身也很注意飲食;小C血壓偏高,平時吃的油脂很多也不注意活動。有一天,小A和小C一起出去遊玩,遇到了車禍,兩個人都被嚇到了。你覺得小A和小C誰更容易冷靜下來呢?

2)小A晚上睡得很早,舒舒服服的自然醒;小C前一天晚上喝了一斤白酒,抽了兩盒煙,暈暈乎乎到四點才睡著,七點就被叫起來了。小A和小C一起出去遊玩,走到了懸崖峭壁邊上,兩個人都有些害怕。你覺得小A和xiaoC誰更可能先平靜下來呢?

3)小A是一名大學生,學業壓力不大;小C也是一名大學生,兼職工地的工人,每天都要從事一些重體力的勞動,感覺要虛脫了一樣。小A和小C一起出去遊玩,結果發現東西被偷了。你覺得xiaoA和xiaoC誰更可能先穩定下來開始考慮對策呢?

答案都是小A。

健康的生活習慣決定了生理狀態,也決定了情緒管理的幅度和速度。驟發的憤怒所處於的生理狀態與短距離衝刺的生理狀態接近。情緒事實上就是軀體運動和體驗的集合,神經系統、運動系統、循環系統、呼吸系統、內分泌系統甚至消化系統、泌尿系統和生殖系統都參與到了情緒的發生過程,也就是說身體的任何器官、組織的活動,任何一種化學物質的變化,都可能是情緒出現的原因

在上面的三個例子中,適量的運動,適度的壓力環境、規律的作息時間和不攝入成癮性物質,都對情緒管理的能力起到了影響作用。想像一下,嘗試一段時間,不暴飲暴食均衡攝入,定時下午進行健身活動,完成符合自己能力的工作,晚上11點以前睡著、早上7點起床,不吸煙、喝酒、喝咖啡。你覺得在這樣的生活狀態下,是不是很少會有情緒的困擾,即使有一些也很容易緩解或者想明白。所以說,健康的生活習慣是良好的情緒管理能力的基礎

繼續舉三個例子。

1)小A、小C和小E一起上台演講,都很緊張。小A在上台前深呼吸了幾次,小C在上台前告訴自己「沒什麼可怕的,發揮實力就可以」,小E當時什麼都沒做但是晚上躺在床上想「自己為什麼要緊張呢」。你覺得他們三個誰的情緒管理更有效?

2)小A、小C和小E最近失戀了,有些失落。小A購物、吃好吃的、去遊樂場,然後痛痛快快哭了一場,小C告訴自己「失戀了而已,沒什麼不開心的,我會找到更好的」,小E什麼都沒做但是過了幾天去找咨詢師傾訴了自己的痛苦。你覺得他們三個誰的情緒管理更有效?

3)小A、小C和小E要出國了,有些焦慮、期望又失落混在一起。小A和朋友打了盤Dota2、獨自到操場上跑了幾圈,小C告訴自己「雖然不知道自己怎麼了,但是只是出過而已,沒有問題的,我一定能調整好」,小E撐了幾天和父母哭訴了。你覺得他們三個誰的情緒管理更有效?

答案還是都是小A。

這有爭議了。很多人覺得1)中小C更有效,因為親身經歷可能是自己鼓勵一下會更好,但是請回憶一下,在鼓勵完自己之後是不是也都會做一次深呼吸。很多人覺得2)中小E找咨詢師可能更好一些,因為咨詢師比較有保證,但是請回憶是不是一段時間的咨詢之後,痛哭一下就感覺緩解了(沒有黑心理咨詢)。

當然,也要承認,心理咨詢可以幫助調節情緒,不過也有弊端。由於情緒隨時變化的特點,心理咨詢很難準確解決當時的情緒問題。有些人提到,心理咨詢可以通過認知的改變來調節情緒。其實這個問題和三個故事中小C的策略是相似的,認知流派的治療,是將情緒作為認知的副產物看待,所以認知的改變會直接帶來情緒的改變。然而在近些年的研究中發現,認知的改變也是通過生理狀態的改變來完成情緒管理。所以,直接針對感覺包括內臟覺的調節和環境線索的變化,也就是通過情境體驗的方式而不是通過心理治療的方式,可能是更有效的情緒管理策略。簡單的講,就是「深呼吸」會比「告訴自己沒什麼可緊張的」更有效果。然,也有人會問道,難道認知改變總是沒有直接體驗更有效果嗎?答案是肯定的。不管是希望降低情緒的喚醒水平還是提高喚醒水平,都是一樣,簡單地講,就是」衝刺跑「會比」告訴自己能行「有效果。

