-健身 | 知乎問答精選

 



健身的最佳時間是什麼時候?

【斌卡的回答(650票)】: 先來看這張圖吧!(本圖數據綜合了2,5和[11]三篇論文的研究結果) 我們知道,人體的各項指標並非是穩定不變的,不同的時間段內人體的各項數值也不太一樣。 通過上面這張圖可以看出,人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內都在不停變化,這就決定了肌肉力量和激素水平,在一天之內也會有很明顯的差異。 綜合多項因素考慮,我們認為下午4點到6點左右進行健身最為合適。 ...



不借助專業器具在家如何把肚子上的肥肉練成腹肌?

目前在做俯臥撐,好像只漲罩杯.希望有類似經驗的人提供指導 【初洋 TrueYoung的回答(6票)】: 肚子上的肥肉是不能練成腹肌的,無論從解剖還是其他任何方面都不行。 可行的是,減肥!減去腹部脂肪,然後鍛煉腹肌。 減肥推薦有氧運動(跑步、游泳)+節食。 腹肌鍛煉推薦:8 Min Abs Workout- how to have six pack http://v.youku.com/v_show/id_XMjMyOTgxNjY0.html 【李奇的回答(3票)】: 大腿手滑...



運動導致橫紋肌溶解的機理是什麼?有什麼預防措施?

【斌卡的回答(153票)】: 謝邀。為了這個題目,我特地去一口氣做了700個空手深蹲…… 想要弄明白運動是不是能導致橫紋肌溶解,就得先知道什麼是橫紋肌溶解。 橫紋肌,顧名思義就是有橫紋兒的肌肉……人類肌肉分三種,心肌、平滑肌和骨骼肌,其中骨骼肌和心肌都有橫紋。 而橫紋肌溶解綜合征就是指一些原因造成的肌損傷,影響細胞內外鈉-鈣穩態,最後導致細胞膜完整性被破壞等一系列的系統表現。 由於破損的肌細...



吃的不多但喝水多的女孩,肚子特別大,怎麼減下去?

女,23歲,個子不高,但是肚子特別大,每天吃的不算多,喝水多,怎麼能把肚子減下去啊? 【傑弗裡的回答(19票)】: 回家再修改下答案 健身很多年了,我要說的是,以我切身的經驗,沒有任何辦法能對某一局部進行有效的減肥,有效的減肥只能減整體。 有人會說,那麼豈不是胸也減小了?不過,這個真沒辦法,有些東西真的是天生的,不過好在現在可以做豐胸手術。其實做手術是減局部最有效最快速的辦法,不要對醫...



離心收縮什麼意思?有沒有一個形象的解釋?

【斌卡的回答(69票)】: (更多關於運動後疼痛的內容可以去微信:硬派健身 回復:疼死爹了 查看) 首先我們知道,身體的運動都是因為肌肉收縮後,牽拉骨骼產生了位移。 離心收縮就是肌肉在外力的影響下,肌纖維有控制的被外力拉長。 舉個例子,就像舉著啞鈴緩緩下落。你當然不可能侉嚓嚓把啞鈴直接砸在地上。你是花費了力氣讓它下降的很緩慢,很有控制。 這就像一個皮筋兒,吊著重物,雖然發揮著力量,但是...



仰臥起坐或卷腹時後背痛得不行,是什麼原因,如何改善?

【傅某某的回答(83票)】: 有種這樣的情況,還比較常見引起仰臥起坐時後背疼痛:腰椎曲度變直和腹內斜肌緊張。 這裡原因很多。 腹內斜肌緊張比較常見情況是做抬腿或跑跳動作比如俯撐登山動作。髂腰肌沒有充分參與而腹內斜過度參與,兩塊肌肉都可以做屈髖動作,一塊不動另一塊就動太多,腹內斜的筋膜在後背上,這塊肌肉在仰臥起坐時也會收緊,過度練習時後背容易出現撕裂的成片的疼痛。 還有就是日常生活中經...



「無糖」「脫脂」「低熱量」三者到底有何區別?在減肥時如何應用?

【斌卡的回答(280票)】: 給題主一個總結 (由於這三者放到不同食物的情況大相逕庭,我就直接給題主回答酸奶相關了,具體食物,具體分析): 最優選擇:自製無糖脫脂酸奶!,平時隨便喝(口味問題,可加代糖),運動後即刻加一點糖喝,瘦身不長胖; 不自製最優選:低脂無糖酸奶,除了運動後之外,其他時候都可以喝; 運動後最優選:脫脂酸奶,促進身體恢復和生長; 無奈最優選:買不到低脂無糖,平日可以喝...



如何鍛煉腕力?

還是劍道的問題。劍道主要是左手持劍揮劍。但是女生的腕力會弱一些,雙手持劍的時候還看不出來,但是單手持劍練習的時候就很明顯拿不穩劍了。有沒有科學的鍛煉腕力的方法呢? 【初洋 TrueYoung的回答(6票)】: 方法一: 需要一截短粗木棍,一條短繩,一個重物(可拆卸啞鈴中的一片最好)。 將短繩的一端固定在木棍中點,另一端連接重物,然後手持木棍的兩端,通過正向或反向旋轉木棍的的方法來捲起繩子、提...



要想穿衣服好看,男生需要練好哪幾塊肌肉?

【黃先鴻的回答(3097票)】: 是時候操練起來了! (多圖預警) 題主沒有給出初始的體型,也沒給出好看的標準,這個問題不太好答。 這篇答案是告訴你們如何讓自己的身材更貼合市面上大多數衣服的版型,從而達到「穿衣好看」的效果。主要的方向是日常便裝及正裝。像背心、緊身衣等著重體現身材線條的衣服不在討論範圍內。衣服的版型有優劣之分,版型差的衣服穿在男模身上也很糟糕,但只要男模能比一般人穿出...



越野跑與公路跑對跑步者的要求有何不同?

【關雅荻的回答(31票)】: 越野跑對公路跑,有一點最重要的不同要求:對山的熱愛。 越野跑與其說是跑步運動,不如說一項「輕裝快速穿越」的山地戶外運動。 所以,兩者都是跑步,核心區別在於精神層面需求的細微差異。 公路跑的核心只有一個詞:配速。 越野跑的核心,對我只有一個詞:體驗。(這個只是個人觀點) 一場公路馬拉松比賽,對於一些「嚴肅跑者」來說,一旦配速跟之前計劃發生巨大變化,比如所謂的...