我晚上12點之前就睡覺了,早上一般八點起床,可是到了中午或下午三四點就困的不行,不睡一覺都撐不到晚上,怎麼回事啊? | 知乎問答精選

 

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我晚上12點之前就睡覺了,早上一般八點起床,可是到了中午或下午三四點就困的不行,不睡一覺都撐不到晚上,怎麼回事啊?

2019年10月09日 知乎問答精選 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【楊PLUS的回答(26票)】:

我來回答你吧,因為我之前就和你一樣!

我前一段時間是23:00睡,5:30起,起來後看英語、聽聽力,有時間的話看看書之類。由於我晚上效率極差,現在改成了22:00睡4:30起,我22:00能睡能睡的不錯的話,就延續下去。

之前我和LZ一樣,是個特別容易犯困的人。

但我養成了一些習慣,使我克服了以前的惰性。我目前的日常生活是:

1、給自己的生活定一個目標,然後將目標分解成小的、可執行的方式,規劃到每天當中;

2、堅持鍛煉。我現在一周至少去3次以上的健身房,強健體魄。相信我,跑步或者無氧運動完後,你一定會充滿活力。

3、工作或者學習多用番茄工作法,認認真真去做一件事,要敢於迎難而上,克服惰性以及自身能力提高帶給你的喜悅是積極的。

4、多利用空閒時間放鬆大腦,午休、冥想,都是緩解疲勞的方法,休息時間不用多,一次幾分鐘即可。

5、放縱不會使你更輕鬆,那只能使你更累。

6、你選擇平時去什麼地方,你就會成為什麼樣的人。我現在開始培養自己週末去去圖書館,雖然有段距離,但那裡的氣氛和環境,讓我找到了以前在學校的感覺。即使在閱覽室裡趴著睡會,那又怎樣?我們大學時不也這樣充實的度過嘛!關鍵是這些習慣讓自己變得年輕了。真的太爽了!:)

【陳枝龍的回答(7票)】:

我推薦你讀一本小書,神奇的睡眠,2個小時就看的完了。

小睡是增加工作效率很好的一個辦法,時間以30到45最好,超過45分鐘會影響晚上的睡眠質量。

我現在嘗試每天中午12到12.30一個小睡。晚上7點到7.30一個小睡。晚上睡眠時間00到5.30.一天基本都有精神。到目前為止持續快一個月了,基本確定下來了。有興趣可以嘗試下,大多數人的睡眠都是有自己的規律,通過嘗試得出一個最適合自己的睡眠規律,才是最好的方法。

【趙傑的回答(4票)】:

其實中午睡一個半個小時到一個小時挺正常的,高中大學的人都有午休的,不能要求人一整天都精神飽滿吧,那樣的是神。我一天睡9到10個小時的覺。

【柏青的回答(5票)】:

肝腎陰虛

我以前也是下午困得厲害,啥也幹不下去,這時就強迫自己去睡會,領導會同意的,一般公司有休息室吧。訂上鬧鐘。如果不好意思告訴領導就偷偷的找個地方,比如會議室,倉庫,什麼的。

我以前特困,但一睡就起不來,經常睡到下午4點。感覺和身體有關。鍛煉也是有關係的。但我還沒做到,因為時間緊,總想看書。我的方法是中午不回家,小睡一下,(一小時以內)因為咱們愛困的人一睡就睡迷了,中午睡了2-3個小時還是完全沒有精神,所以乾脆改成小睡。喝點綠茶,運動,掐耳朵打個小電話等辦法提神。把注意力放在工作,學習上。工作,學習帶來的成就感,投入感會集中你的精神。我的解決辦法:

1.提升身體,這是身體原因:注意保健,常鍛煉,注意飲食的營養和搭配。

2.小辦法:別做太耗精力的事情,注意小休息,和各種提升精神,提升注意力的辦法。

3.很關鍵:一天的休息和睡眠對第二天的精力影響很大。所以一定要做好每一天的計劃,而不只是作息計劃。提高睡眠質量,讓每一件事都幹好。研究說每天睡眠超過8小時反而不好,所以:保持規律,突破困該,克服惰性!

4.我覺得這樣的人都是肝腎陰虛。晚上經常熬夜的人就會腎陰虛。陰虛就會火旺。腎屬水,肝屬木,水養木 腎虛就會肝也虛。我之所以會困和以前的大量透支有關,以前總是打遊戲到深夜,通宵,大量透支身體,所以如果想改善就要有好的作息習慣,改變惡習,(一切為了未來著想)看一下中醫,不說調理,要瞭解一下自身的身體特點,適當用一些保健品,比如蛋白粉,維生素,補鋅什麼的。

5,注意養生

6.有毅力,貫徹計劃,並堅持下去。

【Ivy Liu的回答(3票)】:

春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月!