所以直接作用在生理狀態上的情緒管理方式,也許是最快速最有效的。我把它稱為體驗的模式,冗長的運動和長時間的禪修訓練都是這種模式的一部分,當然還包括為主義心理治療中有一種生物反饋療法,就是通過訓練的方式來提升情緒管理的能力。當然,直接通過視覺、聽覺等方式對情緒產生影響,完成情緒管理的過程,在心理學實驗室中(主要是激發情緒使用)已經有所應用。

除了有效之外,最重要的是即時情緒管理。很多人寄希望於每天晚上躺在床上或者週末的時候去咨詢師那裡進行調節,這顯然是無助於情緒管理能力的提高的,而且會導致情緒的重複捲入。由於情緒是生理狀態的產物,那麼對於知覺、注意以及更複雜的認知功能的影響,進而對工作效率、生活質量有明顯的影響。所以當情緒出現的時候,快速的從環境線索中擺脫,調整生理狀態,在穩定之後或者進行認知的調整和合理化,或者擱置和遺忘,能最有效的提升情緒管理的能力。

可以發現,在大家最關心的如何調整生理狀態方面,我並沒有提供太多的技巧。這是由於我不認為有固定的技巧,經常長跑的人可能通過呼吸調整來擺脫焦慮,經常打坐的人可能通過放鬆訓練來擺脫焦慮,每個人都需要在體驗中摸索經驗。也許未來的某一天,情緒管理會像健身一樣,可以通過健身中心來幫助更多的人,讓更多的人通過科學的方式,有效的改善情緒,提升情緒管理能力,在體驗中得到改變。想想就覺得激動呢!

最後,感謝 @劉柯 的邀請,要不然這個答案我可能會拖延很久才寫完。確實構思很長時間了,這一版也算是寫的比較清晰明確了。希望大家踴躍評論。我現在在做想像就覺得激動的那種模式的創業,對情緒整合有興趣的可以私信我。

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和傳統的情緒理論有所差異,我所採用的是偏向心理建構主義主義的情緒理論,對情緒的解釋主要是雙進程的模型——核心情感進程和概念化進程。核心情感進程就是我前文所提到的對生理狀態的體驗,而概念化進程是結合環境線索和自身經驗的對核心情感進行識別的認知進程。偏向認知流派的情緒管理方法,傾向於從概念化進程進行調節,也就是通過對概念的情境化改變對情緒的識別。

舉一個很常見的例子:我們見到老虎的時候,通常的心率加快、血壓上升,從核心情感角度就是喚醒水平的提升。如果我們在野外,這時候情境化概念就會將這種高的喚醒稱之為恐懼;如果我們在動物園看到在籠子裡的老虎,我們可能就會概念化成為驚喜興奮。所以,認知流派的情緒管理事實上就是通過情境化(這種情境不一定是真實情境,也可能是虛擬情境或者情境的一種傾向。比如同樣在球場上的高喚醒,即將勝利的時候就可能識別成興奮,瀕臨失敗的時候就可能識別成憤怒。)的改變來完成情緒的調節。事實上不管是基於拉扎勒斯的認知-評價理論的情緒管理,還是咨詢中常用的合理情緒療法,都是通過這個方式完成調節。事實上的邏輯就是,如果可以改變情境,那麼很好;如果改變不了情境,那也可以通過不同的概念化改變識別的情緒。

然而,L. F. Barrett在最近的論文中也提到。情緒管理中,很多時候我們並不能分清進程和狀態。事實上,即使是通過概念化的改變進行調節,也是通過核心情感的流動變化,使得我們在情緒出現的下一時刻出現新的情感體驗。而我們也通常把這種情感改變的過程稱之為情緒管理。鑒於在核心情感的兩個維度——喚醒和效價(愉快-不愉快),喚醒主要以生理線索為主的生理狀態(這是科研水平和應用水平都主要採用的情緒指標),而效價則是需要背景的心理狀態(更多的腦活動)。所以很可能,認知方式進行的調節還是作用在核心情感的水平上,通過核心情感的流動變化達到的情緒管理的目標。這也是我在前文所提到的觀點。

就到這裡。更多有關情緒的內容請看有關情緒,自己回答 - 收藏夾,其他的答案更精彩。

【巍濤的回答(140票)】:

曾經練習過一段時間的禪修,我覺得你可以採用冥想的方法對自己的情緒進行控制。

你可以每天晚上睡前抽出半個小時的時間,在一個安靜的地方或者說你的起居室,安靜的放輕鬆,進入冥想狀態。具體的冥想方法我推薦使用觀呼吸的方式,具體觀呼吸如何去做你可以在百度上搜索,或者搜索如何進行內觀。

借助冥想你可以提高自己隨時對情緒覺知的能力。

在日常生活中,你可以放慢自己的速度,例如說話,行走以及各種其他的肢體動作,降低自己回應別人的速度。然後放慢說話速度,這樣一來你的思考時間會增加,同時你也不會因為太緊張語速快而短時說錯話。

在遇到情緒波動的時候,不要有言語觀念,所謂的言語觀念簡單來說,就是你內心的自我對話,不要對自己說,我在緊張,這下該怎麼辦。也不要對自己說,我要冷靜,那樣只會強化你的負面情緒,就好像我讓你閉上眼睛,告訴你不要去想紅色,你腦子裡首先出現的就是紅色。所以,當你情緒波動時,你可以去覺察你身體的感覺,去感覺你心跳加快的速度,去感覺你四肢顫抖的感覺,然後去感覺你急促的呼吸,去感覺它的全部過程,它是怎樣的急促,又是怎樣加強,然後把你的感知放在呼吸上,看著它又是怎樣如漣漪過後的水面一樣,再次平靜下來。記住,不要描述你的感覺,不要告訴自己你在緊張或是憤怒,而是沒有任何言語觀念地「看」,就好像靈魂出竅一樣,你站在某個角度看自己。這時你會發覺你平靜了下來。

另外,人生就是一場不斷地修行,你會遇到各種問題,每一次情緒的控制對於你來說就是一次成功的修行,要想最終到達平靜,一是需要經歷風雨,而是更高層次的修為。

希望以上對你有所幫助。

【陳婧鉉的回答(144票)】:

正好是我專業範圍,哈哈!

首先題主沒搞清楚自己問的是什麼!

情緒包括開心憤怒憂鬱焦慮沮喪等等很多很多種,而題主所描述的情緒只有一種,那就是焦慮。樓主想問的只是如何控制焦慮這一種情緒。

其次,樓主符合一些焦慮症的症狀,可以嘗試心理咨詢看有沒有幫助。

最後,給題主提供一些方法:

1.認識你的焦慮

請自己分析一下哪些事情會引起你的擔憂,發生這樣的事情的時候會出現產生什麼想法,這樣的想法會導致什麼情緒,這樣的情緒會讓你有什麼行為?

簡單來說就是:

觸發點 -》思想 -》情緒 -》行為

現在請拿出一張紙,思考一下你焦慮的時候是怎樣的。記錄下來這個過程,舉個例子:

(觸發點)我要打電話給客戶-》(思想)我擔心客戶怎麼評價我的表現呢?我會不會忘了什麼內容呢?我是不是有禮貌呢?我有沒有表達清楚我的意思呢?-》(情緒)我很害怕講錯話,我很擔心沒最好。我很緊張。-》打電話的時候我不停重複自己的意思。我腦子一片空白。我的態度很卑微。

上面這樣子對自己的思想的分析就是認知心理療法。一般人要做很多很多次自我分析才可以達到熟練運用的程度。這只是療法的前半部分,後半部分後面再講。

2.認識焦慮

焦慮的人會有哪些表現呢?

-迴避(迴避那些會讓你緊張讓你焦慮的事情,迴避得越來越多,就漸漸讓自己的世界越來越小)

-尋求安慰(總是在焦慮的時候尋求別人的安慰。實際上你越多地尋求安慰,你對安慰的需求會變得越來越多,並不能幫助你減少焦慮)

-拖延症(用拖延的方法來迴避自己需要面對的事情)

-檢查(經常檢查做過的事情以確認自己做對了)

-總是讓自己很忙碌,閒不下來(腦子裡擔心的事情太多,要兼顧的事情太多,閒不下來。生怕閒下來了就耽誤了什麼事情,導致嚴重的後果)

-什麼都一手包辦,不放心讓別人去代辦,不放心把事情交給別人,只有自己來做才放心

-做了過多的準備工作

-對身邊的人過分保護

現在請再拿出一張紙,想一下,當你焦慮的時候,你是用什麼方法來使自己不那麼緊張,什麼辦法讓自己淡定一點的?這些辦法對你有多大幫助?給每一個辦法評個分數。

例如:

深呼吸 70分

去廁所洗把臉 80分

和朋友傾訴 90分

是什麼讓你一直保持焦慮的狀態呢?

