-健身 | 知乎問答精選

 



離心收縮什麼意思?有沒有一個形象的解釋?

【斌卡的回答(69票)】: (更多關於運動後疼痛的內容可以去微信:硬派健身 回復:疼死爹了 查看) 首先我們知道,身體的運動都是因為肌肉收縮後,牽拉骨骼產生了位移。 離心收縮就是肌肉在外力的影響下,肌纖維有控制的被外力拉長。 舉個例子,就像舉著啞鈴緩緩下落。你當然不可能侉嚓嚓把啞鈴直接砸在地上。你是花費了力氣讓它下降的很緩慢,很有控制。 這就像一個皮筋兒,吊著重物,雖然發揮著...



仰臥起坐或卷腹時後背痛得不行,是什麼原因,如何改善?

【傅某某的回答(83票)】: 有種這樣的情況,還比較常見引起仰臥起坐時後背疼痛:腰椎曲度變直和腹內斜肌緊張。 這裡原因很多。 腹內斜肌緊張比較常見情況是做抬腿或跑跳動作比如俯撐登山動作。髂腰肌沒有充分參與而腹內斜過度參與,兩塊肌肉都可以做屈髖動作,一塊不動另一塊就動太多,腹內斜的筋膜在後背上,這塊肌肉在仰臥起坐時也會收緊,過度練習時後背容易出現撕裂的成片的疼痛。 還有就是...



「無糖」「脫脂」「低熱量」三者到底有何區別?在減肥時如何應用?

【斌卡的回答(280票)】: 給題主一個總結 (由於這三者放到不同食物的情況大相逕庭,我就直接給題主回答酸奶相關了,具體食物,具體分析): 最優選擇:自製無糖脫脂酸奶!,平時隨便喝(口味問題,可加代糖),運動後即刻加一點糖喝,瘦身不長胖; 不自製最優選:低脂無糖酸奶,除了運動後之外,其他時候都可以喝; 運動後最優選:脫脂酸奶,促進身體恢復和生長; 無奈最優選:買不到低脂無糖,平日可以喝...



如何鍛煉腕力?

還是劍道的問題。劍道主要是左手持劍揮劍。但是女生的腕力會弱一些,雙手持劍的時候還看不出來,但是單手持劍練習的時候就很明顯拿不穩劍了。有沒有科學的鍛煉腕力的方法呢? 【初洋 TrueYoung的回答(6票)】: 方法一: 需要一截短粗木棍,一條短繩,一個重物(可拆卸啞鈴中的一片最好)。 將短繩的一端固定在木棍中點,另一端連接重物,然後手持木棍的兩端,通過正向或反向旋轉木棍的的方法來捲起繩子、提...



要想穿衣服好看,男生需要練好哪幾塊肌肉?

【黃先鴻的回答(3097票)】: 是時候操練起來了! (多圖預警) 題主沒有給出初始的體型,也沒給出好看的標準,這個問題不太好答。 這篇答案是告訴你們如何讓自己的身材更貼合市面上大多數衣服的版型,從而達到「穿衣好看」的效果。主要的方向是日常便裝及正裝。像背心、緊身衣等著重體現身材線條的衣服不在討論範圍內。衣服的版型有優劣之分,版型差的衣服穿在男模身上也很糟糕,但只要男模能比一般人穿出...



越野跑與公路跑對跑步者的要求有何不同?

【關雅荻的回答(31票)】: 越野跑對公路跑,有一點最重要的不同要求:對山的熱愛。 越野跑與其說是跑步運動,不如說一項「輕裝快速穿越」的山地戶外運動。 所以,兩者都是跑步,核心區別在於精神層面需求的細微差異。 公路跑的核心只有一個詞:配速。 越野跑的核心,對我只有一個詞:體驗。(這個只是個人觀點) 一場公路馬拉松比賽,對於一些「嚴肅跑者」來說,一旦配速跟之前計劃發生巨大變化,比如所謂的...



瑜伽服怎麼選購,有什麼品牌比較好?

【SabrinaLee的回答(147票)】: 同意 @馬小弱 的觀點,國內幾乎沒有好看的瑜伽服,設計都很保守。如果急著要的話,可以去瑜伽教室直接買,他們一般都會賣一些國內的「大牌」。Tmall 上也有各種瑜伽品牌的旗艦店。個人覺得如果不是特別專業的瑜伽練習者,穿著舒服和方便就好了,但是一定穿需要運動 bra 或帶胸墊的上衣,如果是平時穿的 bra,練起來會勒得難受。 再推薦一些喜歡的國外品牌,大多數都是美國品...



國外頂級健身工作室的環境是什麼樣的?

【宋平超的回答(631票)】: 既然題主問到的是健身工作室,所以這裡就不談傳統的健身房了,所以下面的內容中也就不會提到像GOLD'S GYM 這樣傳統的因健美運動而聞名的健身房了。正如陳柏齡在文章中分析所說,「健身工作室能提供比健身房更優質的教練,更高水平的教學以及更私密化的健身服務」,健身工作室更多地是依靠教練本身的技術和知識,以及提供更有針對性的訓練和訓練場地。國外的頂尖健身工作室非常之...



女生如何練出腹肌?

【張雪冰的回答(24票)】: 謝邀~唔,本人女,現在有4塊若隱若現的腹肌,爭取春節過後可以讓它們光明正大的出現在我的肚皮上,夏天穿比基尼比較帶感哈哈哈哈哈~ 首先要瘦腹部,去一去脂肪。具體做法我不甚瞭解,可以參考瘦腰塑形的教程,我本身肚子上就沒啥肉。 我練腹肌的具體做法如下: 仰臥起坐只能練上腹肌。每天慢跑4圈作為熱身,然後仰臥起坐。我一般做3組。開始每組30個,慢慢增加,一個月後每組60。...



中國男性如何增強體質?

一來,身體是革命的本錢。 二來,這個問題是對郭磊對「要成功實現三人行(Menage a trois)需要什麼條件?」這一問題的回答的追問。郭磊說: 「說到三人行,就國人男性的體質而言,長期下去是很困難的,性生活質量不高,恐怕生活也很難做到真正和諧。所以,實現 3P 的最基本條件就是有一副好身板,並且性慾能夠保持在 25-30 歲的正常水平。」 可以從飲食、鍛煉等角度回答。 【劉新徵的回答(6票)】: 每週三...