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為什麼破壞行為可以減輕負面情緒的影響?

2018年12月30日 知乎問答精選 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

【俞林鑫的回答(360票)】:

謝謝兩位邀請。

如果我說人有一種毀滅慾望,也許你會覺得不可思議。但請你回憶一個曾經憤怒的情景,也許是跟女友爭吵,也許是與老闆衝突......極端情況下,你是不是恨不得把對方撕成兩半?你是不是想把對方扔出窗外?你是不是想馬上跟ta斷絕關係?幸好有理智的約束,大部分人不至於被這種毀滅衝動所掌控。但缺乏自我約束力的人,或者在酒後、被人慫恿、群體性集會等情況下,有些人難免會衝破理智。我們經常可以在新聞中看到類似的事件。

毀滅慾望來源於生物的死本能。弗洛伊德假設所有生物均有一種回歸無機物的趨勢,所謂「從哪裡來,到哪裡去」。所有生物均從無機物中演化而來,又有一種強烈的退化回歸的趨勢。確實,所有的生物最終均要回歸為無機狀態,只是一般要經過生命的歷程之後才會如此。生本能與死本能此消彼長,相互拮抗,是生物體的兩種核心本能。在正常情況下,由於生本能的作用,死本能會被轉向外界,表現為攻擊。但死本能也會指向自身,所有強烈的憤怒背後,似乎均有一種同歸於盡的衝動。

與生本能一樣,死本能也是一種慾望,慾望的滿足會帶來快樂。有過強烈爭吵或打架經驗的人可能會有這樣的體驗:爭吵或打架過後,心情會變得非常平靜,甚至在爭吵或打架過程中,還能體驗到一絲快感;相反,如果該吵的架沒吵成,該發洩的憤怒無處發洩,人會變得鬱悶和壓抑。造物主為了讓人類從事繁衍,賦予性行為以快感;同樣,為了讓人類從事攻擊(無可否認,人類只能攻擊才能生存),也賦予攻擊以快感。一次強烈的爭吵或打架,與一次酣暢淋漓的性愛一樣,均能讓人變得平靜和滿足。

弗洛伊德借鑒了哲學家費希特的主張,指出心理活動存在著一種「恆常性原則」:心理結構力圖盡可能低地保持現在的興奮量,或至少使之保持不變。(弗洛伊德:《超越快樂原則》)興奮量的升高令人痛苦,興奮量的減低(釋放)讓人快樂,這種快樂原則很多時候主導了人的行為。當憤怒不能發洩,或當性慾不能滿足,由於興奮的積累讓人體驗到不快樂;當憤怒被發洩了,或性慾得到了滿足,由於興奮的釋放而使人感受到平靜和快樂。

人區別與動物最大的特徵之一便是對本能的充分約束,以上我論述了攻擊與快感之間的關係,但並非讓人可以肆意追求這種滿足。關係衝突中很重要的原則是適當的表達憤怒而不是肆意的攻擊發洩,否則既會破壞關係,又會做出令人後悔終生的行為。攻擊的充分約束對於人類或個體來說均是必需的,雖然很多人在這方面做得不太好。當然,我們也不能進入另一極端,對憤怒的過度壓抑,事實上憤怒的壓抑是導致心理症狀(強迫、心身症狀、抑鬱等)的主要原因,我在另一篇回答中曾有過論述:感覺內心積攢了很多的負面情緒,該怎麼釋放?。因此,對憤怒加以管理是很必要的,我貼上一些憤怒管理的參考建議:

識別憤怒。自問一下:我的憤怒來自於哪裡?引起憤怒的外在的或內在的扳機點在哪裡?能瞭解導致自己憤怒的扳機點有助於更好地控制憤怒,也能更好的認識自己的軟肋。

傾訴:有可能的話,把內心那些壓抑的憤怒或不適傾訴出去,最好能找到一個同病相憐的人彼此吐槽。如果有親密關係的話,那麼試著把這些憤怒或哀怨的情緒說出來,並要求對方不要提建議,只是傾聽即可。

暫時離開:當你發現自己可能會做出極端的行為,感覺到無法自控時,不妨先暫時離開。去散散步,打個電話,出去吼幾聲,讓自己平靜下來。我曾經見過一個女子一邊騎車一邊自言自語地罵人,在情緒無法自控時,這種方法也不妨一用。

適當隱忍:隱忍是需要的,特別在某些場合。可以把隱忍下來的憤怒找機會傾訴出來,或者通過運動來消解。

想像性放鬆。深呼吸及想像性放鬆是消解憤怒的有效辦法。比如,當你吸氣時,想像一股清新的空氣進入體內,當你呼氣時,想像由憤怒轉化而來的黑色氣體通過鼻腔呼出。通過這種想像,充分地代謝掉內心積攢起來的憤怒。