從正面來說,你可能認為:焦慮讓我產生做事的動力。焦慮讓我對未知的事情有所準備。焦慮對解決問題很重要。焦慮可以避免壞事發生。

從負面來說,你可能認為:我不在乎,我不夠負責任,焦慮是無法控制的,這些擔憂真讓我抓狂,焦慮的情緒對我的身體不好。

有哪些方法被認為是對減少焦慮是沒有用的呢?

-迴避你的恐懼和擔憂是沒有用的。

-告訴自己「不要想了」是沒有用的。實際上你越告訴自己不要想,你心裡越會去想那個事情。

-告訴自己「我擔心的事情是不會發生的」是沒有用的。你心裡面根本就不信它不會發生。

3. 減少焦慮的過程是有階段性的。它還牽涉到對焦慮的耐受度。

第一階段:非常多焦慮,很多事情擔憂,覺得自己的擔憂難以忍受,經常覺得要抓狂。

第二階段:提高對焦慮的忍受力。即使自己仍然很焦慮,但心裡接受現實,覺得這是自己可以忍受的範圍,不再覺得焦慮是一種痛苦,不會時時覺得抓狂。

第三階段:當你的忍耐力提升了以後,你的焦慮自然就會降下來了。

所以減少焦慮的辦法,實際上是接受自己的焦慮,並學會忍受它。

4.具體方法:(認知療法的後半部分)

a. 讓身體放鬆

讓身體放鬆的方法太多了,複雜的從做太極,瑜伽,到簡單的深呼吸,敲手指,身體導覽等等都可以嘗試。你可以試著做一個身體放鬆專家!

b. 轉移注意力

當你很擔心某件事情的時候,轉移注意力去做別的事情或者想別的事情。

比如說你要打電話給客戶你很害怕,那你可以想一下,打完電話之後要做的事情,或者想一下美味的午餐,或者想一下下班之後的運動。

c.審視你的擔憂 (拿打電話給客戶為例)

第一步:記錄你的想法

第二步:預測會有什麼事情發生

第三步:衡量你焦慮的程度(0-100分)

第四步:列舉你所預測的事情有可能發生的原因和不可能發生的原因

第五步:你想怎麼應對?

第六步:什麼事情有可能發生?

第七步:憂慮有用嗎?

第八步:列舉你想搞定這個憂慮的原因。

d. 每天給自己設定一個憂慮擔心的時間段,比如十分鐘半個小時。把自己的憂慮都想個遍,也可以審視自己擔心的事情。那十分鐘半個小時以外的時間就不去想自己的擔憂了。

e.面對你的恐懼

接下來你可以逐步面對你害怕的事情。但是首先請列一份清單。把所有你害怕的緊張的事情都寫下來,從最容易克服最容易面對的開始,一個一個來面對。

【BBKinG的回答(44票)】:

痛苦是改變的唯一途徑,找到那個讓你情緒失控的事情,去做1000次,及會控制了

就像剛戀愛的時候不能控制自己的愛慾,弄的自己要生要死的,之後經歷多了,也就會控制了

越痛苦的方向,就可能是正確的方向,這是很多苦行僧的思路

【駱澤慕的回答(77票)】:

我的方法可能只適用於少部分人群。

簡而言之就是加強自省。

人在情緒失控的時候往往都是沉浸在個人的情緒風暴中無法自拔!腦海裡混亂的都是:"他怎能這樣?"、「這種行為是不能原諒的!」、「可曾有人知道我作了這麼多?」,自怨自艾或是憤世嫉俗。在情緒爆發之後的平台期,大部分依舊無法釋懷,渴望找尋傾訴,但這一行為的目的並不是要剖析事態,更多的是要尋求支持。即便做錯了,也希望能夠給自己找到一個合理的理由。如果順利的話,你讓自己和身邊的人都堅信這次的事你雖然有點過激,但完全是有理可依的,整個世界都對不起你,你發點脾氣算什麼,有些人就是該給點顏色看看……這樣的循環不走出來,你永遠是那個情緒化的小孩。

