人在劇烈運動以後可以馬上喝水麼?理由是?劇烈運動後怎麼補充水分才是正確的? | 知乎問答精選

 

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人在劇烈運動以後可以馬上喝水麼?理由是?劇烈運動後怎麼補充水分才是正確的?

2018年10月27日 知乎問答精選 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

似乎是對心臟不好,但是我想要一個全面的解答,會對心臟造成什麼樣的影響?是如何傳導的 云云

【Blackbeard的回答(28票)】:

劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水,會使血液中鹽的含量降低,會加重心臟的負擔。運動後出汗多,鹽分容易損失,使細胞外液滲透壓升高,導致鈉代謝平衡失調,這時就容易發生肌肉抽筋等現象。此時若一次大量喝水而不補充鹽分的話,血液中的鹽分得不到補充,會使得滲透壓降低,吸水能力也隨之降低,一些水分就會很快被吸收到組織細胞內。因此,大量出汗後,在補充水分的同時還需補充適當的鹽分,一般可以喝點淡鹽水或者運動飲料之類的,這樣可以補充人體損失的無機鹽,在一定程度上緩解身體疲勞。

【馬小弱的回答(14票)】:

難道真的沒有人知道『運動後不能喝水』是騙人的嗎!!??!!

運動後失去的鹽分,遠遠比不上失去的水分!運動後會渴,正是身體發出的警告-『你需要喝水!』

特別是在劇烈運動後,更是如此,如果不喝水,會造成身體嚴重缺水,發生頭暈眼花,身體不協調,肌肉痙攣。一般中國人平時不愛運動,身體僅能不夠好,所以大學考800米1500米的時候,跑完就會有這樣的情況,這不是由於鹽分的缺失導致的,這時由於水分的缺失導致的!!如果當身體已經發生這些警告(口渴,頭暈煙花,身體不協調,肌肉痙攣)的時候,你還不喝水,就可能導致更嚴重的情況,中暑,昏厥,有時候甚至要立即就醫!

The?American College of Sports Medicine也曾表示過,要喝水!不僅運動後要喝水,運動前也要喝水,運動中也要喝水!有很多人運動後體重立刻明顯減輕,就是因為水分的大量流失。The?American College of Sports Medicine表示,每次運動後的體重若低於運動前體重的2%,就說明你身體裡的水不夠了,這時候一定要及時為身體補充水分。運動中也要喝水的原因也是為了保證你的體重變化在2%以內。

這就是為什麼每一個recreation center都會有無數個飲水器的原因,因為必須喝水。

測試身體是否缺水的另一個很好的辦法就是看尿的顏色,透明淡黃色,就是好的,顏色越深,就說明你越需要補水

運動前喝水:要在運動開始的15分鐘前補充8-16oz的水。

運動中喝水:每15到20分鐘要補充4-8oz的水。

運動後喝水:每輕一磅左右要補充16-24oz的水,as soon as possible!!

很多人運動後不敢喝水,只喝小几口。

1 US fluid ounce = 29.5735296 ml

16-24oz 約為 473ml-710ml。一般的一整瓶礦泉水為500ml。所以必須至少喝一整瓶,運動前或者運動中沒有及時補水的,甚至需要喝兩瓶。在很多人看來是大量了吧?但是,就得很這麼多!

【笑道人的回答(5票)】:

蟹妖。

應該避免每天控制撒尿後大量喝水。撒尿時鈉鉀離子等容易損失,導致代謝平衡失調。?

劇烈運動後不能馬上大量」——這句「箴言」幾乎全是虛語。

多劇烈叫劇烈?馬上是多馬上——停止運動1分鐘以後還是10分鐘以內?大量是多大量?300ml還是1L?是什麼?難道都劇烈了還要大量喝純水?……不難受嗎?

—— @Luxenius-醫學其實一句話就結了。運動後適度補充水分和電解質

個體差異性表現在排汗、吸收攝入水份、鈉鉀離子析出能力…等等等等方面。

靠虛頭八腦的一句話,實在是沒法判斷。

劇烈運動會導致喪失水份、同時流失體內的鈣鈉鉀等各種成份。

然而——@Luxenius-醫學:這題,沒意思。鉀每天尿排出占92% 。

而且——@丁若水:大量出汗後的四肢無力是低鉀血症啊老師。——所以,和鈉也關係不大吧?

同時——什麼樣的體質在運動後立即大量喝水並且立即轉化為血液中的補充液體?!喝水就轉化成血液?血液就能轉換成汗液流失的那些水份?不至少需要10到30分鐘以上的時間才可能嗎?這個時差難道不應該考慮進去嗎?

