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如何正確地刷牙?

2019年01月04日 知乎問答精選 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

【許桐楷的回答(1567票)】:

刷牙,已經成為了現代文明生活的一部分了,不再是王公貴族的專利。

「每天刷牙兩次」,更是深入人心的口號,以至於有些牙科手冊已經不再建議牙醫詢問患者「是否刷牙?」或「每天刷幾次牙?」。因為就算他/她不是那樣做的,他/她也知道該怎樣說。

不過你真的懂刷牙、會刷牙嗎?我猜未必:)

首先就是刷牙次數,你是否真心接受每天應該刷兩次牙?

「早上刷牙出門體面,晚上刷牙刺激性慾。」

——《戀愛中的犀牛》

還有其它理由嗎?當然有!

這首先要從刷牙的目的說起,刷牙刷牙,到底要從牙上刷些啥?剩飯?肉絲?韭菜葉子?

其實是細菌,更準確的說是牙菌斑。

牙菌斑就是細菌在牙齒上的存在形式,像一塊膜一樣緊緊的黏在牙齒上,是牙石的前身。

注意是黏在牙齒上的,不是桌面上的浮塵,是排煙罩上的油污。光吹一吹或潑點水(漱口)是去不掉的,必須用力擦(刷牙)。

而嘴裡的細菌無窮無盡,野火燒不盡,春風吹又生。如果放任它們發展,數個小時以後就四世同堂了,十幾個小時就開始對其附著的牙齒和牙齦開始造成損傷了,蛀牙、牙齦炎、口臭等等。嘴裡這點事,咱們不能走「先污染再治理」的老路,所以要每天定時定點刷牙兩次,好像城管巡邏,不可能消滅所有小販,但起碼讓路上整潔有序。

然後咱們進入正題,究竟該怎麼刷牙。

這是我在網上找的幾張示意圖,發現點規律吧?

提示一下,牙刷毛的方向。牙刷毛是斜45度放在牙齒和牙齦交界的位置。這是當代科學刷牙的核心技術,不管你用的是什麼牙刷,都該這樣。

刨根問底的朋友又該問了?為什麼呢?因為下圖

Plaque就是菌斑的意思,我們就是要把這東西刷掉,而它恰恰就就容易長在牙齒的中下三分之一靠近牙齦的位置,甚至還長到牙齒和牙齦之間的間隙中去了。所以只有這樣斜45度才能把菌斑有效清除乾淨。

有人會擔心了,那這樣會不會把牙齦刷壞呢?會不會刷出血呢?

看過我前兩天微信(huchiaiya,護齒愛牙的全拼)的朋友應該已經明白牙齦為什麼會出血了(如果你沒看到,請查看「歷史信息」)。說白了就是因為牙齦周圍髒了。髒了,會牙齦發炎,發炎的牙齦會容易出血,容易出血的牙齦讓你不敢刷牙齦,牙齦越來越髒,越髒牙齦越發炎......進入一個惡性循環了。所以牙齦出血不可怕,要刷,越是出血的地方越是要好好刷,刷乾淨以後牙齦消炎了,自然就不出血了,健康的牙齦不怕刷。當然,如果你這麼刷了一禮拜,還是出血不少,那說明有一些單靠刷牙去除不掉的髒東西粘在牙上了,你又需要洗牙了。

牙刷位置放對了,怎麼刷呢?正確的方式是震顫,一種小幅度的水平運動,幅度不超過一兩顆牙的寬度,一顆牙一顆牙的刷,一點一點從前到後、從後到前。不要大開大闔,因為一寸長一寸強,幅度大了,力量就不好控制,那樣水滴石穿,會把牙刷壞的,最常見的就是在牙齒的根部磨出一排凹槽,如下圖。

具體的力量應該是多大呢?高級一點的電動牙刷會有力量過大的報警提示。手動牙刷的話應該和手握一個中號蘋果的感覺差不多,也就是牙刷毛緊貼牙齒,尖端1/3之一受壓彎曲,深入到牙齒周圍的邊邊角角中。類似這個感覺:

還有一個小tip,如果你不是左撇子,盡量從右側的牙齒開始刷,因為右手拿牙刷時刷右側會有點別勁兒,需要注意力更集中一點,所以咱們先刷。這不是開玩笑,很多人都是右側牙齒的牙石比左側略多一點。

至於裡側和外側都要刷,這個我就不用說了吧?細菌可不挑哪裡是上風上水,它們在牙齒上可是360度無縫生長。你要是只搞一半衛生,那就是自欺欺人了。

總結一下:每天刷牙兩次,每個牙面都要刷,牙刷斜45度,放在牙齒和牙齦交界的地方,左右輕輕震顫。每次最少兩分鐘。

ps. 為什麼至少要兩分鐘?一般人不算智齒是28顆牙,每顆牙有3個面需要刷,這就一共是84個牙面,120秒/84個牙面,每個面刷不到兩秒,已經夠快的了。其實對於多數人,如果要想達到比較好的刷牙效果,兩分鐘都未必夠,自己看著辦吧。:)

pss. 用什麼牙刷合適?參見:電動牙刷刷牙相比手動刷牙有什麼優缺點? - 許桐楷的回答

【卷阿鳳鳴的回答(262票)】:

謝邀,介紹一下:巴斯刷牙法

巴斯刷牙法(教科書式正確刷牙法) http://v.youku.com/v_show/id_XNDA1OTQ1MTQ4.html

【skyining的回答(130票)】:

1.選擇牙刷

刷頭不宜過大,主要選刷毛細而軟的尼龍絲(回彈力好,吸水性差,耐磨性強),刷毛頂端磨毛、橢圓形的,刷柄便於把握。

上面是百度百科的陳年資料,個人經驗現在大型超市裡賣的基本都符合要求,賓館裡的一次性牙刷基本都不符合。針對牙周病患者牙齦易出血,牙齦退縮的問題,很多公司出了超軟超細的牙周病專用牙刷,還有針對牙周病牙縫變大出現「黑三角」的問題出了專門的牙間隙刷,配合牙線可以有效保持鄰面的清潔。針對正畸治療中的患者有專門的牙刷套裝。這些在各大醫院藥店都會有賣。

我自己用的是Oral-B的旋轉電動牙刷,比普通手動牙刷刷得乾淨,效率高,對於正常牙來說,電動牙刷震動對牙齦還有一定的按摩作用,就像給牙周組織做massage一樣,很舒服。用的時候有兩點要注意,一是不能以為電動牙刷電動了自己手就不用動只單純地平平地移位,還是要按照正常手動牙刷的方向角度改變刷毛的位置來擺放的(Bass刷牙法),二是電動牙刷使用時不能按壓用力過大,否則會傷牙釉質。牙周病患者就不建議用電動牙刷了。

2.選擇牙膏

牙膏主要作用的是其中的摩擦劑,其他成分都是輔助作用,所以若非特殊疾病選擇的藥物牙膏,用自己喜歡的口味的牙膏就可以了。另外針對各種口腔疾病有很多特殊的藥物牙膏,請務必咨詢自己的牙醫後使用,否則導致口腔內菌群失調出現其他疾病就得不償失了。

3.刷牙時間

不少於三分鐘

4.刷牙方式

「bass刷牙法」。

除了牙的內外表面,咬合面以外,記得最後還要輕刷舌頭的表面。

5.刷牙的常見問題

1冷水刷牙

冷水會導致某些有牙本質敏感的人牙齒酸疼敏感,而且不利於牙膏內的摩擦劑和氟化物發揮活性,最好是使用接近體溫也就是37℃的溫水刷牙。

2刷牙用力過大

應該使用大約是200g左右的力,也就是提起一根棒冰左右的力量。注意使用「Bass刷牙」法,用的腕力,而不是臂力,否則就會導致力量過大。

3橫向刷牙

口腔疾病裡有一個專有名詞叫做「楔形缺損」,是牙齒唇面頸部一種月牙形的缺損,主要產生的原因就是橫向刷牙,嚴重的楔形缺損還會繼發牙齒敏感,疼痛等症狀。刷牙的主要目的是為了牙齒表面和縫隙的菌斑和軟垢,橫向刷牙不僅達不到目的,還會導致楔形缺損和牙齦的損傷。具體正確的刷牙方式也還是參考「Bass刷牙法」。