前幾天我和摯友鬧翻了,我總是這樣,對在乎的人特別嚴苛。我的脾氣發得有點不同尋常,我仔細的分析了自己發脾氣的深沉原因,人際關係的不安感+大齡未婚的自卑感+渴望認同的偏執心等等……在回程的車上,我覺得雖然我依舊無法贊同對方的行為,但我更加無法認同自己處事的方式。不想給自己再編織美麗又安全的借口,想清楚以後我相信下次有類似的事情,我會成熟一些。

所有的方法中,我覺得這個方法對我最有效,因為回顧過去,我發現自己改了不少情緒上的小毛病。把每次情緒的起伏都當做是試煉,是你去體驗、解讀、控制的過程,如果每次都從這個過程中多瞭解自己一點,往後即便是想逃避現實、欺騙自己,也會被自己第一時間的反駁了。

【四佰本的回答(155票)】:

這個問題,絕不是說@yolfilm 所說的運動就能降低的。

所謂的「跟領導一起時會過於慌張」,歸根到底,是害怕——害怕別人笑話、指責,害怕不被認可,害怕這個工作的機會不夠穩固。

毫無疑問,這樣子患得患失的症狀,遠不止是發生在公司這樣特定的情形之下,在家裡,父母的過分關切,會令人害怕;佔據物質層面優勢的情侶,會不自覺在制高點去脅迫對方,對弱勢的一方,這也是害怕。

我們太過擔心週遭擁有的一切,會離你而去,這是害怕的根源。在中醫的哲學裡,這是被「陰」所支配的人生範本。

(何謂陰陽?陰是物質,陽是能量。比如太陽本身是陰,太陽發出的光就是陽;汽車是陰,汽車的運動力就是陽;人的外貌和財富是陰,性格與運動力就是陽)

所以,在中醫以及古代哲學的觀念裡,讓人活得更靠近「陽」的一面,是很重要的,甚至是,用修行的方式,去習得放下那些患得患失。

我想說的是,在自我的生活態度裡,要去懂得:是你的,就是你的,不是你的,就不是你的。

我願意用感情的例子來說明,它同樣是可以放在工作或者其他方面的:

如果一個人,需要你討好去獲得彼此穩固的關係,最後你會累,會分離——不管你有多在乎這個人,但是你時時刻刻都不快樂,當然沒法子繼續下去。

工作也是這樣子,如果一個工作,都不能讓人放鬆,以一種舒服的狀態去對待,那麼遲早,你會折磨的對工作充滿懼意,最後選擇離開。

好多人,真的好多人,在離開一份感情、或者一份工作的時候,突然會覺得,找到了人生未有過的輕鬆。

這樣子的事情,不值得你早點放開麼?

好,再從另外一個層面討論,就是「陰」的層面:

因為害怕的存在,就有了「做事就容易太著急而想得不全面」的顧慮,這種顧慮,被恐懼所支配,就讓人不停的慌張。

而一個人的慌張,會逐步換來心神不定、焦慮、自卑。

最後,整個人的「陽」,逐步的被「陰」所吞噬,就是說,這個人看上去,自卑、膽怯、恐懼,好吧,現實生活中,這樣子的人太多太多了。

很多人容易慌張、心裡堵、睡不著覺、不踏實,眼神閃爍、吃飯不安生、隱隱胃痛、歎氣難,好像世界的不如意,都放到你一個人身上了。

這種事情,在陰實的層面,就是柴胡湯症,這是圍繞一個人害怕世界的程度而生成的癥結。

所以,我最後的意見是,你要知道自己能妥協到什麼程度而不害怕,就只能妥協到那個程度為止,之下,就是傷害自己了。

【撲克裡斯的回答(48票)】:

這個題好想答啊……

可是怎麼答才能獲得贊呢……

我說點兒什麼才能讓普通人覺得噢噢噢好有道理啊!!

話說我寫過兩百多個答案,那個近5K讚的回答僅僅是莊子思想中最邊緣最邊緣的無關緊要的小技巧而已,而越接近莊子核心的東西,獲得的贊基本就越少,為什麼?

因為丫太反人類(肉身)了…沒人理啊!!

如果你能破除對肉身得失的恐懼,那你就沒有恐懼了…

沒有恐懼,怎麼還會有負面情緒。

好的沒有負面情緒只有正面情緒心情好的那種情緒可以嘛?