另外,僅僅以喝到血液中鹽份喪失平衡比例超過人體負荷,導致影響生理機能論,計算一下:

一個成年人,體重60kg,按比例算,身體中血液8%,血液有4800mL。其中含鈉

夏天每日排汗4L,劇烈運動多排1L。而汗液來自於汗腺,並不直接從血液取水和鈉鉀離子。汗液中水分佔99.2%~99.7%,餘下的固體成分包括:鈉80毫克當量/升,氯86.5毫克當量/升,鉀5毫克當量/升,鈣1毫克當量/升等。另外,還有少量尿素氮、葡萄糖、乳酸等。

所以劇烈運動增加的排汗量,對血液中鈉鉀例子的影響非常小。

然後是攝入水份量過大,導致各種問題:

@風清:

wiki如是說:

經常見到的事實反倒是:

1、馬拉松中,選手除了將涼水澆到頭上之外,也會喝掉——並且是在跑步當中;

2、劇烈運動後大量喝水,唯一引起的不適就是攝入水量過多導致胃部脹痛,並且稀釋胃酸會對前後消化過程造成影響。

心臟影響假說迄今未見,無從辯駁起。

【venus的回答(3票)】:

關於心臟的影響,我是這樣想的——

(以下是建立在科學數據上的個人瞎想...木有靠譜的文獻~~~)

胃的最大容量,算2000ml吧。那麼撐死喝2000ml水。

?

胃的排空時間因食物種類不同而各異。其中,水的排空時間為1~1.5小時。換言之,從喝水到水分進入血液循環,至少要1小時。所以劇烈運動後心率增加啊什麼的,完全可以忽視。

?

喝水後,70—80%進入血液循環,那麼打個折,1500ml。

?

全身血液循環,算5000ml。那麼1500/5000,血量增加30%。

?

30%沒有張力的液體,這個量的波動,毫無疑問會導致心臟前後負荷的增加,還有增加心臟的耗氧、刺激各種體液因子的分泌...只是在健康成人,機體完全能代償和承受這種一過性的變化。

?

所以,正常健康成人,劇烈運動後喝大量水,對於心臟來說,影響是毫無疑問的,只是問題不大。更何況,誰會撐死了一次喝2000ml的水啊...

?

至於水鈉平衡方面——汗液是低滲的,那麼大量出汗後,應該是導致高滲性脫水(高滲脫水才會刺激口渴中樞啊)。大量出汗後如果只補充水分,不補充鹽分,才會導致低滲性脫水...

【李會寧的回答(2票)】:

聽體育老師講過:劇烈運動後會出很多汗,身體裡的鹽分,會隨著出汗而減少,這時候喝很多水的話會破壞體內鹽水平衡,造成不良影響。好像是這麼個意思。具體的還得請懂行的具體解釋一下。

【蕭弈的回答(1票)】:

劇烈運動時,雖然排汗量會迅速增加,而且由於呼吸加速及增強,口腔與咽喉部位的水分蒸發較快,唾液分泌減少,因而形成咽喉部粘膜乾燥,引起口渴的感覺,但體內其實並不一定是缺水的,通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水,反而會使胃部膨脹,妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時,亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。

劇烈運動之後,由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多,此時,大量喝水並不能補充鹽分,反而會使血液的滲透壓降低,破壞體內水鹽代謝平衡,影響機體正常生理機能,甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外,運動後心臟的活動仍然很激烈,大量喝水會增加循環的血量,因而加重了心臟的負擔。

【張戈的回答(0票)】:

如果你剛開始鍛煉身體,平時不經常運動,也沒有很多的運動經驗。

記住這句話比較好。

後面實踐的多了,再慢慢根據自身情況進行調節。

如果重在鍛煉身體,搞清楚深層的理論並不能明顯的幫助你。理由是,醫學和生物學理論跟實際臨床經驗還是有差距的。

香煙的危害大吧,沒什麼好處吧,大家都懂吧。結果呢?

想鍛煉身體的話,請多實踐。

關於如何補水比較好?

你信不信你問一個「感冒後如何可以快速康復?」的問題,答案也是各式各樣的,而且也可能對你幫助並不大。

最後,多運動,請多運動,加油~!!!!

【莫端強的回答(0票)】:

最好就不要一次性大量喝水,可以慢慢攝入,喝點鹽水更好。

【徐雪霏的回答(0票)】:

劇烈運動後不能馬上喝水主要是因為心臟在告訴跳動中,喝水會刺激到心臟,造成心臟超負荷。

標籤:-健康 -醫學 -運動 -體育運動 -綜合症


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