-跑步 | 知乎問答精選

 

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為什麼在操場跑步時的方向都是逆時針呢?

【Hi-iD的回答(88票)】: 因為心臟在左側,順時針跑的話,離心力會阻礙心臟血液輸送。 【瑤瑤?的回答(18票)】: 人的大腦分左右兩個半球,左右的功能不一樣。人的左腦支配右半身的活動,右腦則支配左半身的活動。在日常生活中,大多數人養成了用右手幹活、寫字、工作的習慣,而左腦又主要是進行高級思維活動的,因此大大加重了左腦的負擔。人體為了維護全身的平衡,必須加強受右腦支配的左腿功能...



做紐約城市馬拉松的志願者是種什麼樣的體驗?

【鄭惠文的回答(41票)】: 感謝 @張樂。:) 我在去年報名成為ING New York City Marathon的志願者,在Finish - Zone 3擔任 marshal,具體工作是跑者引導。 New York City Marathon由紐約的跑步組織New York Road Runners 舉辦,於每年11月初開跑(去年是11月3日,今年是11月2日),賽程起點設在通向Staten Island的Verrazano-Narrows Bridge上,穿過紐約的五大區(Staten Island, Brooklyn, Que...



有哪些方法可以讓自己從早晨就有個好心情?

【周中石的回答(6票)】: 昨晚保持足夠的睡眠,並把該做的事情做完,心裡沒有負擔了會輕鬆很多。最好養成每晚寫日記的好習慣。 第二天起來放自己喜歡的音樂,打來窗讓陽光和新鮮空氣跑進來,吃營養美味的早餐。讓屋子裡有自己喜歡的香氣。 如果有個愛你的人陪你一塊兒起床,不管怎麼樣都會好心情吧。 穿上好看的衣服出門,別忘了看天氣預報。 經常樂於助人,經常真心地感謝別人。 【郭磊的回答(3票)】: 晚餐...



越野跑與公路跑對跑步者的要求有何不同?

【關雅荻的回答(31票)】: 越野跑對公路跑,有一點最重要的不同要求:對山的熱愛。 越野跑與其說是跑步運動,不如說一項「輕裝快速穿越」的山地戶外運動。 所以,兩者都是跑步,核心區別在於精神層面需求的細微差異。 公路跑的核心只有一個詞:配速。 越野跑的核心,對我只有一個詞:體驗。(這個只是個人觀點) 一場公路馬拉松比賽,對於一些「嚴肅跑者」來說,一旦配速跟之前計劃發生巨大變化,比如所謂的...



如何進行配速跑訓練?

【蘇凱男的回答(14票)】: 要知道長跑時出現速度上的變化愈少,體力消耗愈少。如果要在馬拉松比賽時達到目標成績,一定要先訂下目標時間來計算出平均每一公里要跑多快,這就是比賽的目標配速。最理想你情況是從開始到終點的速度一樣,體力消耗是最少的,就是我們說的最快平均配速;相反,配速時快時慢就會令身體提早出現疲勞。我們經常看到經驗較淺的跑者會因為被比賽氣氛帶動,不自覺地在初階段跑得比目標...



應該為跑完馬拉松的人準備什麼?

【童敏的回答(27票)】: 食物部分—— 飲料:很多國內馬拉松終點仍存在飲水匱乏且缺少運動飲料提供的情況。跑完從領好寄存包到離開終點,也需要不短的時間,終點又一般都設在空曠場地買水不太方便,因此賽前在寄存包裡塞瓶水是很有必要的。運動飲料為佳,或者自己準備淡鹽水/泡騰片,補充電解質。 當然作為完賽後對自己的犒賞,也可以準備些可樂咖啡啤酒之類心愛的飲料。辛苦完成比賽,能喝到這些幸福感十足。...



如鍛煉後當天或第二天,肌肉未感到酸痛,是否意味著運動量不夠?

換句話說,鍛煉部位的肌肉感到酸痛,是一個運動量達標的判斷標準嗎? 【Raymond Wang的回答(56票)】: 這個問題我也問過專業健身教練,他的說法是:酸疼是「肌肉乳酸堆積」的表現,既不說明你練的到位了,也不證明你練的不夠。如果你用很輕的重量連續做100個啞鈴彎舉,第二天肯定會酸疼,但鍛煉效果並不好。一般來說,如果很長時間沒運動,突然運動量很大,或者運動後肌肉拉伸不夠,都會出現酸疼的現象。 那...



由於長跑導致跟腱或膝蓋疼痛,該如何調整?

【王掌櫃的回答(28票)】: 跟腱和膝痛是兩個獨立的問題,分別回答如下:Part1 - 跟腱痛; Part2 - 膝蓋痛; ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~奔跑的分割線~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Part 1 鏈接:跑步者專題(5):長跑導致跟腱的疼痛該如何調整? - 運動醫學 - 知乎專欄 長跑導致的跟腱疼痛多是由跟腱炎所導致,這種疼痛多在局限在靠近足跟骨的部位。 跟腱(Achilles tendon)是人體中最大的肌腱,它連接小...



跑步的時候適合聽什麼樣的音樂?你具體推薦的曲目有哪些?

你的iPod 裡 Running for Free 的 Playlist 都有什麼歌曲呢? 【王昕妍的回答(26票)】: 《最炫民族風》 ?把耳機掛到後腦勺,給自己製造一種錯覺:只要老子跑的夠遠就聽不到這首歌了....... 【李松林的回答(17票)】: 推薦http://jog.fm/,基於你的跑步速度推薦合適BPM(Beats Per Minute)的音樂 自己測量BPM的方法: 常規速度跑步15分鐘,記錄第1、5、10、15分鐘的跑步步數,四個數相加取平均。 【xLight的...



在跑步時右側肋骨處有根筋痛可能是為什麼?

【黃銜的回答(207票)】: 一、最大可能是大家所謂的岔氣,醫學上稱之為運動性胸腹痛。 其發生機制有多條可能原因,而不同的原因指向的部位也是不同。 發生原因常見的有: 1.劇烈活動中,身體需氧增加,導致肋間的呼吸肌緊張產生痙攣。 2.在跑步、跳繩等運動中,軀幹的振動引起肝、胃等主要內臟上下震動,牽連橫膈膜。特別是振動頻率和呼吸導致的橫膈膜自然振動頻率成簡單比例(例如跑)的時候,會產生共振...