不可以。

只要你高興起來,反過來的地方就是你難過的地方。

考的好特別高興,考的不好沒不高興?不,你只是相信自己還能考好而已,如果你沒有相信自己還能考好,那麼一旦考不好你必然難過。

人是很複雜的,又是很簡單的,高興和難過的結構都是一樣一樣兒的。

但凡是由外在世界引起的情緒,有多高興的時候就會有多難過的隱患。

所以想保持情緒在3~10上 是不可能的。

保持在-2到2上,是可能的。

當然,0~0就更牛逼了。

但是世界上是有牛逼的人的,他們的快樂感受,僅僅來源於自己做了什麼。

我這個人的命門就在愛情上,一談戀愛我就感覺自己不是自己,分分鐘創造出一個真愛出來,分分鐘造出一個晴雨表出來。

以前特別傻逼的以為,你看這個人的一舉一動都能影響我,這說明我多愛她啊!

其實不是。

是我多脆弱,多膽小,多依賴別人。

這就是三觀的改變:以前的我珍惜別人給我的影響,現在的我拒絕被別人影響。

我厭倦那種感受,噁心反胃。

最重要的是,毫無意義。

毫無意義。

無數的歷史告訴我,只有勝利是人類需要的,各種意義上的勝利。

美麗之於醜陋

高尚之於無恥

富貴之於貧困

溫和之於暴躁

有趣之於無聊

新鮮之於重複

安全之於危險

刺激之於寡淡

D之於A

等等等等

當我在嘲笑別人因為某些意義上的勝利而癡迷的時候,我正在癡迷於自己心中的勝利。

勝利就是好東西麼?當然不是。

勝利只是肉身得失這個層面最重要的東西。

但是我一天不破除肉身得失,我就一天沒資格看不起別人。

五十步笑百步?

所以,我想我已經告訴你怎麼辦了:

改變不了這個世界,就改變你的三觀。

改變不了三觀,就去改變這個世界。

拚命去試試看,兩個都是。

【韓芋頭的回答(47票)】:

控制情緒通過運動?

雖然不太貼切,但是,這讓我想起之前一段時間非常紅火的所謂不良少年矯正學校。

他們最主要的治療方法就是長途拉練,長跑,但是,效果呢,大家都看到了,最後就淪為暴虐的借口……

不知道,有沒有試過通過運動來控制情緒。運動可以分散自己的注意力,肯定可以緩解一部分負面的情緒。但是,用運動來控制情緒?就像喝熱水能緩解很多疾病的症狀,那醫院只提供熱水就行了?

何來情緒,尤其是負面情緒,主要是對自身能力不足的不滿,借佛語,生、老、病、死、求不得、愛別離、怨憎會,這些大部分為負面情緒的來源。

控制這些情緒,通過跑步就可以解決?那只能是阿甘了。

控制情緒,只能通過修行來解決。提高自身的修為,看輕看淡一些事物,提升境界,少追求自己並不需要的東西,自然會寬裕很多。

楊絳語,「人生最曼妙的風景,竟是內心的淡定與從容……我們曾如此期盼外界的認可,到最後才知道:世界是自己的,與他人毫無關係。」

我們需要的是寧靜的心來對待自己的內心世界,然後才能控制自己的情緒。

【強秋措的回答(25票)】:

控制情緒不是源頭,弄明白自己情緒升起的原因再化解掉,會更根本、有效。

每當覺得自己「不自在」「不被自己喜歡」的時候,就會退回一步看回自己的內心,到底在緊張什麼,害怕什麼,歸根究底無非是佛家所說的「世間八法」在作怪:

  • 希望受到讚美;不希望受到批評

  • 希望得到;不希望失去

  • 希望快樂;不希望痛苦

  • 希望聲名遠播;不希望默默無名或受到忽視

當意識到這一點的時候,通常會覺得有種跳出藩籬,豁然開朗的釋然。

深呼吸,放鬆自己,容忍自己的不完美,這時候可以卸下絕大多數情況下的情緒負擔。

【劉蔚然的回答(24票)】:

樓主這種情緒在我看來是一種小慌張而已,小不自信。難道運動能解決?