改變思考的方式。當你憤怒時,你通常會被一些誇大或生動的想法所佔據(比如覺得你的老闆太惡毒了),試著用更合理的想法來替代它們,或者試圖遠離這些想法。人不能被憤怒所掌控了,否則會做出後悔的事情。當爭論激烈時,不要說出腦子裡冒出的第一個想法。慢下來,仔細思考,在回應時不妨認真聽一下其他人的想法。

改變環境。試著去發現那些會持續令你憤怒的外在環境,看看能不能採取某些小步驟改變環境或者改變應對環境的方式。在環境面前,人並非是完全無助的,良禽折木而棲,有時候改變環境便能有一個全新的狀態。

一個想像的練習:去回憶一個讓你變得生氣或失控的情景,去識別那個扳機點。然後,問一下自己:我能有不同的做法嗎?將來再次遇到這個情景,我能怎麼應對?比如:我是不是可以用一種合理的方式表達我的憤怒而不是一味的逃避衝突?

【馮慎行的回答(79票)】:

破壞行為不僅僅能減輕負面情緒的影響,同樣也能減輕正面情緒的影響。不僅僅在憤怒、煩躁的時候,我們會有破壞東西的慾望,同樣在喜悅、興奮的時候,也會有破壞東西的慾望。最典型的行為發生在各種比賽的慶祝動作中。

破壞行為通常和負面情緒相聯繫,尤其是和情緒調節失調有關。而且,負面情緒伴隨的破壞行為,在兒童時期表現的更加明顯,更使我們相信,破壞行為這種調節策略是與生俱來的。從而發展出很多理論解釋這種天賦的反應。本能論的觀點,認為從攻擊和破壞行為中可以獲得與性本能相似的快感,在獲得快感之後自然回歸平靜;進化論的觀點,提出了fight&flight的反應策略,認為破壞行為是攻擊性個體遇到危險時fight反應的一種表現,在接觸危險之後慢慢恢復鎮定;離散情緒的觀點,直接指向了破壞行為是憤怒情緒的固定反應模式,認為有確定的神經回路,在憤怒情緒出現的同時支持攻擊行為的出現,在情緒過程結束之後反應消失。破壞行為通常和負面情緒相聯繫,尤其是和情緒調節失調有關。而且,負面情緒伴隨的破壞行為,在兒童時期表現的更加明顯,更使我們相信,破壞行為這種調節策略是與生俱來的。從而發展出很多理論解釋這種天賦的反應。本能論的觀點,認為從攻擊和破壞行為中可以獲得與性本能相似的快感,在獲得快感之後自然回歸平靜;進化論的觀點,提出了fight&flight的反應策略,認為破壞行為是攻擊性個體遇到危險時fight反應的一種表現,在接觸危險之後慢慢恢復鎮定;離散情緒的觀點,直接指向了破壞行為是憤怒情緒的固定反應模式,認為有確定的神經回路,在憤怒情緒出現的同時支持攻擊行為的出現,在情緒過程結束之後反應消失。

每種理論實際上都足夠完成一篇這個問題的回答,如果在開篇的時候我沒有引入正面情緒的話。我們不能說亨特拉爾在進球之後死本能才得到釋放,也不能說角旗桿作為危險信號誘發了他的戰鬥反應,更不能說在慶祝的時候進入了憤怒的反應模式。如果正面情緒時和負面情緒時出現的破壞行為沒有本質差異的話,那到底是什麼原因使人們產生平靜感覺的呢?最核心的原因很簡單——破壞行為讓身體感覺累了

我們在某些言情劇中,總能看到這樣的片段:女主角因為男主角的某些行為,開始憤怒而瘋狂的捶打男主角的胸口,捶打大概十幾秒(長度視片爛程度而定)就停下來,開始放聲大哭繼而小聲的啜泣。通常我們的想法是女主角的憤怒發洩完了,開始原諒男主角,才會停止攻擊性的行為。然而,請讓任何一個普通妹子以大致相似的出拳速度和力度打相似的時間,問問她們的感受。我想,即使是男孩子完成同樣的動作也只有一個感受,胳膊好酸。這就意味著,這種攻擊動作的停止主要由於身體上的疲勞,而不完全(甚至完全不)是情緒的調節。否則又何必繼續哭泣呢?

