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通過什麼樣的有效刺激可以養成一個好習慣?

2019年07月19日 知乎問答精選 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

請知友們分享自己養成好習慣的過程。

【warfalcon的回答(18票)】:

培養習慣這個問題真的很難,我花了很長時間去研究和試驗,有一些心得,有興趣的話,可以去看看下面的讀書筆記和文章

1、《瞬變:如何讓你的世界變好一些》思維導圖讀書筆記

write.org.cn/transien

《瞬變》這本書的核心內容: ?

?改變的目標是什麼,是什麼拖了後腿?

?如何改變??

  • 1) 給騎像人提供方向:尋找閃光點;複製成功案例;目標地圖;?

  • 2) 讓大象行動起來:降低門檻;給自己自信;身份認同;

  • 3) 改變環境:培養習慣;動用群體的力量;扭轉環境。?

2、《Chang Anything》思維導圖讀書筆記

write.org.cn/chang-an

1.個人動機:你為什麼要改變?你有多想改變?

2.個人技能:成功的改變一般都需要習得新技能

3.社會動機:你周圍的人對你的行為有巨大影響

4.社會技能:如何讓周圍的人幫助你

5.結構動機:金錢激勵等物質刺激的影響

6.結構技能:對環境的利用

如果你想改變,首先要認清這6個因素,只有認清這6個因素,才不會陷入單一歸因的陷阱。

3、習慣是什麼?怎樣減肥?怎樣早起?怎樣養成好習慣?(1)

read.org.cn/html

4、習慣是什麼?怎樣減肥?怎樣早起?怎樣養成好習慣?(2)

read.org.cn/html

5、影響結果的不是鬥志而是科學

read.org.cn/html

6、自己去年培養早起早睡100天總結

  • read.org.cn/html

  • read.org.cn/html

  • read.org.cn/html

  • read.org.cn/html

Blog有一個專欄叫「意志力 」?,裡面收集了不少跟習慣、意志力相關的文章,去看看,應該有不少的文章都會對你有幫助:read.org.cn/html

【王真的回答(7票)】:

對我來說,最好的刺激是:失敗。失敗包括:成績不好,被人鄙視,被批評等。遭受失敗的時候,會產生非常強大的動力,讓我去改正不好的行為,改善自己。

養成好習慣的過程,推薦zen habits上的文章,只要去搜索habit,就有許多個結果。

推薦看:

The Habit Change Cheatsheet: 29 Ways to Successfully Ingrain a Behavior

zenhabits.net/the-habi

六大關鍵幾乎可以改變一切

ebusinessreview.cn/articled

其中,一次培養一個習慣是真的。以前我也覺得我能一次培養幾個,結果都敗下陣來。這是經過無數時間的教訓得來的。

在培養習慣過程中,會失敗多。我跑步從大一到大三,兩年多來才直到今年五月能每天去操場跑10圈。失敗是非常正常的,就如李笑來所說,事實上,養成任何非天生的習慣,都是需要掙扎才能做成的事情。

序漸進也是真的。這是我從自己早起的習慣中學到的。早起一小時,第三天就死活起不來,但如果早起10分鐘,我能輕易做到。只要幾天之後在早起10分鐘,慢慢我就能達到自己想要的時間起。

我個人最自豪的習慣培養是:終於能少上網了。初高中的週末和寒暑假無不在網絡中度過,到了大學幾乎沒課的時候就在上網。每次上完網我都很悔恨,但那種「癮」無可抵禦,每次想上網時都會屈從自己的本能。但是,經過數不勝數的鬥爭,失敗,鬥爭失敗後,慢慢地,我逐漸沒有上網的癮了。現在的我,能一整天安心學習,安心看書。

?分享一段在我彷徨時寫的段落: 曾經,我無法控制自己不上網,在博客上寫了不少宣洩的文章,在一次次和上網的慾望鬥爭的過程中,現在我能坐在電腦前熟視無睹繼續做我的事,

曾經,我無法跑九圈,跑三圈都累的不行了,現在9圈對我來說只需堅持一下下就能到達的距離,

曾經,我很喜歡吃花生酥,很甜沒什麼營養的點心,在一次次做著吃不吃的鬥爭中,最後我再也沒有碰過。

曾經,我經常吃油炸的大排和雞腿,常常一個星期吃兩次。又是如此鬥爭,失敗後又折騰後,終於很久沒有吃過了。這個學期一次都沒有吃過,看著別人吃一點都不羨慕。

還有每天早上的早點,我非常喜歡南瓜餅、蛋餅、熗餅、麻球,

似乎經過了一年半的鬥爭中,我再一次贏得了最終的勝利。

我知道,堅持以健康的方式做下去,我必將成功。

我知道在自己都沒有想到的時候,不久的將來,成功的這一天將悄悄來到我身邊。

在那一天,我會含笑著回顧現在我所遭受的痛苦,並感謝這些痛苦,

在那一天來臨之前,我會堅守,會忍耐,會在一次次挫折和失敗的打擊下,重新站起來,明天繼續奮鬥。

【柴轉利的回答(0票)】:

定鬧鐘,時刻定鬧鐘提示!!!!

【Byron的回答(0票)】:

我感覺那是你對成功地渴望不及你對一時懶散的渴望,當你有足夠的抱負的時候,自然就有好習慣了。

【csryan的回答(0票)】:

和lz有些相似,我的解決方法是「記」。

買了一本日記本,附帶日期的那種,每天重要的事情會記下來,防止自己遺忘。

目前為止,有一定程度的改善

【Rancho-Fang的回答(0票)】:

反饋迭代式培養 斷間反省 剖析反饋

【Eric的回答(0票)】:

沒那麼多講究,就是強迫自己,時間長了,習慣了就好。。。

【Zoe-w的回答(0票)】:

就我個人而言,我某幾天醒得早,我就想要不趁這幾天,來開啟我早起的習慣。

我的做法

每天起來後,就發一條微博

起床時間+日期+成功,累計多少

起床時間+日期+失敗 ? ? 註明失敗原因

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早起累計成功很多天

1、有同好的網友,通過」早起團「會來給我鼓勵,同時我內心中也覺得時刻有人在監督我

2、隨著成功天數增加,其他不是早起團的童鞋也會督促你。

某天很晚的時候,還在微博上瞎逛,某個網友對我說:」你不是要早起嗎,怎麼還不睡。「我瞬間就沒了上網的慾望,馬上睡覺。

早起失敗

在早起中,我也有失敗,起初還記失敗的累計數,後來發現不能這樣記,這樣隨著累計增加,我就不會再重視早起了。所以,現在我只記失敗,寫明失敗原因。失敗原因不要自我評價eg,我偷懶什麼的;而是寫,昨天睡晚了或不想起等。

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