運動能解決一種情緒控制,就是暴躁

而不自信的慌張,只能靠有意識的鍛煉。

下次跟領導辦事時不妨盡量深呼吸下。穩定情緒,稍微分散下注意力。

不妨多想想自己不慌張時候的事情和感覺,記住那種感覺。

如果做一件你很擅長的事兒,肯定不慌張。。

【趙三的回答(25票)】:

好多人都提到修行。

個人也認為應該這樣。

但是私以為,情緒是不能被控制的,它存在於你的內部,跟外界沒有關係。我們能做的,只能是引導它。

凡是你對抗的,都會持續。

回答正文

首先是你和你領導的相處的時候,我想大概大部分人在面對自己的上級,或者不熟悉的長輩,或者比自己強勢很多的人。多多少少都會有緊張的狀態出現,進而引起許多情緒。

我個人在看了一些書,並實踐了之後。

有一些心得願意分享。

大多數情況下,自己出現緊張的狀態時,腦子裡會有許多聲音,比如: 「我怎麼又緊張了啊,好煩啊,會影響我做事情的啊!怎麼辦!不要緊張不要緊張!!」 再比如:「他就是領導嘛,沒什麼好害怕的啊!我幹嘛這麼緊張。」 或者其他一些想法在腦袋裡不停的嘰嘰喳喳。

我的辦法是,回到當下。

1.我首先會自己告訴自己:「啊,我又有緊張的狀態出現了。」

2.然後關注自己的呼吸和身體動作,有意識的去呼吸,想我的手指放在哪裡,我的腳有什麼感覺。我哪裡的肌肉是緊繃的僵硬的。

3.接著觀察那個情緒是在身體哪個部位,然後對自己也就是對著那個情緒說:哦,你在這裡啊,你過來了。

總之一句話,和你的情緒和平共處。

把它當做一個孩子,來跟你要糖吃。如果不能和平共處,你就問問自己,能不能允許它現在的存在。如果你能夠允許它的發生,允許它在你身體裡呆一會兒…………結果什麼的,題主實踐後自己感受吧。

你可能會覺得,怎麼這麼麻煩,但這些其實在頭腦中發生的時候都非常快,只是描述出來會比較繁雜。簡單來說四個字:觀察自己。

都知道溝通的時候,30%溝通內容,70%溝通的是情緒。誰都不會相信領導面目猙獰凶神惡煞的說你做的真棒啊是真的在表揚自己。情緒和溝通內容不對等,我們的判斷就會變成這樣:他同意是同意了,但感覺不那麼情願。因為他當時的表情和動作是這樣的→_→ .!#﹉*?﹉+!:*←_← 所以其實他是說不的。

所以,溝通的時候,不論和誰,首先要把自己的情緒疏導好了。誰也不可能為了照顧到你的情緒雷區還專門提前做個調查,就跟范偉似的,提錢就抽…但可能你是提童年就抽,別人是提到父母就抽,每個人的雷區都不一樣。所以只能自己多多關照自己,情緒觀察完了再去溝通,不然帶著情緒溝通那個內容誰也聽不見。

情緒是情緒,事情是事情。

題主可能覺得,當時一緊張哪還會想起來觀察自己,早忘完了。

個人也是。到現在觀察自己這個功夫還在修煉。可以從很簡單的場景練習,外面很吵的汽車聲音讓人很煩啦,別人敲鍵盤的聲音啦,水不小心灑桌子上啦。等公交車遲遲不來啊。情緒升起來的時候,都是你練習的機會。

答案中,

yolfilm講的是運動,沒有錯。他講的運動的目的還是讓你回到自身,馬拉松,游泳,等能帶著你處在當下的運動都能夠幫助你觀察自己。籃球,足球等需要對抗的,有輸贏的,只能夠助長你的情緒,沒有幫助。

巍濤講的也是觀察自己的辦法,我的理解和他一樣,不帶任何評價和偏見的看著你的情緒,不期待它來,不期待它走。只是看著。相信題主能做到只是看著情緒的時候,你會對觀察這兩個字有更深層次的理解,也對自己會有一個全新的認識!這個功夫需要長時間的修煉,加油!