4刷牙時間不對

很多人在起床後早飯前刷牙,然後吃早餐。那麼牙膏內的護齒成分大多數都被吞進了肚子裡,而不是留在牙齒上。所以正確的時間是早起清水漱口,吃早飯,飯後20分鐘刷牙。另外在喝了酸性飲料或者吃了酸性水果後,也應該過20分鐘後在刷牙,避免對牙釉質造成更多影響。

5刷牙後漱口次數太多

同理,為了讓牙膏內的護齒成分更久地在牙齒上保留,最佳的建議是刷牙後1次漱口即可,一次10s。有研究顯示,第一次漱口後95%的有效成分被吐掉了,第二次漱口剩下的5%的95%又被吐掉了。

另外,一般的牙刷使用壽命在一個月,電動牙刷的刷頭在三個月因為電動牙刷使用更柔和,刷毛設計更適合牙齒清潔,所以使用壽命更長。

【栗子的回答(30票)】:

對於這個問題,似乎不少專業人士不屑於回答,因為刷牙的宣教非常費時,吃力不討好。而且,對於這個問題,其他網站也可以找到答案,回答出亮點反而更不容易。在此,我結合自身體會,從一些新的角度進行回答。

首先,推薦使用Bass刷牙法進行刷牙,刷牙方法大量網站可查,不在此贅述。其實,我自己使用的是最普通的橫向輕刷或輕顫法,並非像有些人簡單地強調不能橫刷否則容易牙肉萎縮。經過實踐,橫向輕刷法對於清除菌斑同樣有效,我這個牙齦菲薄(即薄生物型,在病理情況下更容易牙齦退縮)的人也未見有明顯牙齦退縮。

其次,建議刷牙時先刷舌苔,否則刷到最後泡沫一多再刷舌頭,嘔吐感特別強烈。刷舌苔時,請用牙刷背面的橡膠釘,長期用刷毛刷舌苔容易損傷味蕾而影響味覺。第三,刷牙時,不要漏刷任何一個牙大家都理解,但哪裡容易漏很多人不大明白。右手刷牙者,右側靠近口角的上下前牙容易漏,因為牙刷從左、中撇到右側時,口角處很彆扭;左手刷牙者反之。另外,不要漏刷四個象限最後一顆牙的最裡的那一面。

第四,很多人擔心刷牙過輕難以刷乾淨,事實是刷牙過重容易導致牙齦退縮和牙根敏感。輕輕刷牙是可以有效攪亂有序的牙菌斑生物群的,即實現清潔的目的。什麼是輕輕刷?就是用軟毛細毛的牙刷刷三個月,刷毛尖端也沒有明顯變形,這是我的體會。第五,刷牙前或後請使用牙線。使用牙線對於一般人不是易事,需要多次練習。一般建議24h用牙線清潔一次牙縫,這也是菌斑鈣化所需的時間。這裡推薦一個相對偷懶的方法,每24h清潔半口牙,比如今天清潔上牙,明天清潔下牙,如此交替,研究表明這種方法與24h全口清潔一次同樣有效。牙線使用時,若打滑,可在牙線兩頭各打兩個比中指稍粗的圈。

【YuqiaoZ的回答(22票)】:

一句話:

刷牙不是在刷牙實質, 而是在清潔牙齒之間, 牙齦之上的縫隙

【房辰的回答(43票)】:

果殼網製作的巴氏刷牙法微電影

巴氏刷牙法_字幕加長版 http://v.youku.com/v_show/id_XNDUzMDA1MTky.html?firsttime=5 如果嫌麻煩的話,買電動牙刷好了

【墨鉑桑的回答(8票)】:

買個電動牙刷,姿勢自然就正確了。

電動牙刷是一顆一顆的刷,這樣時間也夠三分鐘。

牙刷就買博朗歐樂B,你看完就去買,明天收貨,以後就再也不用糾結這方面的問題了。

這是這個問題最簡潔有效的答案。

【Ying的回答(7票)】:

曾經有牙石,刷牙流血,牙齦萎縮,一年洗兩次牙,每次洗完過一陣還是老樣子,我也苦惱過。

不過後來我堅持每次刷牙3分鐘,媽媽再也不用擔心我的牙齒了。

【無錫的回答(2票)】:

可以考慮下聲波牙刷。

超聲波牙刷和電動牙刷相比,好在哪裡?

http://www.chiphell.com/thread-768264-1-1.html

【張小盼的回答(5票)】:

牙膏牙刷別沾水!刷到滿嘴泡泡最好, 早晚兩次,能減輕蟲牙! 用軟細毛輕輕刷, 牙面從牙齦處往外刷,齒縫輕輕畫圈刷,能清除食物殘渣,咬合面來回的刷。 牙膏我用了五年LG的竹鹽,完勝市面普通牙膏。有的系列過敏也能用

【漁樵阿飛的回答(3票)】:

好久之前人人上的科普貼:教你如何正確sy blog.renren.com/blog/26

我知道

很多人都在糾結這個問題

是吧。。。。

主要是

從小

很多父母都缺乏對SY的正確指引

哎。。。

很多人長大以後都後悔莫及呀

所以

現在有必要來普及這些知識。。。。。。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。 。。。。Let's go~!~~~

我們每天都在刷牙,但是,由於我國口腔 健康教育還處於初級階段,大多數人並沒 有掌握正確的刷牙方法。不正確的刷牙方 法不但起不到保健作用,反而還會損傷牙 齒和牙齦。有些人刷牙象拉鋸,也就是橫 著刷。這種刷牙方法有害無益,日久天長 會在牙根處「鋸」出一道**,醫學術語叫楔狀 缺損。有這種楔狀缺損的人,輕者吃冷、 熱、酸、甜食物時會引起牙齒酸痛,重者 會造成牙髓炎。在醫院裡,我們常常在檢 查時見到因刷牙方法不正確引起的疾病, 這是非常令人痛心的。

正確刷牙的方法有許多種,每個人可以根 據自己的條件選擇一種方法。下面介紹幾 種常用的刷牙方法:

水平顫動法:也叫Bass刷牙法。水平顫動 法用短顫的橫刷動作最能潔淨菌斑,故又 稱為溝內刷牙法。置刷毛毛尖與牙齒牙 齦面成45°角而輕度加壓,刷毛頂端部分進 入齦溝,而部分在溝外,然後作前後向顫 動6~8次,顫動時刷毛移動僅為1mm。刷 上下前牙的舌顎面時,如牙弓狹窄,可將 牙刷頭豎起作短橫刷顫動。同時還應拉刷 後牙咬牙合面,清潔牙合面的窩溝點隙。

旋轉刷牙法:也叫Roll刷牙或豎刷法。刷毛 與牙面成45°刷毛頭指向牙齦,和牙齦輕輕 接觸,然後向牙冠方向轉動,速度不要太 快,這樣重複8-10次,逐漸在每個牙齒的 唇(頰)面和舌面移動。在刷咬合面時, 刷毛置於咬合面上前後移動。這種方法有 按摩牙齦、增進局部血液循環和促進上皮 角化的作用,有助於增強牙周組織的防禦 能力。

生理刷牙法:刷毛與牙冠接觸,刷毛頭指 向牙冠,沿牙面向牙齦輕拂刷。依次刷淨 每個牙齒的每個牙面。此法既能清潔牙面 ,又能按摩牙齦。

牙刷的選擇:應選用保健牙刷,特點為刷 毛柔軟,刷面平坦刷頭不大,刷毛尖端磨 圓,既能有效地消除牙菌斑,而又不損傷 牙齒和牙齦。牙刷柄和刷毛最好呈垂直或 幾近垂直狀較好。刷毛的尖端要呈渾圓形 狀,以免傷害牙齦。要選擇二到三排刷毛 的牙刷,並且牙刷毛間隔要相同,其長度 約為十六分之七寸長。

