-健身 | 知乎問答精選

 



國外有哪些「集裝箱」成功改造的案例分享 ?

【黃芳莉的回答(43票)】: 美國PUMA彪馬城市可移動概念商店案例分析 PUMA City-Shipping Container Store 謝謝@盈任的留言,我來完善回答啦,抱歉工作有些忙. 當看到題主這個問題時,我的第一個反應就是PUMA,因為這個案例在國際上很有影響力之前看過相關報道文章,資料搜尋也比較容易; 設計方:LOT-EK工作室 位置:美國 紐約建築團隊LOT-EK和Puma聯合創作的的Puma City真是個大規模的空間規...



柔韌性的練習中如何開髖?

【Cloris的回答(106票)】: 謝邀。 髖關節的靈活與否,在不同體式上,肌肉韌帶的受限原因會有所不同,比如一些人橫叉和坐角式做的很好,盤蓮花和束角式(蝴蝶式開髖)卻做不到,這個情況我們最後說,先來說基礎的打開髖關節。 雖然髖關節股骨頭在人體是第二靈活,但不推薦過度硬拉或硬壓去增加柔韌性,畢竟我們不是幼年,骨骼已生長穩定。對於成年男女,易損傷率還是比較高的。 通過以下體式序列...



應該早上跑步還是晚上跑步?

【碳頭的回答(196票)】: 運動功能最強、訓練最有效的時間是下午15點到17點左右的樣子。 但是,「一日之計在於晨」,早上的空氣不好,但是越來越多人越來越懶的情況下,會讓一天精神與氣勢都超越其他人。 晚上跑步倒是方便一些。 故而: 為了練心,還是早上跑最好; 為了練機能,下午跑最好; 為了方便,晚上跑最好。 PS.連個冷都怕,還是別跑了…… —————————————————————————— update20140801 我用之前的j...



健身的最佳時間是什麼時候?

【斌卡的回答(650票)】: 先來看這張圖吧!(本圖數據綜合了2,5和[11]三篇論文的研究結果) 我們知道,人體的各項指標並非是穩定不變的,不同的時間段內人體的各項數值也不太一樣。 通過上面這張圖可以看出,人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內都在不停變化,這就決定了肌肉力量和激素水平,在一天之內也會有很明顯的差異。 綜合多項因素考慮,我們認為下午4點到6點左右進行健身最為合適。 原因有三: ...



不借助專業器具在家如何把肚子上的肥肉練成腹肌?

目前在做俯臥撐,好像只漲罩杯.希望有類似經驗的人提供指導 【初洋 TrueYoung的回答(6票)】: 肚子上的肥肉是不能練成腹肌的,無論從解剖還是其他任何方面都不行。 可行的是,減肥!減去腹部脂肪,然後鍛煉腹肌。 減肥推薦有氧運動(跑步、游泳)+節食。 腹肌鍛煉推薦:8 Min Abs Workout- how to have six pack http://v.youku.com/v_show/id_XMjMyOTgxNjY0.html 【李奇的回答(3票)】: 大腿手滑鍛煉上腹肌群...



運動導致橫紋肌溶解的機理是什麼?有什麼預防措施?

【斌卡的回答(153票)】: 謝邀。為了這個題目,我特地去一口氣做了700個空手深蹲…… 想要弄明白運動是不是能導致橫紋肌溶解,就得先知道什麼是橫紋肌溶解。 橫紋肌,顧名思義就是有橫紋兒的肌肉……人類肌肉分三種,心肌、平滑肌和骨骼肌,其中骨骼肌和心肌都有橫紋。 而橫紋肌溶解綜合征就是指一些原因造成的肌損傷,影響細胞內外鈉-鈣穩態,最後導致細胞膜完整性被破壞等一系列的系統表現。 由於破損的肌細...



吃的不多但喝水多的女孩,肚子特別大,怎麼減下去?

女,23歲,個子不高,但是肚子特別大,每天吃的不算多,喝水多,怎麼能把肚子減下去啊? 【傑弗裡的回答(19票)】: 回家再修改下答案 健身很多年了,我要說的是,以我切身的經驗,沒有任何辦法能對某一局部進行有效的減肥,有效的減肥只能減整體。 有人會說,那麼豈不是胸也減小了?不過,這個真沒辦法,有些東西真的是天生的,不過好在現在可以做豐胸手術。其實做手術是減局部最有效最快速的辦法,不要對醫...



離心收縮什麼意思?有沒有一個形象的解釋?

【斌卡的回答(69票)】: (更多關於運動後疼痛的內容可以去微信:硬派健身 回復:疼死爹了 查看) 首先我們知道,身體的運動都是因為肌肉收縮後,牽拉骨骼產生了位移。 離心收縮就是肌肉在外力的影響下,肌纖維有控制的被外力拉長。 舉個例子,就像舉著啞鈴緩緩下落。你當然不可能侉嚓嚓把啞鈴直接砸在地上。你是花費了力氣讓它下降的很緩慢,很有控制。 這就像一個皮筋兒,吊著重物,雖然發揮著力量,但是...



仰臥起坐或卷腹時後背痛得不行,是什麼原因,如何改善?

【傅某某的回答(83票)】: 有種這樣的情況,還比較常見引起仰臥起坐時後背疼痛:腰椎曲度變直和腹內斜肌緊張。 這裡原因很多。 腹內斜肌緊張比較常見情況是做抬腿或跑跳動作比如俯撐登山動作。髂腰肌沒有充分參與而腹內斜過度參與,兩塊肌肉都可以做屈髖動作,一塊不動另一塊就動太多,腹內斜的筋膜在後背上,這塊肌肉在仰臥起坐時也會收緊,過度練習時後背容易出現撕裂的成片的疼痛。 還有就是日常生活中經...



「無糖」「脫脂」「低熱量」三者到底有何區別?在減肥時如何應用?

【斌卡的回答(280票)】: 給題主一個總結 (由於這三者放到不同食物的情況大相逕庭,我就直接給題主回答酸奶相關了,具體食物,具體分析): 最優選擇:自製無糖脫脂酸奶!,平時隨便喝(口味問題,可加代糖),運動後即刻加一點糖喝,瘦身不長胖; 不自製最優選:低脂無糖酸奶,除了運動後之外,其他時候都可以喝; 運動後最優選:脫脂酸奶,促進身體恢復和生長; 無奈最優選:買不到低脂無糖,平日可以喝...