希望回答對題主有用。

以上理論來自《遇見未知的自己》《活出全新的自己》,題主可以拿其中有用的幫助提升自己。

【谷別的回答(13票)】:

弱者,之所以是弱者,在於永遠用一些自欺欺人的東西來蒙蔽自己,也蒙蔽他人,又因為蒙蔽了他人而更加強化了對蒙蔽自己的理論自信,從而產生一種無可救藥的致幻效果。

我的回答是:找尋到你的畢生之憂,堅韌地去執行之,一切的奉獻與犧牲、歡樂與痛苦、忠誠與背叛、進取與退縮……都是為了這個最高層次的目標,這時你就能做到「金剛無情不動心」——這就算是控制了自己的情緒了,因為你知道你的一切情緒都是為這個政治目標而服務的手段,這是一種為了政治目標而擺脫個性的獨特方法。

【趙良亮的回答(11票)】:

多看看書,尤其是很多正規的歷史書和傳記,別看某些上不得檯面的「歷史發明家。」通過詳細還原歷史情況,自問設身處地自己應該如何處置抉擇,通過自己和自己的討論和思辨來增強自己應對複雜情況時候的抉擇能力,能夠快速反應辨識周圍對自己有利的對自己不利的條件。感覺這個是很重要的一件事,畢竟恐慌總是源自於未知,如果自己在進入情況之後裡可能有一系列的應對預案之後就等於把未知變成了「已知。」然後再根據逐漸地深入來調整自己的預案。

第二就是運動,長距離的慢跑、划船、自行車、游泳什麼的有氧運動,來增強自己的專注力,這樣可以不受別的負面情緒的騷擾,讓自己專注於眼前最重要的問題。

第三就是每一次遇到的情況都要給自己一些反省,所謂五日三省吾身,告訴自己這次有哪裡不夠,哪些沒有提前考慮好,哪些當時應對失策的,這樣以後經驗越來越多自然就不怕了。

【侯林的回答(2票)】:

控制情緒?扯 JB 淡!屎殼郎天生就是推糞球的貨!

【朱曉惠的回答(11票)】:

根據@孫青石的回答,我突然想到了前不久看的一本書《秘密》,根據吸引力法則,要把注意力放在自己「想要的」,不要總是去想「不想要的」。你依靠這樣的意念,可以會慢慢地放鬆自己,把注意力放在「我要讓對方懂得我說的意思」,而不是放在「我不能緊張,我不能結巴」等,否則反而讓自己緊張了。@吳震的回答我也覺得蠻讚的,要放棄「我」本身,處於「無我」狀態,讓「對方懂得我說的意思」。

【張不疑的回答(14票)】:

從個人經驗來說,控制情緒只是治表,而不是治裡。個人修為提高了,看得清楚的事情更多了,比以前豁達些了或者淡然些了,遇到讓人生氣憤怒的事件時,會知道「發火不僅於事無補而且只會讓事情更糟」,會知道「冷靜下來區分情況對待,才能解決問題」,情緒控制的表現就會比以前好。

我自己有一個喜歡講歪道理從不認錯自以為是的媽,以及脾氣暴躁的爸,我從小就很難控制自己的情緒,雖然談不上暴虐成性,至少也是經常歇斯底里。大學畢業之後,經過很多年很多事的磨礪,對待事物的方式相比以前有了很大的變化,能夠感受到自己的情緒控制能力也在逐漸增強。

我媽一直強調不會幫我帶小孩,不想因此影響她和現在交往對象的關係。前兩天我得知自己懷孕了,昨天在媽媽家商量在哪邊坐月子的問題時,我媽誤會我要賴著她帶小孩而大發雷霆,用盡諷刺挖苦之能事,說「你就當我死了嘛」說「你自己不說清楚,我以為你要賴著我呢」,當我淚如泉湧一言不發想離開時,她說「有本事走了永遠都不要回來」。在那樣的場景下,我竟然表現得還不錯,我沒有大聲吼叫,我只是抽泣著解釋,告訴她我不會將自己的孩子交給一個不願意帶他的人,請她不要誤會。就這件事情而言,控制情緒的方式是,告訴自己,她不是和自己在一個檔次的人,這樣一個只能共富貴不能共患難的母親,你只需要給她想要的金錢及陪她玩樂就可以了,和她爭吵或者表現出鄙夷,都是沒有必要的。

就是這樣。

【嘉彧的回答(5票)】:

不同意游叔的答案,原因如下:

1.按這個邏輯,最能控制情緒的應該是運動員。但是運動員看起來並沒有比常人更好地控制情緒。

2.控制身體和控制情緒基本是兩碼事。

3.青少年如果有情緒問題,你拿去跑一二三四五六七天就能控制,那是天方夜談。

4.所有的馬拉松隊員無疑是都控制情緒的MASTER!

5.題主提到的東西,跑完回來就能解決,更是扯淡!說到底,是能力問題!藝高人膽大,與其去跑步,還不如想下怎麼通過提高能力來解決問題……

標籤:-心理學 -情緒管理 -情緒


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