刷牙的次數和時間:早晚必須刷牙,漱口 。有條件者,每餐之後應立即刷牙。每次 刷牙時間不少於3分鐘。臨睡前刷牙最為重 要,因為人在睡著後,唾液分泌會減少, 而唾液可以沖走細菌並抑制細菌繁殖。如 果睡前不刷牙或沒刷乾淨,食物殘屑在細 菌作用下很快就會發酵產酸,再加上口腔 因睡眠而缺少唾液,不能稀釋中和細菌產 的酸,牙齒就很容易受到腐蝕,日久就可 能引發齲齒。所以在睡前刷牙,把留在牙 縫和牙面上的食物殘屑刷乾淨,刷完後不 再吃任何東西,就可以維護一夜的口腔衛 生。

牙刷的保養和更換:每次刷牙完畢,應將 牙刷洗淨將刷頭朝上放入杯內,置於通風 乾燥處。每1-3個月應換一把新牙刷,如 發現刷毛散開變曲,傾斜應及時更換。

都學習下吧

【張澤楷的回答(2票)】:

買了電動牙刷後再也不會想用普通牙刷了!又乾淨又快,並且能自動控制刷牙時間。缺點就是每天少運動3分鐘,每個月大約30元的牙刷頭費用。

【王大珩的回答(2票)】:

以下是平常人們刷牙的幾大誤區。

誤區一:橫向來回刷牙

專家提倡不損傷牙齒及牙周組織的豎刷法。即把牙刷頭放在牙一側,刷毛靠著牙齦和牙齒,毛端朝著牙根方向,與牙大約成45°角,牙刷頭沿著牙列方向做上下顫動。

顫動的幅度大約0.5厘米左右,來回顫動四五次,使牙刷毛進入牙齦溝和牙間區,清除牙菌斑,同時按摩牙齦。其後將牙刷從牙根向牙冠部豎刷,清潔牙面。

誤區二:用自來水刷牙

不少人早上一起床就會用「嘩嘩」而下的自來水進行刷牙,其實,牙齒適宜在30—36攝氏度水溫下進行正常新陳代謝。

因此刷牙時,牙齒如長時間受到驟冷或驟熱的刺激,影響牙齒的壽命。 吃了酸的不要馬上刷牙》》

誤區三:選擇大牙刷

其實,只有選擇刷頭小的牙刷,才可以在口腔中轉動靈活。此外,刷毛排列一定要合理,一般是2-3排,便於清潔牙齒和刷牙後牙刷本身清洗。刷毛選用優質尼龍絲,細而有彈性。刷毛的頂端還應呈圓形,刷牙時不易損傷牙齒和牙齦。 牙膏存放不宜超過10個月。詳戳:教你正確的刷牙方法

【楊皓清的回答(2票)】:

飯後刷牙最重要,有效阻止食物殘渣附著,和細菌分解食物殘渣產生酸類物質並繁殖。

三個月換一次牙刷。真的別吝嗇,那玩意太髒了。

刷牙水杯常洗,否則兩三個月後底部菌落就跟實驗室培養差不多了。

我覺得這些比刷牙技巧重要多了。

【Claire的回答(1票)】:

step1.清潔舌苔step2.刷牙step3.清潔牙間縫step4.漱口step5.即時護理

【chloe咯咯的回答(1票)】:

程序:

先與牙齒成45度角斜刷,一次刷兩到三顆,下牙有17顆,上牙有16顆。刷上下牙

刷牙的裡側,也是45度

再水平刷牙的尖部

錯誤的方法:

用力過猛

橫刷豎刷

時間太短,小於三分鐘

沒有充分刷牙,裡面,尖端忘了。

【一十木米的回答(1票)】:

How to Brush Your Teeth-------wikiHow

【馬國棟的回答(1票)】:

可以看看這個,雖然是日文的

FUMI's Dental Office

【知乎用戶的回答(0票)】:

上排牙齒順著向下,下排牙齒順著向上,不要太用力,不要擠壓牙齦。

【李潤澤的回答(0票)】:

【愛牙日特輯】自製微電影教你巴氏刷牙法!

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