疲勞為什麼能讓正面情緒和負面情緒都有減弱的趨勢呢?又要祭出專欄裡的這張圖片了。

實際上,常見出現破壞行為的情緒只位於消極-喚醒-積極的區域內,主要包含極度失望、尷尬、焦慮、憤怒、厭惡、恐懼、震驚、驚奇、激動和興奮。從圖片上就可以看出,這些情緒和積極、消極的關係並不緊密,而都是喚醒比較高的情緒。喚醒的心理意義是對新異刺激的警戒(杏仁核),生理意義是神經調節和體液調節共同作用拉升生理活動的水平(供血能力增加)。喚醒越高的情緒越處於強烈的應激狀態,不論是趨近還是退避都處於良好的準備中。

最大的問題在,長時間維持高喚醒狀態,血管的負荷增加造成的可能危險以及散熱的問題。在新聞報道和生活中,我們都見到過由於情緒過於激烈導致腦血管破裂的案例,也就是說我們的腦生理結構不足以支撐長時間的應激。如果這時候軀體活躍起來,那麼血液的供應就會向四肢轉移,同時減少了頭部散熱的壓力。所以破壞行為作為一種高強度的活動,實際上是高喚醒情緒出現的時候軀體保護機制的表現。

在高強度的活動過程中,疲勞度逐漸增加,機體的興奮程度逐漸下降,情緒的實質喚醒也緩慢降低。下降到某種喚醒水平時,不再能識別到原有的憤怒或者激動,取而代之的可能是悲傷和愉悅;在高強度的活動停止一段時間後,由於代謝產物的堆積產生更強烈的疲勞感,情緒可能進一步下降到空虛和舒適,之後是疲勞和平靜。所以說,破壞行為完成的情緒調節(包括正面和負面的情緒)是通過純粹的生理過程進行的,這種平靜的感覺也完全是由於腦供血量的下降帶來的體驗,換句話說就是不燒腦了。

當然,為什麼要採用破壞行為的方式,而不採用類似狂奔的策略呢?這就和經歷已經當時所處的情境有關了。就像是面對著空曠的場地(或者極其貴重的物件,這在喚醒水平不高的時候還是安全的),想進行破壞行為也很難滿足要求,最多只能完成些奔跑和怒吼。當然,如果破壞行為針對的是那些很有紀念意義和價值的物品,認知層面上的因素同樣起到了輔助的作用。在這種情況下,破壞行為不僅僅是一種生理性的變化,同樣意味著情境的巨大變化。比如在吵架的時候,男孩砸壞了女孩送給自己的禮物,還包含了消除產生憤怒情境的刺激,俗話叫做眼不見心不煩。

總的來說,破壞行為調節正面或者負面情緒的機制並不複雜。但是正是由於這種簡單,使得破壞行為(發洩行為)並不能成為一種很良好的調節策略,也不建議經常性的使用。一方面,調節的效果可能隨著使用頻率的增加而減弱;另一方面,破壞行為對於財物和其他人的身心(不管是孩子還是女朋友)造成的影響都是巨大甚至不可彌補的。

(圖片根據Russell以及Watson&Tellegen的觀點製作。由於QQ表情內容有限,並不保證完全準確,禁止任何形式的學術使用,包括講課和講座;其他領域單獨使用請私信授權)

【馮旭輝的回答(1票)】:

人的心理曲線有一個點叫不歸點,以不歸點分割出兩個區,名字忘記了,大意是理性區和非理性區,情緒曲線越過不歸點進入非理性區後心理勢能不受控制地達到頂點,然後劇烈下降,釋放掉累積的情緒。你所說的體驗就是在非理性區發生的,破壞性動作可以加速脫離非理性區,讓你恢復常態。

插一句額外的話:君子之守,子孫之昌。

【凌宇的回答(6票)】:

負面情緒的根源是」自我衝突「,是我們頭腦中兩種相反思維出現了衝突。

當某人搞砸了某件事時,他頭腦中這件事必須成功的預期思想和現實告訴了我們的這件事失敗了的現有思想 就可能出現了衝突。

有兩種方式解決上述衝突,一是較溫和的,即改變兩種矛盾想法中的一種,讓它們不再衝突。比如改變原有的「這件事必須成功」的想法變成「這件事也可能失敗」;或者改變「這件事失敗了」的想法變成「我沒有失敗」。 能採用第一種方式的人較成熟。

第二種方式是在沒辦法消除或改變矛盾想法中的一種時,增強其中一種或消滅其中一種,後者會出現攻擊性。

綜上所述,攻擊性都來源於矛盾個體的內部,但它的指向並不一定是內部也可以指向外界。相當部分的人會用攻擊外在的事物方式來消除內在衝突。這種行為是象徵性的,當我們破壞外在的某件東西時,其實是在試圖消除自己的一部分想法而已。當然,這種行為是短效且有後遺症的。

【阿勒個狸的回答(3票)】:

替代。

把負面情緒投射到無生命的物品上

就成了搞破壞

【愛桐的回答(3票)】:

以我個人的經歷,破壞只會讓心情更加低落痛苦,反而美好的事情會一瞬間改變心情。孩子的笑聲,家人的擁抱,清晨的陽光

【忽然打哈哈的回答(3票)】:

自然界萬物總是趨向熵增。

【璨若的回答(2票)】:

我覺得是能量的釋(fa)放(xie),就是我們為什麼說正能量負能量啥的,情緒也是一種能量,好的情緒,壞的情緒都需要釋放的途徑。比如好的情緒讓你覺得很快樂,更加積極有精神也是一種能量。人們一般習慣壓抑不好的情緒,因為不被大眾所接受,就容易憋出內傷....

能量釋放掉了你會覺得輕鬆很多,這種能量可能不僅僅是眼前這件事情所引起的,就像壓倒駱駝的最後一根稻草,不好的情緒都是長期積累的能量團。

情緒能量還是需要釋放,不是簡單的發洩,因為發洩覺得輕鬆之後你會形成一種模式:累積情緒——》發洩,忍——》發洩,而且似乎終身在這種模式中循環。

好的發洩在釋放能量的同時可以減輕情緒累積的能量團中的能量,這種能量通常是種情結,深究是個痛苦的過程,不深究始終會潛移默化的影響著你。

好的情緒釋放方式就是帶有「覺知」的發洩,簡單說就是知道自己因為什麼事情感受到自己的情緒(喜/怒/哀/樂)並瞭解自己所做的事情是在發洩這種情緒,就是知道自己在幹嘛,以及為什麼這麼做。聽上去很簡單,但當人們沉浸在情緒中的時候,往往已經失去了這種能力。而且對於憤怒來說還是挺難做到的,因為憤怒的力量更強大,有時你會發現有的人憤怒起來是被憤怒的情緒所控制的,完全失控的狀態,但發完脾氣之後就比誰都冷靜.....

當你有意識自己在情緒中的時候才有可能走出情緒的控制,當你帶著「覺知」去感受自己的情緒的時候,你是在認真關照自己的內心,它就不會僅僅被情緒填滿。

【朱耀的回答(2票)】:

呵呵,那麼多扯各種理論的。

其實就是你小時候,摔倒了以後,姥姥(也許是其他人,但是姥姥概率最大),一邊把你扶起來,一邊打那個絆倒你的東西,一邊說,打你個壞東西

【李清的回答(2票)】:

真的會平靜麼?當你發洩完看到周圍全是殘渣,最後還要自己收拾你不會想掐死自己麼?

【浪客的回答(1票)】:

挫折-攻擊理論,或者說無力感和控制權問題。

在感到無能為力的時候破壞東西可以獲得「我至少還能破壞東西」的感受。

而且周圍人可能也吃這一套,尤其是在家庭矛盾裡。

【HarryTang的回答(1票)】:

情緒狀態的轉移和抵消。

以憤怒為例,摔東西時被自己的破壞力嚇到了(我擦,我破壞力這麼大?;我擦,摔壞了還得重新買,很心疼呀!)憤怒被恐懼抵消和弱化。

例:小時候生病扎針的時候,因為害怕疼,會有大夫在扎的時候逗逗你開心,聊些輕鬆有趣的話題,不知不覺中已經扎完了。這裡的恐懼狀態被愉悅狀態抵消。

【殷浩的回答(0票)】:

機體由內驅力驅動產生行為,而內驅力是由機體內的各種緊張狀態構成,攻擊等行為能使內驅力降低從而起到了強化的作用,不過研究由表明攻擊雖然可以降低緊張感,但同時會增加攻擊傾向,最終導致攻擊行為的放縱。

【知乎用戶的回答(0票)】:

不發洩出去憋著難受~

【知乎用戶的回答(0票)】:

破壞行為可以體現出自己的力量、權利、英雄氣概等。通過破壞行為體現出自己的正面情緒,來抵消負面情緒。

【知乎用戶的回答(0票)】:

自己不爽,如果看到更不爽的會有點心理安慰,搞人會被打,只好搞個物件。

【肖飛的回答(0票)】:

憤怒會使機體活性增加,細胞處於極度興奮狀態,大腦理智會被壓制,有點像喝過酒一樣,細胞興奮就需要解壓,不僅僅是破壞,快速跑步,打沙袋等可以迅速浪費大量體力的行為都可以解除憤怒狀態!

【王員外的回答(0票)】:

因為爽了。

【素貓的回答(0票)】:

人性本源的征服欲

標籤:-心理學 -情緒 -日常行為分析


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