【lonestone的回答(2票)】:

一是中午休息會

二是你需要適當鍛煉

【glorysean的回答(3票)】:

17天養成一個習慣。人是最能夠「適應」的動物,睡或不睡,皆如此。

找到自己工作的著力點、興趣的萌發點,激勵自己不斷超越。

根本上,要理解「我們會死很久」這個事實。

這麼早就想睡了嗎?幾十年後有你睡的時候。

【艾寶寶的回答(1票)】:

前一段時間 我恨不得天天都在床上躺著睡覺 ?整個人都是迷迷糊糊的 ?後來自己就好了

我覺得是這段時間可能是你的身體狀態不好 ?所以總是很累想睡覺 ?不要過多的強迫自己清醒吧 ?在可以休息的時候多休息 ?多補充營養 ?調整狀態吧

【許恬的回答(1票)】:

我覺得最好平時多鍛煉哈,增強體能。

【曹林娜的回答(1票)】:

經常鍛煉,飲食規律,多出去走走轉轉,中午小睡一會

【吳雙的回答(1票)】:

保持好你的習慣,或者說作息規律,不要天天換,而且要睡午覺,若是實在太困就打一下盹,大概十幾分鐘,睡完大腦就會立馬清醒過來,這比你花半個小時堅持著不睡效率要高很多,我現在早上6點半起,晚上將近12點睡,中午睡個20分鐘,一天基本都不打瞌睡

【王石的回答(1票)】:

讓資深睡神+資深失眠患者來說2句。

對於部分可以通過意志力克服生理疲倦的人,請無視。

鄙人在未患上失眠症以前,每天睡9小時左右+1小時左右的午睡。基本能保證一天精力足夠。

患上失眠症後,長期每天睡12-14個小時,當然,有很大一部分時間用在嘗試入睡上,但依然很睏。

最近幾年情況略好,入睡比較快速,半小時左右,每天睡8小時+40分鐘午睡,略困。增加到9小時稍好一些,10小時則完全足夠。

話說吧,這麼多年的實踐下來,我懷疑一部分人就是純粹生理上比較容易犯困,在同等精力恢復情況下,就是需要比別人多睡一段時間,我覺得這沒必要去強制克服自己少睡,要知道睡不醒對人的心情影響是很大的。

在我看來,睡覺是一件非常享受的事情,你有比別人更多的需求去進行一件正常的不用上癮不會傷身也不用燒錢的享受,這其實也算一件不錯的事情。

我比較反感那些受成功學影響一定要把自己的時間規劃得跟課程表似地,順其自然即可,睡得少可以多做事,睡得多可以多享受這個過程,沒什麼一定優勝的作息方式,人生不過百年,何必活得這麼累,隨性才是王道。

另外說一句,也嘗試過一段時間早起鍛煉和睡前鍛煉。從效果上看,早起鍛煉對我本人有反向作用,鍛煉的時候確實很精神,但完了再去學習或者工作,立馬犯困,疲勞得不行,一天都沒什麼精神。睡前鍛煉稍好,但因為出汗,興奮等原因,也會引起入睡時間延長,不過睡眠質量確實高一些。

【左左的回答(0票)】:

如果對你下午在做的那件事情,很有興趣,那麼這種情況很少發生。

但是如果沒啥興趣是會經常這樣的。

我覺得和體力有關,但是更多的是毅力。

看你的精神世界了,呵呵。

【thinkdancer的回答(0票)】:

中午休息半個小時,最多別超過一個小時,否則下午會更沒精神。

另外,學習工作的時候,集中注意力,提高效率,反過來促進大腦活躍,應該就沒那麼多的覺了。

【煜伯伯的回答(0票)】:

我和你差不多,不過中午會來一杯咖啡,或者索性下午三四點就打盤遊戲刺激下大腦或者乾脆運動去。

【陳釗的回答(0票)】:

你多強迫自己一個月中午不睡覺,就好了,我就是這麼過來的

【朱樾的回答(0票)】:

實在困的話就睡個午覺唄,話說易困是不是血液中含氧量不足啊,多做有氧運動試試

【張東的回答(0票)】:

春困夏乏秋無力,冬天還怕冷~~~下午困的話中午睡個午覺,短短的,二三十分鐘那種,睡完就精神了。不要睡太久,要不然會頭疼~~~最近新嘗試了一種方法,就是困的時候喝一杯牛奶~~~

【杜瑋的回答(0票)】:

所謂"春困"

【Sherley Kira的回答(0票)】:

中午吃雞蛋,下午就不會太容易犯困。另外吃糖一段時間後也會比較容易犯困,因為血糖的影響。

【陳苗的回答(0票)】:

根據易經的道理:陰中有陽,陽中有陰,陰陽合一。中午時分叫老陽,所以中午的時候,我們最好採取陰的方法來對付陽,吃完午餐後就該休息休息,這才符合自然規律。

【陳鵬的回答(0票)】:

都是一種習慣,因為你習慣了惰性,只要時時暗示自己要保持清醒我想就會好些

再不行當困的時候,找一個自己喜歡的事情去做,集中精力自然不會犯困

【Hugh Zang的回答(0票)】:

只要你確認自己身體是健康的,那就相信自己身體的感覺;別聽別人說什麼,要睡就睡。

【vasilia的回答(0票)】:

中午小憩30分鐘,下午精神抖擻! 再不就直接下午起床,

【楊坤的回答(0票)】:

主要是養成習慣了,只要堅持幾天每天3-4點做的是精力高度集中的事情,將生物鐘調整一下,就好了~

【史伽萊的回答(0票)】:

真要困是擋不住的,試著做些能讓自己投入的工作或趕著要的就忘了睡了

【孟超的回答(0票)】:

不知道你幾歲。睡眠時間建議是22點至早6點,也是8小時健康多了。午睡建議躺平半小時。

時間段至關重要。我的美國老師,60歲。每晚21點到早上3點,工作精力比青年還強

開始不習慣,養成就好。

【賴隆斌的回答(0票)】:

其實人不用睡那麼久的,中午困很正常,但是可睡可不睡,睡的話能睡的很死,不睡的話只需要咪會眼睛休息一下,或者打個盹,就不困了。可以不需要睡覺

【陳恬的回答(0票)】:

中午不睡,下午崩潰。樓主很正常。

【趙小然的回答(0票)】:

? ? ? ?剛才看見@ 陳枝龍推薦的《神奇的睡眠》,看了一下,覺得幫助很大。以下是書中的總結。

? ? ? ?這本書基本講的就是如何提高睡眠質量,也就是如何能在睡眠時間不那麼長的前提下讓自己在白天也能保持精力充沛。裡面列舉了一些示例,下面只記錄一下結論。

? ? ?1. 一個人的精神狀態和體溫的關係

? ? ? 一個人的體溫在一天中不是固定不變的。而且,比較精神的時候體溫也比較高。所以如果你想提高精氣神,稍微運動一下提高一下體溫可能是個很好的選擇。

2. 午睡時間不要太長,一定要少於45分鐘。因為45分鐘之後就開始進入深度睡眠狀態了。而且午睡時間過長會影響晚上的睡眠質量。推薦午睡10分鐘就好。

3. 按時起床和入睡,在週末時也要保持和平時一樣的生物鐘。

4.遠離煙酒咖啡可樂。(果斷把剩下的半盒嬌子給人)

5.老生常談:每天八杯水。

6.睡前放鬆。至於如何放鬆,書上給出了一些建議,但個人覺得這也是因人而異。主要是不要想一些太複雜的事。我個人發現睡前想一下化妝的過程很有用,就是把細節都想的很多。書中還介紹了一個方法,叫「黑板放鬆法」,就是把想的東西用一種慢動作的方式想像寫在黑板上,然後再想像字被擦掉的過程。我也沒太掌握到這個方法的精髓。睡前背單詞也挺容易入睡的,總之就是不要胡思亂想。

7.還有一個最最重要的:接觸陽光。書中提到褪黑素等等。眼睛多接觸陽光的話人就會比較精神,所以晚上睡覺時保持屋裡黑暗也是很必要的。

8. 適當運動。而且最好在早晨。(我今天早晨就跑步了,不過效果不是很好。可能和別的方面也有關係。)從之前的個人體驗看,即使是晚上運動,對提高睡眠質量的效果也很明顯。有時候早晨六點就自然醒了,並且白天一點也不睏。

其實寫完這些覺得這些也沒什麼神奇的,都是平時被我媽說爛了的,但是好像從書上看到就覺得很有說服力,想要嘗試一下。其實道理都很簡單,就看行動力上了。

【賴賴的回答(0票)】:

補鈣試試,

缺鈣什麼的也容易感到疲倦提不起精神。

【Circle的回答(0票)】:

身體體質不好的緣故吧。

我之前也有一段時間這樣。

你可要用活法兒測測你的體質,然後改善改善。

當然,適當運動是個很不錯的選擇。

【xiaowang的回答(0票)】:

藥水子午覺,白天和晚上的兩個11:00--1:00,這兩個時辰睡眠效率最高

【胡惠的回答(0票)】:

我是那種,一段時間睡眠很少,十二點到五點,一段時間睡眠很強悍的,十一點到八點......我從不午睡,......

【金雨的回答(0票)】:

想辦法睡一會兒。趴桌上睡會兒。或者出去走走,到有長凳的地方躺2,30分鐘。

標籤:-生活常識 -生活 -健康 -睡眠 -誠品書店


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